Губење на клучевите, заборавање на состанокот, незнаење каде сте го паркирале автомобилот... Со возраста, губењето на меморијата е сè почеста. Најчесто, оштетувањето на меморијата е дел од нормалниот процес на стареење. Нашите совети за одржување на вашата меморија на дневна основа и спречување на заборавање.

Исхраната игра значајна улога во спречувањето на многу патологии, вклучително и нарушувања на меморијата. Навистина, многу студии покажаа дека високиот крвен притисок, физичката неактивност, дијабетесот тип 2 и дебелината го зголемуваат ризикот од развој на невродегенеративна болест по 65-годишна возраст. Затоа, од суштинско значење е да се ограничи зголемувањето на телесната тежина со усвојување разновидна и урамнотежена исхрана. За да ја зачувате функцијата на мозокот и да ја одржите меморијата, избегнувајте храна богата со шеќери и заситени масти и фокусирајте се на: 

• овошје и зеленчук (најмалку 5 порции дневно)
• Омега 3: ги има во семките, оревите, лешниците, индиските ореви, непечените и несолените бадеми. Но и во масните риби (сардини, скуша, лосос, харинга). Се препорачува да се јаде два пати неделно. 
• бело месо: белото месо секогаш треба да се претпочита пред црвеното месо. 
• маслиново масло: ова е најпосакуваното масло за зачинување на вашите јадења. Мора да се избере екстра-девствено. 
• полифеноли: ова се моќни антиоксиданси, познати по тоа што го забавуваат процесот на стареење и когнитивното опаѓање. Јаболко, јагода и грозје, вклучувајќи ги и плодовите што содржат најмногу. Тие се кријат и во чај (зелен и црно), лук, кромид, магдонос, темно чоколадо (минимум 85% какао), ленено семе, ѓумбир, куркума или дури и црвено вино (да се консумира умерено бидејќи останува алкохол).

Редовната физичка активност го промовира развојот на нови неврони, го подобрува меморирањето и концентрацијата, поради оксигенацијата на мозокот. Според препораките на СЗО, „возрасните на возраст меѓу 18 и 64 години треба да практикуваат најмалку 150 минути умерена активност на издржливост или најмалку 75 минути умерена активност на издржливост во текот на неделата. издржливост со одржлив интензитет, или еквивалентна комбинација на умерена и постојана активност со интензитет. ”

Ресторативните доблести на спиењето на физичко и психолошко ниво се добро воспоставени. Спиењето игра клучна улога во учењето и консолидирањето на знаењето. Со други зборови, недостатокот на сон е поврзан со намалување на когнитивните способности, особено со меморирање и концентрација. Во текот на ноќта, меморијата ги сортира информациите што ги добивала во текот на денот. Затоа е од суштинско значење да не го занемарите вашиот сон, спиејќи осум часа навечер.