Како да преживеете емоционална злоупотреба и повторно да се заљубите

Совладувајќи одреден модел на односи, многумина го репродуцираат повторно и повторно. Што треба да се земе предвид за да не се гази на истото гребло? Стручни совети за оние кои веќе доживеале злоупотреба на партнерот.

Разберете ги грешките

Искуството на токсична врска може да биде толку трауматично што веројатно сте се запрашале повеќе од еднаш: зошто ви требаше, зошто останавте со партнерот кој ве повредува толку долго? „Овој вид на саморефлексија е корисен и неопходен“, вели психологот Марсија Сирота. „Разберете (само или со помош на терапевт) што ве држи толку силно во таа врска“.

Сфаќајќи што ве привлече кај таа личност, ќе се чувствувате посигурни и ќе разберете дека можете да го промените вообичаениот систем на односи. Тогаш ќе бидете помалку приемчиви за личност од сличен тип, а во исто време брзо ќе ја изгубите привлечноста за манипулаторите.

„Главната работа кога го анализирате поранешниот живот, не бидете премногу самокритични и не се обвинувајте себеси што останувате со партнерот толку долго“, додава Марсија Сирота. „Гледајте на своите постапки и одлуки трезвено, но со големо сочувство и престанете да се прекорувате и да се срамите“.

Замислете идна врска

„Некое време по раскинувањето, земете парче хартија и запишете како ја гледате вашата следна врска: што очекувате од нив и што не сте подготвени да прифатите во нив“, советува семејната терапевтка Аби Родман. Наведете ги работите што нема да ги толерирате. А кога новата романса ќе почне да прераснува во нешто повеќе, извадете ја оваа листа и покажете му ја на партнерот. Блиските луѓе треба да ги почитуваат меѓусебните лични граници. Ова е особено важно ако некој од нив веќе доживеал насилство во минатото“.

Потсетете се на вашите потреби

Поминавте години со некој кој ве понижи и ве натера да мислите дека вашите потреби не значат ништо. Затоа, пред да размислите за можноста за нова врска, слушајте се себеси, реанимирајте ги вашите соништа и желби. „Одлучете што ве интересира и што навистина сакате од животот“, апелира американската психотерапевт Маргарет Пол.

Обрнете внимание на тоа како се однесувате кон себе. Можеби пресудете се премногу грубо? Можеби сте му дале право на вашиот партнер да одлучи колку сте вредни и што заслужувате? Луѓето околу нас често се однесуваат со нас онака како што ние се однесуваме кон себе. Затоа, не се отфрлајте или изневерувајте. Откако ќе научите да се грижите за себе, ќе откриете дека привлекувате љубовни и доверливи луѓе.

Вратете ги врските

Најверојатно, поранешниот партнер го контролирал вашето слободно време и не ви дозволувал многу да комуницирате со пријателите и роднините. Сега кога повторно сте сами, одвојте време повторно да се поврзете со старите пријатели. На овој начин ќе имате сигурна група за поддршка до моментот кога ќе влезете во нова врска.

„Заборавајќи на пријателите и саканите, станувате целосно зависен од една личност, што го отежнува подоцна да се разделите со него“, објаснува клиничкиот психолог Крег Малкин, наставник на Медицинскиот факултет Харвард. - Покрај тоа, пријателите често го гледаат она што можеби не го забележувате, бидејќи заљубувањето го заматува умот. Разговарајќи за вашите чувства и чувства со оние кои добро ве познаваат, ќе ја видите ситуацијата појасно.

Забележете ја опасноста

„Не дозволувајте да се потпрете на лоши искуства и да мислите дека не сте способни за среќна, здрава врска“, вели психологот Кристин Девин. Ќе најдете љубов, само треба да останете во контакт со сопствените потреби. Бидете внимателни и не пропуштајте ги сигналите за опасност - тие обично се познати на сите, но многумина често ги игнорираат.

„Искрените разговори меѓу партнерите за минатото, за трауматските искуства се клучот за градење доверба во новата врска“, се сеќава Аби Родман. Споделете што сте доживеале во тој момент и како тоа ви ја уништило самодовербата. Дозволете му на новиот партнер да види дека сеуште не сте закрепнале и ви треба време за ова. Покрај тоа, неговата реакција на вашата искреност ќе ви каже многу за оваа личност.

Слушајте ја вашата интуиција

„Кога ја поднесувате злоупотребата, почнувате да ја игнорирате вашата интуиција“, додава Крег Малкин. - Една форма на емоционална злоупотреба - гаснење - е да ве натера да се сомневате во сопствената адекватност кога чувствувате дека нешто не е во ред. На пример, кога сте му признале на партнерот дека се сомневате во неговата верност, тој можеби ве нарекол психички неурамнотежен.

Ако нешто ве мачи, немојте да мислите дека сте параноични, туку обидете се да се справите со темата што ве интересира. „Кажете му на вашиот партнер како се чувствувате“, советува експертот. „Дури и да не сте во право, некој што ве почитува и е способен за емпатија ќе одвои време да разговара со вас за вашите грижи. Ако одбие, тогаш, очигледно, вашиот инстинкт не ве измамил.

Ветете си дека отсега искрено ќе му кажувате на партнерот сè што не ви одговара“, заклучува Аби Родман. „Ако тој е заинтересиран да се справите со повреда, тој нема да се затвори како одговор, туку ќе се обиде да помогне“.