Зошто е толку тешко да се губат телесната тежина? Што може да ви го одвлече вниманието од исхраната? |

Ако овој вовед е за вас, треба да ги препознаете вашите антагонисти кои ги топат мастите за подобро да се подготвите за следната конфронтација. Губењето килограми често е ментална игра со себе. Сигурно го знаете тоа, на крајот на краиштата, многу пати сте слабееле. Затоа, сфаќањето што го саботира вашиот успех е првиот чекор за повторно започнување на играта – ефективно и разумно. Имајќи план и знаејќи како да се справите со саботери за слабеење, ќе бидете посигурни, поефикасни и порешителни во надминувањето на вашите проблеми. Се надевам дека кога ќе го погледнете подобро, ќе ги победите вашите демони многу полесно од порано.

Ова се 8-те најдобри саботери за слабеење:

1. Се фокусирате на броење на калориите на храната, а не на нејзиниот квалитет

Внесувате различни производи или јадења во калкулаторот за калории, додавајќи ја нивната хранлива вредност и калориската вредност. Слабеењето го третирате како математика во која бројките ви гарантираат успех. Полека. Калорискиот дефицит е важен, да, но уште поважен од количината на калории е видот на храната што ја јадете. Можете да изгубите тежина ако јадете редовно во Мекдоналдс, но порано или подоцна вашето тело ќе бара хранливи материи, минерали, витамини, добри масти.

Со обезбедување на телото со она што му е потребно, метаболизмот ќе започне беспрекорно. Нездравата храна е често ист број на калории како и здравите оброци, но вредноста на овие две намирници е друга приказна. Ако премногу често јадете брза храна, слатки или солени, висококалорични грицки - на вашето тело му ги одземаат хранливите материи што му се потребни за здрав живот. Кинеската супа, чипсот, колачот или барот наместо нормален, здрав оброк можеби не се калорична трагедија, но доколку се консумираат редовно, можат да го саботираат вашето слабеење.

2. Ставот „се или ништо“.

Овој тип на перцепција за исхрана се однесува на речиси сите кои слабеат. Сите сме ја направиле оваа грешка повеќе од еднаш, а некои од нас можеби ја прават постојано. Со почетокот на следниот пристап за слабеење, храбро се држите до вашите одлуки и следите скрупулозно планирана диета. Меѓутоа, кога ќе се појави ситуација која ќе ви го наруши ритамот, почнувате да се тркате во спротивна насока. Престанавте да слабеете и почнувате да се гоштевате 😉 Направивте една грешка, јадевте многу над нормата и мислите дека овој неуспех ефективно ве оддалечува од вашата цел.

Наместо да се соберете и да се вратите на вашите вообичаени навики во исхраната, вие помислувате – „Заебав! Тешко е, тогаш изнајмување уште повеќе. Не ми е грижа." Се откажувате од исхраната, се откажувате од сите ваши планови и ги менувате соништата за витка линија за хедонистичко разгалување на вашето непце.

Отфрлете се од идеалистичката визија да бидете совршени на диета и не се враќајте на вистинскиот пат само затоа што сте ги прекршиле сопствените правила. Се случува. Простете си што побрзо и вратете се на планот.

3. Јадете премалку протеини, премалку масти и влакна и премногу рафинирани јаглени хидрати

Луѓето имаат тенденција да се прејадуваат со оброци кои не се балансирани. Ако внесувате премалку протеини, масти или влакна во вашиот оброк и премногу едноставни јаглени хидрати - нема да се заситите и ќе се прејадете, обвинувајќи ја слабата волја. Грешка!

Поставете ги вашите оброци приоритет на тој начин што ќе си ги обезбедите потребните протеини за градење на вашето тело, добри масти и влакна кои убаво ги полнат цревата, го забавуваат варењето и ве одржуваат сити подолго време. Јаглехидратите не се непријател на слабеењето, но треба да знаете кога да ги јадете, колку и каков тип. Ако сте спортист, можете да си дозволите поголеми гозби со јаглени хидрати од бавниот човек.

4. На престроги, елиминациски диети сте

Освен ако вашето здравје не го бара тоа, не треба да одите на диети кои елиминираат голем дел од вашата храна. Некои од овие диети имаат навистина лошо мени: зелка, банана, јаболка, јајца, сок, зеленчук и овошје посни диети итн. Сите овие диети може да изгледаат како примамлива опција, особено затоа што ветуваат закрепнување покрај губење на тежината. Сепак, бидете критични и разумни кон нив. Не ги користете непромислено.

На краток рок, изгледа дека носат многу придобивки, но треба да знаете дека носат ризици во форма на неухранетост или губење на мускулното ткиво, што е тешко да се обнови подоцна. Дополнително, по завршувањето на таквата диета, телото има тенденција да ги врати изгубените килограми.

5. Недостаток на поддршка од семејството, пријателите и познаниците

Слабеењето е комплициран и тежок процес. На секој чекор има искушенија, проблеми и препреки. Само најсилните и малкуте единици се справуваат со овие неволји без око да трепне. За жал, повеќето од нас прават грешки и не успеваат, па затоа е толку важно да ја поддржуваме нашата непосредна околина.

Јадењето диета и ограничувањето во јадењето додека другите членови на домаќинството си се задоволуваат - бара волја и голема одлучност. Честопати подлегнуваме на притисокот на околината и нè убедуваат да јадеме храна која не ни помага да ослабеме. Ако ова е еднократна шега и имаме контрола, нема проблем. Полошо е ако, поради недостаток на поддршка, целосно ја напуштиме идејата за слабеење и заглавиме во лоши навики, бидејќи веќе немаме сила да се бориме со нашите слабости, ни недостасува мотивација да се промениме.

6. Цел живот сте на диета

Ќе изгледа совршено, нели? Повеќе од половина од луѓето постојано користат различни диети. Сум направил многу од нив во мојот живот. Сепак, мора да разберете дека телото не е прилагодено да функционира на вечен калориски дефицит. Со различни механизми ќе се брани од слабеење. Од биолошка гледна точка, губењето килограми не било добро за вас, па затоа телото развило многу начини да го спречи тоа.

Покрај тоа, прекумерната контрола на тежината и трајното губење на тежината може негативно да влијаат на нашата ментална состојба. Стрес, чувство на вина, диета и без храна, да бидете „грешни“ и „учтиви“, да не се прифаќате себеси, да се фокусирате на калориите, својот и изгледот на другите - сето тоа може да ве обземе со текот на времето и да ви ја одземе радоста на животот.

Одржувајте одредена рамнотежа и не претерувајте во исхраната. Ако слабеењето ја цица сета позитивна енергија од вас, тоа е знак дека треба да застанете за момент и да се погледнете со поблаго око.

7. Храбро се држите до планот цел ден, но се губите во вечерните часови

Па, работата за човечкиот мозок е дека дневната дисциплина може да испари пред вечерните искушенија. Тоа се должи на замор и преоптоварување со разни проблеми. Во текот на денот, имаме тенденција да бидеме помотивирани и да се справуваме со сите наши каприци без сенка на сомнеж. Меѓутоа, има моменти кога оваа ментална сила исчезнува навечер. Исцрпеност, недостаток на самодисциплина, уживање во себе, барање утеха и релаксација во јадењето – ова се некои од факторите кои го саботираат слабеењето.

Доколку имате проблем со вечерниот напад на фрижидерот, дури и кога не сте гладни, обидете се повнимателно да го разгледате ова прашање. Најдете причини за вашето однесување и барајте други алтернативи за добро да се забавувате без грицкање. Покрај јадењето, во светот има многу различни задоволства.

8. Вие самите сте свој најголем саботер кој го блокира слабеењето

Сакате да ослабете, се трудите, слабеете, но всушност се вртите во круг или стоите во место. Ќе изгубите малку тежина веднаш потоа ќе ги вратите изгубените килограми назад. Ви недостига одлучност на дело, а одолговлекувањето и мрзеливоста се вашите најдобри пријатели кои ве одвлекуваат од целта. После време, заборавате зошто ви е важна витката линија, па со години сте заглавени во ова „наводно слабеење“ и ништо не се менува.

Дали има некој добар совет за ова? Па, единствената личност која може да ве мотивира да преземете ефективни мерки и да се обидете повторно да изгубите тежина сте вие ​​самите. Ако сте биле неуспешни, иако сте почнале милион пати, можеби нема да пукате од ентузијазам. Чисто е.

Вреди да имате искрен разговор со себе и да пронајдете причини зошто се исплати слабеењето. Ако не можете да се мотивирате, а навистина се грижите за успехот во слабеењето - побарајте помош од специјалисти - добар диететичар или личен тренер понекогаш може да направи чуда и да ги скрши губитниците и обесхрабрените од зоната на удобност.

Сумација

Губењето килограми е многу напорна работа 😉 Никој не рече дека ќе биде лесно и безболно. Саботерите за слабеење демнат на секој чекор, одвлекувајќи ве од вашата цел. Оваа статија наведува само неколку од нив, но има многу повеќе фактори кои го саботираат слабеењето. Можеби веќе сте препознале некои од нив и совршено сте се справиле со нив. Можеби досега неуспешно се боревте. Запомнете дека сè е во ваши раце и вие сте тој што ги разделува картите - не мора да станете жртва на саботери за слабеење и да страдате од недостаток на резултати. Запознајте ги вашите непријатели одблиску, погледнете ги внимателно и смислувајте тактики за справување со нив – еднаш засекогаш. Со среќа!

Кој од наведените саботери за слабеење ви е најтежок?

Можете ли да наведете други однесувања за слабеење со кои сте се занимавале? Ги очекуваме вашите коментари и забелешки.