Како да се грижите за фигурата и телесната тежина за време на празничните патувања? |

Одморот е првенствено за релаксација и де-стрес, па затоа не вреди да пакувате прекумерни грижи поврзани со почитувањето на диетата во вашиот багаж за одмор. Статистиките [1,2] се неумоливи и покажуваат дека за време на летниот одмор, повеќето луѓе ќе се здебелат, а дополнителната грижа за овој факт не е погодна за одмор. Истражувањата покажуваат дека главно дебелите луѓе имаат тенденција да се здебелуваат за време на празниците, иако тоа веројатно не е правило.

Значи, што може да се направи во таква ситуација? Прифатете го фактот дека ќе качиме некој килограм за празници и не дозволувајте вишокот да биде преголем. Килограм, два или дури три повеќе по ресетирањето на одморот не е драма. Можете безбедно да го фрлите откако ќе се вратите во нормална работа во режимот работа - дома.

Меѓутоа, ако сте од луѓето кои редовно се дебелеат за време на празниците и имаат проблеми со ослободувањето од вишокот килограми на одмор, треба да научите стратегија како да спречите вакви непријатни изненадувања. Под услов со правилна тактика, можете да се препуштите на празничното лудило без стрес дека килограмите по одморот ќе ве направат депресивни.

Дознајте за 5 начини како да избегнете дебелеење за време на вашиот одмор

1. Други активности освен само јадење нека бидат приоритет и врв на вашиот одмор!

Чувствувајќи ја летната слобода и ветерот во вашата коса, лесно можете да паднете во ритамот на уживање во себе. Патувања до непознати места, егзотични земји, сите инклузивни празници - сето тоа помага да ги промениме нашите преференции за храна. Често тестираме нови јадења, сакаме да уживаме во јадења и десерти кои не се нашиот секојдневен леб. Со премногу вкусни јадења за избор, тешко е да се одолее на желбата за прејадување.

Не вреди да се откажете од сите деликатеси кои ги чекавме цела година, но треба да го задржите здравиот разум во овој празничен, кулинарски рај. Заедничкото јадење и гозба е важен елемент во прославувањето на празникот, но тоа не треба да стане негова најважна точка.

Размислете кои други атракции освен готвењето ви се интересни и планирајте го одморот така што разгалувањето со храна не стане приоритет на одморот, туку интересен додаток.

2. Планирање на распределбата на оброците во текот на денот во однос на количината на калории

Не, не се работи за внимателно мерење на храната и пресметување на нејзините нутритивни и калориски вредности за време на вашиот одмор. Кој е толку лудо одлучен за време на празниците, признајте 😉

Повеќето од нас имаат општо разбирање и знаење за тоа каква храна и производи „нè дебелеат“. Во овој момент, идејата е да ги планирате вашите оброци во текот на денот на таков начин што ќе го минимизирате калорискиот вишок.

Доколку немате намера да се откажете од летните задоволства како сладолед, вафли, пијалоци или разновидна брза храна, можете да се фокусирате на намалување на енергетската вредност на следните оброци.

Така, наместо да спакувате висококалорични бомбици неколку пати на ден, можете да ги јадете еднаш или двапати дневно, но остатокот од вашите оброци во текот на денот нека биде озлогласената диетална „салата“.

3. Ограничување на грицките и гаранција за себе барем еден многу полн оброк

Ако сте тип на ужина и имате тенденција постојано да барате нешто за јадење, внимателно прочитајте ја оваа точка.

Гледајќи го љубителот на грицките од страна, се чини дека не троши многу во едно седење. Сепак, сумирајќи ги сите микро оброци во текот на денот, излегува дека лесно ја надминува дневната калориска рамнотежа, што на долг рок доведува до зголемување на телесната тежина.

Континуираното грицкање во текот на денот е опасен начин на исхрана бидејќи го игнорира основниот фактор кој го спречува дебелеењето, односно чувството на ситост. Додека постојано грицкате, никогаш нема да го постигнете целосното задоволство што го придружува правилно составениот оброк.

Ако си обезбедите еден или два оброци дневно многу добро избалансирани во однос на хранливите материи и јадете колку што сакате, лесно можете да ја елиминирате потребата од постојано грицкање.

4. Запомнете за протеините

Многу е лесно да се падне во режим на одмор петок. „Лабав блуз“ 😉 Нема ништо лошо во тоа, на крајот на краиштата, кога сте на одмор, треба да се одморите и да ги наполните батериите. Сепак, многумина од нас забораваат на основните принципи на здравата исхрана и внесуваат премногу олабавување во исхраната.

Да се ​​храните од утро до вечер со вкусни деликатеси, кои обично се калорични и ниско нутритивни, за некого може да изгледа како празнична привилегија, но за жал тоа ќе резултира со икање во вид на каење и шок за време на постпразничното одмерување.

Затоа, не заборавајте за оптимална потрошувачка на протеини за време на вашиот одмор! Истражувањата покажуваат дека јадењето протеини со оброците го намалува гладот ​​и апетитот, зголемувајќи го чувството на ситост [3, 4]. Со додавање на протеини, ќе јадете помалку и ќе ја спречите тенденцијата за прејадување со десерти или нездрава храна.

Во секој здрав оброк вклучете од 25 до дури 40 g протеини (во зависност од тоа колку такви оброци имате намера да јадете во текот на денот). Ако два - тогаш ја зголемувате количината на протеини по оброк, ако неколку - количината на протеини може да биде помала.

5. Практикување на внимателност во јадењето

Одморот е одлична можност да забавите и внимателно да се погледнете себеси. Особено е корисно да се користи внимателност при јадење. Ако досега јадевме набрзина, оттргнати од ТВ или паметен телефон, празниците се одлично време за јадење без одвлекување.

Изгледа многу едноставно – да се биде свесен што јадете, но многумина од нас го потценуваат овој едноставен метод да се биде 100% присутен во секоја активност.

Јадењето со внимание е начин да го разбудите задоволството да се набљудувате себеси, да ја набљудувате храната во вашата чинија, вашите чувства, да ја забележите разновидноста на вкусови и мириси.

Благодарение на внимателноста во јадењето и набљудувањето на нашите искуства, ќе воспоставиме подобар контакт со нашите потреби, можеби благодарение на тоа ќе јадеме подобро, без присилби и без чувство дека храната владее со нас и немаме контрола над неа.

Затоа успорете и јадете на одмор ВНИМАТЕЛНО!

Сумација

Празничната сезона започна во полн ек. Ура! За некои од нас тоа значи тотален прекин со диетата и режимот за слабеење. Одморот безгрижно и слобода даваат чувство на удобност и задоволство. Сепак, вреди да размислите за вашата празнична чинија и да не го испуштите појасот премногу ентузијастички, за да не паднете во сериозна депресија по празникот.

Дефинитивно има повеќе начини за спречување на дебелеење за време на летните одмори од оние наведени во статијата. Секој од нас има свои патенти, кои повеќе или помалку ефективно ги спроведуваме. Теоретски, повеќето од нас се добри, но тоа што е важно е спроведувањето на знаењето во пракса.

Ако се плашите да се здебелите додека сте на одмор, обидете се со овие совети. Можеби оваа година ќе можете да се вратите од одмор во иста големина, а можеби дури и да изгубите тежина.

Сепак, најважно е да се фокусирате на одмор и регенерација. На крајот на краиштата, празниците се бавно време, затоа погрижете се да се чувствувате добро и пријатно. Имајте убав одмор 😊

Прашања за читателот

Дали сте од оние луѓе кои се дебелеат за време на летните одмори или слабеете? Дали користите какви било методи за да спречите зголемување на телесната тежина на празниците или едноставно смирувате и воопшто не се грижите за овој аспект? Празничната „диета пауза“, односно пауза од диетата за слабеење ви одговара, но дали претпочитате исхраната да ја имате под целосна контрола за време на одморот?