Се разбира, ќе мора да вложите максимални напори и да ја прилагодите исхраната, како и да изведувате функционална обука.
И покрај фактот дека позитивното тело сега е во тренд и не мора да се грижите за прекумерна тежина, многу девојки с dream уште сонуваат да изгледаат не полошо од моделите на Викторија Сикрет. Но, понекогаш не е толку лесно да се губат телесната тежина, и ако зборуваме за 10 килограми, тогаш разделбата со нив изгледа речиси невозможно. Научивме од експерти како можете да изгубите тежина брзо и без штета на вашето здравје.
Слабеењето без промена на исхраната е речиси невозможно, бидејќи треба да ја намалите не само масната маса, туку и да отстраните вишок течност без да го изгубите мускулното ткиво.
Ирина Попова, Раководител на одделот за консултации и дијагностика, нутриционист, терапевт, терапевт Маер, рефлексолог Верба Мајр:
- За да откриете колку и што имате вишок (маснотии или течност), ќе ви помогне одредувањето на составот на телото со помош на методот на биоимпеданса. Разговарајте со вашиот лекар и исклучете ги здравствените проблеми што можат да се мешаат со губење на тежината.
Не треба да одите на ригидни диети, воопшто, какви било диети: ова е стрес за телото. Системот за правилна урамнотежена исхрана треба да стане практично начин на живот! За ова вреди:
- ограничете го внесот на сол на не повеќе од 5 g дневно (не солете храна и не јадете храна што содржи скриена сол: сирење, преработено месо, конзервирана храна, солена храна);
- ограничете ја храната што содржи едноставни јаглехидрати колку што е можно - шеќер, мед. Запомнете дека една молекула на гликоза се претвора во две молекули на маснотии;
- исклучи алкохол. Ова е многу калоричен производ. На пример, 1 g алкохол му дава на телото 7 kcal! (за споредба: 1 g маснотии - 9 kcal);
- Ограничете ја употребата на овошни сокови колку што е можно - и свежо цедено и индустриско производство. Тие содржат многу шеќер и минимум здрави влакна. Препорачливо е да се даде предност на сокови од зеленчук, природни плодови со ниска содржина на фруктоза (папаја, манго, мед диња, мандарини).
Што да се вклучи во исхраната
Посебно место во исхраната за слабеење треба да се даде на храна со висока содржина на влакна. Влакната практично не се апсорбираат од телото, го намалуваат апетитот, ги отстрануваат токсините и токсините од телото, го продолжуваат чувството на ситост, го забавуваат варењето на протеините, мастите и јаглехидратите. Дневната норма за возрасен е 30-40 g.
Не заборавајте за смути од зеленчук, кои не се само нискокалорични, туку содржат и здрави влакна. За најдобар ефект, можете да замените еден оброк со нив.
Протеинската храна треба да биде главна во исхраната, бидејќи телото троши многу енергија и калории за да ги преработи. Храна со висока содржина на протеини - белка од јајце, пилешки гради, посна риба, урда, соја, грав, ориз, јаткасти плодови. Во исто време, многу е важно правилно да се комбинираат протеинските производи со друга храна. Подобро е да јадете месо и риба со зеленчук и билки, а не со компири, не можете да пиете овошен сок, што може да доведе до намалување на апсорпцијата на протеините, процесите на распаѓање и ферментација во цревата.
Руслан Панов, стручен методолог и координатор на насоката на групни програми на федералната мрежа на фитнес клубови X-Fit:
- Со правилна исхрана и постојана обука, можете да изгубите 10 кг за само два месеци. Со оглед на процесот на обука, вреди да се напомене дека, идеално, треба да се одвива во фази: прво, една недела (3-4 тренинзи) треба да се посвети на сила и функционална обука со цел да се активира мускулниот систем, да се испорача точната биомеханика на вежби, што ги прави ефективни (сквотови, лежишта, штици, склекови, работа со стомачни мускули).
После тоа, ќе започне периодот на главната работа со дадена цел. За еден месец, треба да ја зголемите фреквенцијата на тренинзи неделно на 4-5 и да направите 2 вежби со интервал, чиј интензитет треба да биде многу висок. Ова се постигнува со работа со сопствената телесна тежина или со мал товар. Повеќето вежби се изведуваат со брзо темпо, се додаваат атлетски кардио вежби (скок-н-џек, армиска штица или бурпи, скокање на постаменти, итн.).
Суштината на таквата обука се состои во кратки временски интервали на кардио, сила и функционална ориентација со максимална ефикасност (од 30 до 60 секунди) и кратко закрепнување помеѓу овие серии (исто така 30-60 секунди). Вежбањето може да трае 20-40 минути, и како резултат на овие тренинзи уште два часа, масното ткиво ефикасно ќе се потроши.
Но, во исто време, без разлика колку е активен и редовен процесот на обука, не треба да го очекувате резултатот без рационализирање на исхраната, бидејќи исхраната е 70 проценти од успехот.