Истегнување на Супермен

Истегнување на Супермен - технички вежби:

1. Легнете на подот или на теретана МАТ со лицето надолу. Рацете целосно се протегаат пред него. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Истовремено кревајте ги рацете, нозете и подигнете ги градите од подот, како што е прикажано на сликата. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. Совет: за да го зголемите истегнувањето, затегнете го долниот дел на грбот. За време на ова движење треба да земете здив.
3. Вдишете полека долните раце, нозете и градите, враќајќи се во почетната позиција.
4. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: исто така можете да ја изведувате оваа вежба со наизменично подигање на едната рака и нога, потоа со левата, па десната страна.