содржина
Ако јогата никогаш не ве запалила и сте аверс кон звукот на овој збор, толку повеќе треба да гледате на овие екстраваганции - со пољубезно око. Можеби ја поврзувате јогата со насловни страници на телевизија или списанија, каде витките и млади девојки агилно ги флексибилни своите тела. Мислиш дека не е за тебе. Имате прекумерна тежина. Се плашите дека нема да можете убаво да примате и да се држите на одредени позиции. Можеби сте се обиделе дури и од љубопитност, но сте се откажале бидејќи сте биле многу несмасни. Стоп! Чекај. Внимателно погледнете ги следните придобивки од јогата. Можеби ова знаење ќе ви го промени мислењето за јогата.
Еве 7 причини зошто треба да практикувате јога додека слабеете:
1. Јогата ве учи да ги контролирате емоциите и да го контролирате емоционалното прејадување
Најголемиот саботер на ефикасното женско слабеење е емоционалното јадење. Кога се чувствувате под стрес, лути или тажни, станувате поподложни на емоционално хранење. Ако сте личност која се теши со јадењето калорична храна, добро знаете дека оваа фатална навика води до дебелеење и каење. Ако сте заглавени во овој маѓепсан круг на емоции за јадење, пробајте јога наместо друго чоколадо за утеха.
Јогата ќе ви помогне да станете посвесни за вашето тело и дишење. Додека се држите до секоја асана во јогата, учите да бидете самодисциплинирани и самодисциплинирани. Добивате моќ што можете да ја искористите надвор од подлогата за да управувате со вашите емоции. Следниот пат кога ќе бидете депресивни и под стрес, одвојте неколку минути за да вежбате јога наместо да посегнувате по дебелена храна за удобност. Тие не мора да бидат комплицирани движења или долга низа – доволни се само 15 минути. На душекот ќе се фокусирате на вашето тело и здив. Кога се релаксирате за време на јогата, полесно ви е да се соочите со вашите проблеми и нагонот да ги јадете емоциите додека ја вадите напнатоста од вашето тело.
2. Јогата го намалува нивото на кортизол, чиј вишок може да доведе до зголемување на телесната тежина
Вишокот на постојан стрес е штетен за телото и фигурата. Долгорочното покачено ниво на кортизол го зголемува апетитот и промовира акумулација на масното ткиво, особено во абдоминалната област [1].
Јогата помага да се ослободите од стресот и анксиозноста со активирање на парасимпатичниот нервен систем - таа обезбедува одговор на релаксација на телото. За активирање на овој систем се користи бавно, внимателно дишење интегрирано со асаните. Дополнително, за време на јогата, парасимпатичкиот нервен систем испраќа сигнали до клетките во телото – зголемувајќи го чувството на релаксација. За време на јога сесија, целото тело е во состојба на длабока релаксација.
Бројни студии потврдуваат дека јогата ефикасно го намалува нивото на кортизол и има позитивен ефект врз стресните и депресивните луѓе [2,3].
3. Јогата помага да се регулира ендокриниот систем
Д-р Јулија Меламед и д-р Сара Готфрид препорачуваат јога при хормонални проблеми. Јога позите кои се во корелација со свесното дишење го зголемуваат и намалуваат притисокот во одредени жлезди. Покрај тоа, за време на јогата, протокот на крв и хранливи материи исто така се зголемуваат во овие области. Позициите на јога ги стимулираат и балансираат функциите на секреција на внатрешните жлезди, го поддржуваат ендокриниот систем да работи поефикасно.
Кога телото е поздраво, а ендокриниот систем работи беспрекорно, губењето килограми исто така станува полесно. Јогата која ги подобрува функциите на ендокриниот систем се нарекува хормонална јога. Ако страдате од PCOS, проблеми со тироидната жлезда или ПМС, а промената на исхраната не ги носи очекуваните резултати, обидете се да го поддржите вашето тело со специјални асани кои можат да помогнат во нормализирање на работата на вашите хормони. Можеби јогата е загатката што недостасува во подобрувањето на вашето здравје. Запомнете дека јогата е само додаток на третманот, а не нејзина главна компонента.
4. Јогата го подобрува квалитетот на сонот, таа е лек за несоница
Добриот сон е суштински предуслов за ефикасно слабеење. Недостатокот на адекватна доза на сон предизвикува зголемување на лачењето на хормонот на глад – грелин и намалување на хормонот на ситост – лептин, што го отежнува постигнувањето чувство на ситост. Потешко е за луѓето кои се поспани да ги контролираат своите желби. Несоницата не е само прашање на проблеми со тежината, туку има негативно влијание врз здравјето на целото ваше тело.
Јогата им помага на луѓето кои страдаат од нарушувања на спиењето. Бројни студии го потврдуваат благотворното дејство на јогата врз проблемите со спиењето [4]. Ако имате потешкотии да заспиете или често се будите во текот на ноќта, обидете се со некои релаксирачки јога пози пред спиење за да бидете опуштени и смирени. Можеби благодарение на ова ќе ја вратите способноста за ефективен, регенеративен сон.
5. Јогата помага во развивање на самодисциплина и свесност
Ако често правите нешто без да размислувате премногу, дејствувате непромислено, јадете нешто на автопилот без воопшто да се фокусирате на активноста - потребна ви е јога за да научите внимателност. Можете да користите јога за да се погледнете себеси, вашето тело и вашиот живот. Благодарение на јогата, работите на себе, станувате своја сопствена мотивација. Ако почнете редовно да вежбате јога, ќе бидете горди на себе што можете да издржите.
Јогата ќе ве научи како да достигнете повисоко ниво на напредување и да ги надминете сопствените ограничувања. Благодарение на јогата, се фокусирате на овде и сега, не залутате во минатото и иднината. Јогата може да ви даде алатки за да се соочите со животот со сè уште непозната смиреност и внимателност. Јогата ќе ве научи на самодисциплина која е потребна за време на долгиот процес на слабеење.
6. Јогата ве учи да го прифатите вашето тело
Ако вашата желба да изгубите тежина е резултат на незадоволство и недостаток на целосно самоприфаќање - страдате од внатрешна непријатност. Ова незадоволство може да ве спречи да се чувствувате слободни, среќни и спокојни. Јогата ќе ви овозможи да видите дека сте добри такви какви што сте. Ако немате сила и самоодрекување, не мора да се менувате или да се чувствувате виновни. Не треба ни да ослабете ако сте заглавени во деструктивниот режим засекогаш да бидете на диета.
Благодарение на јогата, ќе го вратите внатрешниот мир. Токму оваа релаксација - ова безусловно самоприфаќање - ќе ве натера подобро да се грижите за себе. Не затоа што сакате да бидете послаби, а не затоа што сакате да ги импресионирате луѓето околу вас. Јогата ќе ве научи да се грижите за себе, за хармонично поврзување на душата и телото. Можеби со овој целосно прифатен пристап, слабеењето ќе стане полесно. Па дури и ако не ослабете – со јогата дефинитивно ќе бидете поздрави и посреќни 😊
7. Јогата ги зајакнува и гради мускулите
Напишав за важноста на мускулите за жените во оваа статија. Со практикување јога и издржливи асани, мускулите на телото се зајакнуваат [5]. По десетина јога сесии, можете да ја почувствувате разликата и да ја зголемите силата и издржливоста. Јогата и некои пози се одлични за градење мускули, и иако ова не е активност насочена кон гира, телесната тежина исто така може да биде одличен напор за да ги направите вашите мускули посилни. Повеќе мускули, и што е најважно, поактивни мускули значи подобро метаболичко здравје. Овој аспект не треба да се игнорира при губење на тежината.
Мојата пријателка Vitalijka LuckyOne13, која веќе неколку години се занимава со јога, ми кажа како јогата делува на неа:
„Ја сакам јогата на неагресивен начин на преминување на сопствените граници и излегување од зоната на удобност. Јогата ме учи да бидам чувствителен и да ги разбирам моите ограничувања. За време на јогата се споредувам само со себе, а не со другите. Ставајќи се себеси во толку различни позиции во јогата, се чувствувам слободен, без да се преправам дека треба да бидам совршена – нема да го присилувам мојот стомак да изгледа потенок – не можете. Последното нешто на кое размислувам кога земам асани е стомачето што ми се штрчи или кои било други набори 😉
Јас сум во јога овде и сега. Мојот фокус е да ја следам асаната на наставникот, соодветно да се позиционирам, да истраам, да дишам длабоко и да ја одржувам рамнотежата. Овие 1,5 часа на душекот се време за мене и само за јога, каде што ги оставам сите други проблеми надвор од собата. Поради оваа свесност и фокусирање на сегашниот момент, мојата глава не талка на друго место, и тоа е прекрасно! Целосно ја доживувам сегашноста. Кога практикувате јога, можете да имате слобода да избирате помеѓу поинтензивна или релаксирачка јога, во зависност од тоа што му треба на вашето тело и ум во даден ден. “
Дали јогата мора да биде здодевна?
Многу луѓе сметаат дека јогата не е многу интересна активност која се граничи со секта и источниот окултизам. Од друга страна, ако некој е многу конкурентен и ориентиран кон спортски перформанси, може да ја третира јогата како незначителен вид на истегнување и тоа е се. Исто така, грешка е да се смета јогата како тренинг дизајниран да согорува што е можно повеќе калории. Јогата е повеќе од само фитнес пристап. Ако некој се впушти во јога, ќе најде длабочина во неа што ќе го натера да стане подобра верзија од себе. Полека, со свое темпо, без непотребен притисок. Дали е досадно да ги надминете сопствените ограничувања и да ја подобрите силата на вашето тело и да го следите душевен мир? Јогата е вид на предизвик што можете да се предизвикате себеси.
Има толку многу варијанти и стилови на јога што секој ќе најде по нешто за себе: Ијенгар јога, Аштанга јога, регенеративна јога, за 'рбетот, Вињаса, Бикрам, топла јога, Воздушна - јога практикувана над земја, на ткаени хамакови виснати до таванот. Акро јога – во парови, понекогаш во триаголници или четири, моќна јога, Јин јога и многу, многу повеќе. Иако јогата потекнува од хиндуизмот, денес таа ги следи модерните трендови и човечките потреби. Можеби веќе имате омилен тип на јога, или можеби некој ве чека да го откриете.
Сумација
Без оглед на тоа дали штотуку почнувате да размислувате за јога или сте практикувале долго време – солидна доза на хумор и самоприфаќање ќе ви помогнат да се справите со искусувањето за време на јога сесиите. На почетокот, можеби не е толку совршено кога за прв пат ќе ги ставите нозете на душекот, надевајќи се на промена на подобро. Старата поговорка вели дека водата што доаѓа прва од чешмата не е кристално чиста. Затоа, бидете подготвени за тешкотиите што ќе се појават за да научите да ги надминувате, а не да ги избегнувате.
„Успехот на јогата не е во нашата способност да изведеме поза, туку во тоа како таа го менува начинот на кој ги живееме нашите животи“, ТКВ Десикачар. Ако оваа статија ве убедила да се занимавате со јога, пробајте што е штетно за вас така што ќе направите неколку асани за почеток. Можеби ќе го фатите сопствениот тек со јога и благодарение на тоа вашето слабеење, па дури и животот, ќе стане полесно и попријатно.
Namaste