содржина
Ако вие, како и многу луѓе, имате тенденција да се задржите на негативни мисли, треба да го испробате вековниот едноставен, но ефективен метод предложен од психотерапевтот и будистички практичар Дејвид Алтман.
Без разлика дали ни се допаѓа или не, сите ние одвреме-навреме се закачуваме на негативни мисли. Внатрешен глас одеднаш почнува да ни кажува дека не сме доволно паметни, доволно успешни или дека треба да станеме такви и такви…
Обидот да избегате или да ги негирате овие мисли бара премногу енергија. Можете да водите ментална војна со нив на неодредено време, но на крајот тие ќе се вратат, станувајќи уште понепријатни и наметливи.
Психотерапевтот и поранешен будистички монах Доналд Алтман напиша неколку бестселери во кои помага да се користат источните практики на внимателност за да се справиме со некои од најчестите проблеми со кои се соочуваме ние западњаците.
Конкретно, тој предлага да се примени стратегијата на „старото добро џиу-џицу“ и да се свртат негативните мисли на главата со едноставна акција. Оваа ментална вежба може да се сумира во еден збор: благодарност.
„Ако тој збор ве заспива, дозволете ми да ви дадам податоци од истражувањето што може да ве изненадат“, пишува Алтман.
Оваа студија покажа дека редовното практикување на благодарност е високо ефективно и води до следните резултати:
- зголемено задоволство од животот,
- има напредок кон постигнување лични цели,
- нивото на стрес се намалува, депресивното расположение станува помалку изразено,
- младите ја зголемуваат својата внимателност, ентузијазам, упорност и способност да се концентрираат,
- станува полесно да се одржуваат социјални контакти, се зголемува подготвеноста за помош и поддршка на другите,
- фокусот на вниманието и мерењето на успехот се пренесува од материјални на духовни вредности, нивото на завист на другите се намалува,
- доброто расположение трае подолго, постои чувство на поврзаност со другите луѓе, погледот на животот станува пооптимистички,
- кај пациенти со невромускулни заболувања се подобрува квалитетот и времетраењето на спиењето.
Приказната на Џери
Сите овие резултати Алтман ги нарекува само врвот на ледениот брег. Додека зборува за позитивните ефекти од практиката на благодарност, терапевтот го користи примерот на неговиот клиент Џери.
Џери имал тешка семејна ситуација: неговиот дедо редовно завршувал во психијатриски болници, а на мајка му и била дијагностицирана тешка депресија. Ова не може, а да не влијае на емоциите на Џери и на категоричен опис на себе: „Имам генетска склоност кон депресија и не можам ништо да сторам за тоа“.
Терапевтот му предложи на Џери секојдневна практика на благодарност и по некое време и двајцата забележаа значителни позитивни промени во умот и во животот на човекот, што на крајот стана камен-темелник на промените во неговата перцепција и став кон настаните од животот.
Алтман се сеќава на денот кога неговиот клиент рекол: „Да, имам депресивни периоди, но знам како да се справам со нив практикувајќи благодарност“. Во овие зборови имаше многу поголема самодоверба и оптимизам отколку порано, а ваквата позитивна динамика стана возможна во голем дел благодарение на стекнатите вештини на благодарност.
Практикување на свесно внимание
Практикувањето на благодарноста го тренира нашето внимание на многу специфичен начин. На пример, често се фокусираме на она што ни недостасува или не е во ред во нашите животи, споредувајќи се со другите. Но, во наша моќ е да го свртиме вниманието кон доброто и убавото што ни се случува или што не опкружува.
Зошто е толку важно? Забележувајќи за што можеме да бидеме благодарни, негуваме поинаков пристап кон животот и различните ситуации. За возврат, ова не само што го менува правецот на мислата и однесувањето, туку помага и да се формира поддршка, навика која го потврдува животот за иднината.
Остани овде и сега
Ние сме навикнати да трошиме многу време на чекање - сурфање на Интернет, гледање спортски програми, забавни ТВ-емисии итн. Благодарноста буквално не катапултира во сегашниот момент, бидејќи бара активен ангажман. Треба само да бидеме во сегашниот момент за да почувствуваме за што можеме да кажеме благодарам.
Ова дава чувство на посилна поврзаност со реалноста и оптимистички поглед на резултатот од нашите постапки. Благодарноста помага да се изгради издржливост бидејќи се фокусираме на позитивното.
Три лесни начини да вежбате благодарност
За оние кои се заинтересирани за оваа практика, Доналд Алтман дава многу конкретни препораки.
1. Сфатете и артикулирајте токму сега за што сте благодарни. На пример: „Благодарен сум за _____ затоа што _____.“ Размислувањето за причините за благодарност помага да се навлезе подлабоко во оваа тема.
2. Направете листа на вашата благодарност за денот. Земете кригла на која пишува „Благодарам“ и ставете паричка во неа за секоја свесност за ова чувство. Или напишете неколку зборови на мало парче хартија за тоа за што сакате да кажете благодарам. На крајот на неделата, проверете ја вашата свинче банка и забележете колку благодарност собравте.
3. Споделете ги вашите чувства со другите. Кажете им за практиката и за што сте благодарни овој ден. Ова е одличен начин да ја зајакнете вашата врска со другите.
Обидете се да го правите тоа во текот на целата недела, но не ја повторувајте истата благодарност во различни денови. Насочете го вашето свесно внимание во позитивна насока и ќе видите колку има во вашиот живот за што сакате да кажете благодарност.