Повеќето жени, дури и оние кои многу внимаваат на својата фигура, порано или подоцна се соочуваат со таков проблем како маснотии во стомакот. Но, ве уверуваме дека малиот стомак е сосема нормален феномен, бидејќи до одреден степен ги штити нашите внатрешни органи и подготвува жена за идно мајчинство. Доколку овие факти не ве убедат, ве советуваме да ги користите добро познатите осум вежби создадени за борба против вишокот масни клетки на стомакот.
Овој сет на тренинзи е наменет за жени кои немаат гинеколошки воспаленија, повреди и физичко преоптоварување.
Важен квалитет на овие вежби е тоа што тие ви овозможуваат да ги користите не само стомачните мускули, туку и рацете, грбот и нозете. Благодарение на ова, согорувате значително повеќе калории. Добро познатата „осумка“ комбинира и моќ и аеробни оптоварувања. Исто така, таа е во состојба да го активира не само горниот печат, како што прават другите, туку и долниот, што ќе биде поефикасно.
Во текот на целиот курс за обука, обидете се да се придржувате до главната вежба: длабоко вдишете, повлечете го стомакот што е можно повеќе, како да се обидувате да го допрете грбот со стомакот. Овој вид на загревање ви овозможува да го користите долниот печат. Исто така, на патот до совршени стомачни мускули, не заборавајте за скокови, тие исто така ви овозможуваат да изгубите пристојна количина калории.
Пред да започнете со тренинг, не заборавајте да го загреете целото тело, ова ќе ви овозможи да се загреете и да избегнете секаков вид повреди и стрии. За да го направите ова, ќе биде сосема доволно да скокате на јаже или да извртувате обрач неколку минути. Овие вежби треба да ги изведувате не повеќе од 3 пати неделно. Не заборавајте да одморите неколку минути по секоја вежба „XNUMX“ за да избегнете физичко преоптоварување.
Вежба 1. Сквотови.
Застанете исправени со нозете раширени во ширина на рамото. Повлечете во стомакот користејќи ги мускулите на долниот дел на стомакот и обидете се да го подигнете десното колено кон вашиот стомак. Сега треба да направите 15 сквотови на левата нога, потоа префрлете ги нозете и направете ја истата вежба на десната нога.
Вежба 2. Нишало.
Застанете исправени со рацете на ременот. Сега обидете се да нацртате во стомакот и да ги свиткате долните ребра малку кон половината. Во оваа позиција, пренесете ја својата тежина на десната нога, и продолжете ја левата страна. Со помош на скок, сменете ги нозете неколку пати, изведувајќи ја оваа вежба не повеќе од 2 минути.
Вежба 3. Извртување.
Ставете ги стапалата раширени во ширина на рамената. Повлечете во стомакот, свиткајте се во сквот додека не стигнете паралелно помеѓу колковите и подот, а сега навалете го целото тело. Истегнете ја десната рака кон левата нога, истовремено извртувајќи ги и затегнувајќи ги стомачните мускули. За секоја нога, треба да направите 15 вежби.
Вежба 4. Рака на нога.
Исправете се, подигнете ја левата нога, однесете ја назад. Продолжете ја десната рака нагоре, обидете се да го достигнете лактот до коленото. Ова треба да се направи што е можно побрзо, 60 вежби за секоја нога.
Вежба 5. Скокање.
Почетната позиција е слична на претходната. Ние изведуваме скокови од едната до другата нога, додека ги цедиме мускулите на долниот печат. Ние ја изведуваме вежбата 2 минути, темпото на часовите е индивидуално.
Вежба 6. Мил.
Ставете ја целата ваша тежина на левата нога. Потоа свиткајте ја десната нога и доведете го коленото нагоре до половината. Свиткајте се малку, проширете ја десната рака нагоре и левата надолу. За 30 секунди, сменете ги рацете, извртувајте го целото тело и кренете ја левата рака нагоре, додека останувате на едната нога, имитирајќи го движењето на мелницата. Променете ги нозете и направете ја оваа вежба повторно.
Вежба 7. Скок-скок.
Од почетната позиција „нозете се разделуваат во ширина на рамото“, скокајте нагоре, скокајте нагоре, само така што нозете не ја менуваат позицијата „раширени во ширина на рамото“.
Вежба 8. Застанете на едната нога.
Стојте исправено, пренесете ја целата ваша тежина на едната нога, додека влечете во стомакот што е можно повеќе. Во „права“ позиција, свиткајте се напред, така што прстите да бидат на ниво на средината на потколеницата. Треба да извршите 15 вежби за секоја нога.
За да го израмните стомакот, треба редовно да ги правите овие вежби, но не заборавајте за здрава исхрана. Вашето мени треба да содржи многу растителни влакна, протеини, витамини и незаситени масти. Исклучете ги опциите со физичко преоптоварување. Ако се држите до сите овие совети, уверени сме дека можете да бидете сигурни во постигнувањето добар резултат. И запомнете дека не постои единствен сет на вежби кои би помогнале да се ослободите од маснотиите само на стомакот, сите методи работат целосно на целото тело.