Декември е тежок период: на работа, треба да ги завршите работите што се насобрале во текот на годината, а исто така да се подготвите за празникот. Плус сообраќаен метеж, лошо време, трчање по подароци. Како да се избегне стресот во овој тежок период? Вежбањето ќе помогне. Благодарение на нив ќе ја одржите продуктивноста и доброто расположение.
Доживувањето живи емоции е процес кој одзема енергија. На нив трошиме повеќе виталност отколку на работа, планирање подароци, подготвување одмор. Можеби сте забележале: има денови кога се чини дека ништо не е направено - но нема сила. Тоа значи дека во текот на денот имало толку многу непотребни грижи што буквално ја „испиле“ целата енергија.
Кинеските практики на чигонг (чи - енергија, гонг - контрола, вештина) се специјално дизајнирани да ја задржат виталноста на високо ниво и да спречат нејзино трошење. Еве неколку трикови со кои можете да останете во добра форма и во тешки предпразнични времиња.
Погледнете ја ситуацијата од страна
Луѓето кои се наоѓаат во екстремни ситуации имаат поголема веројатност да наидат на такво неверојатно чувство: во најтешкиот момент на опасност, кога се чини дека сè е изгубено, одеднаш станува тивко внатре – времето се чини дека успорува – а вие гледате во ситуацијата однадвор. Во кино, таквите „увиди“ многу често ги спасуваат животите на хероите - станува јасно што да се прави (каде да се трча, да плива, да скока).
Постои практика во чигонг која ви овозможува да најдете таква внатрешна тишина во секој произволен момент. И благодарение на неа, погледнете ја ситуацијата без живи емоции, мирно и јасно. Оваа медитација се нарекува Шен Џен Гонг - потрага по внатрешна тишина. За да го совладате, важно е да почувствувате колку вистинската тишина се разликува од нашата вообичаена животна состојба во услови на постојан внатрешен монолог/дијалог.
Задачата е да се запрат сите мисли: ако се појават, согледајте ги како облаци што минуваат низ небото и повторно најдете тишина.
Може да се обидете да почувствувате како се чувствува внатрешната тишина и колку ги намалува трошоците за енергија, можете веќе сега. Направете ја следната вежба. Седнете удобно - можете да легнете (главната работа е да не заспиете). Исклучете го телефонот, затворете ја вратата од собата – важно е да бидете сигурни дека никој нема да ве вознемирува во следните пет минути. Свртете го вашето внимание навнатре и обрнете внимание на два фактори:
- избројте ги вдишувањата – без да го забрзате или забавувате здивот, туку едноставно да го гледате;
- опуштете го јазикот – кога има внатрешен монолог, јазикот се напнува (говорните структури се подготвени за работа), кога јазикот е опуштен, внатрешните разговори стануваат потивки.
Дајте ѝ на оваа медитација најмногу 3 минути - за ова можете да поставите будилник на вашиот часовник или телефон. Задачата е да ги запрете сите мисли: ако се појават, придружете ги како облаци што минуваат низ небото и повторно најдете тишина. Дури и ако навистина ви се допаѓа државата, престанете по три минути. Важно е редовно да ја правите оваа вежба за да научите како лесно и самоуверено да ја „вклучите“ состојбата на тишина. Затоа, оставете ја за утре желбата да продолжите и повторете ја следниот ден.
Тонирајте ја вашата циркулација
Медитацијата опишана погоре ви овозможува да заштедите енергија: балансирајте го нервниот систем, вратете се од анксиозноста и трчањето навнатре. Следната задача е да се воспостави ефикасна циркулација на заштедената енергија. Во кинеската медицина, постои идеја дека чи енергијата, како гориво, циркулира низ сите наши органи и системи. А нашето здравје, чувството на енергија и ситост зависи од квалитетот на оваа циркулација. Како да се подобри оваа циркулација? Најефективен начин е релаксирачката гимнастика, која ги ослободува мускулните стеги, го прави телото флексибилно и слободно. На пример, чигонг за 'рбетот Синг Шен Хуанг.
Доколку сеуште не сте ги совладале вежбите за подобрување на циркулацијата, можете да ја искористите практиката на самомасажа. Според кинеската медицина, имаме рефлексни зони во телото - области одговорни за здравјето на различни органи и системи. Една од овие рефлексни зони е увото: еве кои точки се одговорни за здравјето на целиот организам – од мозокот до зглобовите на нозете.
Лекарите од кинеската традиционална медицина веруваат дека виталноста ја добиваме од три извори: сон, храна и здив.
За да се подобри циркулацијата на виталните сили, дури и не е неопходно точно да се знае каде се наоѓаат точките. Доволно е да ја масирате целата аурикула: нежно месете го увото во правец од лобусот нагоре. Масирајте ги двете уши одеднаш со нежни кружни движења на прстите. Ако е можно, направете го тоа веднаш штом ќе се разбудите, пред воопшто да станете од кревет. И забележете како ќе се променат сензациите - колку повесело ќе го започнете денот.
Акумулирај енергија
Ја сфативме економичноста на силите и циркулацијата - останува прашањето, од каде да се добие дополнителна енергија. Лекарите од кинеската традиционална медицина веруваат дека виталноста ја добиваме од три извори: сон, храна и здив. Според тоа, за да ги поминете претпразничните оптоварувања здраво и енергично, особено е важно да спиете доволно и да јадете правилно.
Исто така, многу е корисно да се совладаат одредени практики на дишење. Кои да се изберат? Пред сè, тие треба да се градат на релаксација: целта на секоја практика на дишење е да се добие повеќе кислород, а тоа може да се направи само на релаксација.
Покрај тоа, на ниво на сензации, вежбите за дишење треба да дадат сила уште од првите денови на обуката. На пример, кинеските практики на неигонг (техники на дишење за акумулација на енергија) даваат сила толку брзо и нагло што заедно со нив се совладува посебна безбедносна техника - методи на саморегулирање кои ви дозволуваат да ги контролирате овие нови „приливи“.
Совладете ги практиките на медитација и надополнувањето на вештините за дишење и влезете во новата 2020 година со добро радосно расположение и леснотија.