хиперекстензија на топка за вежбање

содржина

Легнете на топката за вежбање така што торзото ќе се потпира во него и ќе биде паралелно со подот, како што е прикажано на сликата. Со цел да се одржи рамнотежата, чорапите престануваат да се одмораат покрај подот. Подигнете го дискот и ставете го под брадата или под вратот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
На издишување, полека подигнете го горниот дел од телото нагоре, виткајќи се на половината.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, напрегајќи го долниот дел на грбот. Вдишете полека надолу, враќајќи се во првобитната положба.
Завршете го потребниот број повторувања.

Забелешка: првиот чекор е да ја испробате оваа вежба без тежина.

Варијации: исто така можете да користите клупа за хиперекстензија или обична клупа со помош на партнер.

вежби за хиперекстензија за вежби за долниот дел на грбот фитбол