содржина
Сите се плашиме од нешто, а тоа е сосема природно. Но понекогаш стравот излегува од контрола и добива апсолутна моќ над нас. Справувањето со таков противник е многу тешко, но психологот Елен Хендриксен е сигурна дека ако користите специјални техники, тој ќе замине засекогаш.
Борбата со стравовите не е лесна задача, а сепак постојат начини да се реши. Четири методи ќе ви помогнат да го погледнете непријателот во лице и да извојувате голема победа над него.
1. Скролувајте низ филмот
Сите ние одвреме-навреме играме ужасни сценарија во нашите мисли. Некој се плаши од камерата и однапред се измачува дека на видеото ќе изгледа смешно, а потоа ќе се качи на веб и под него ќе се појават стотици потсмешни коментари. Некој се плаши од конфликти и замислува колку неуспешно се обидува да застане за себе, а потоа плаче од импотенција.
Колку и да изгледа морничав измислен „хорор филм“, не паузирајте на кулминација. Напротив, скролувајте го додека не дојде олеснување. Што ако тоа срамно видео се изгуби во утробата на Интернет, или можеби се случи нешто подобро: ќе станете новата ѕвезда на YouTube и ќе ги надминете сите конкуренти. Можеби вашите плашливи расправии конечно ќе се слушнат и ќе се одржи нормален разговор.
Без оглед на страшните снимки што блеснаа во имагинацијата, важно е да се доведе заплетот до среќен прекин. Така се подготвувате за најлошиот случај, кој патем речено, тешко дека е возможен.
2. Покажете волја
Се согласувам, постојаното тресење од страв е донекаде заморно. Кога ќе се изморите од поднесување на овие маки, соберете ја својата волја во тупаница. Вдишете длабоко и станете на сцената, качете се во авион, побарајте зголемување - направете го она од што се плашите и покрај треперењето на колената. Подготвеноста за акција го ублажува стравот: глупаво е да се плашиш кога веќе си се одлучил за некој чин, што значи дека треба да продолжиш напред. И знаете што? Вреди да се направи еднаш - и ќе почнете да верувате дека можете.
3. Запишете и докажете го спротивното
Овој совет е особено корисен за оние кои водат дневник. Прво, запишете сè од што се плашите. „Го трошам животот“, „Никој не се грижи за мене“, „Сите мислат дека сум губитник“. Мозокот често ни објавува погрдни забелешки: не размислувајте за нив, само ставете ги на хартија.
По неколку дена, вратете се на вашите белешки и препрочитајте го она што сте го напишале. Со текот на времето, некои стравови ќе изгледаат премногу мелодраматично. Или можеби ќе стане јасно дека овој или оној став не е ваш: го наметнал токсичен партнер, татко навредлив или каустичен познаник. Ова се туѓи мислења со кои некако се согласивте.
Соберете контрааргументи за да ги изнесете против стравот кога тој повторно ќе ја крене главата
Сега запишете ги вашите стравови. Можеби не е лесно да се формулираат, но сепак продолжи. Размислете што би рекол вашиот најпосветен обожавател. Повикајте го вашиот внатрешен адвокат да ви помогне да ја поставите одбраната. Соберете ги сите докази, дури и ако изгледаат неубедливи. Поминете низ списокот и препишете го чист. Соберете контрааргументи за да ги изнесете против стравот кога тој повторно ќе ја крене главата.
Ако не можете да ги надминете неразумните стравови или не најдете тешки приговори, верувајте му на терапевтот и покажете му ги овие белешки. Специјалист ќе ви помогне да ги преиспитате и гарантирано ќе сфатите дека стравовите не се толку силни како што изгледаа на почетокот.
4. Скршете го стравот на мали парчиња
Не брзајте. Да се надмине стравот значи да се започне со мали димензии. Поставете си мала цел која дефинитивно нема да доведе до неуспех. Ако сте социјално преплашени, но сепак треба да одите на забава во компанијата, планирајте да прашате колега како го поминала одморот, нов вработен дали им се допаѓа работата или едноставно насмевнете им се на тројца луѓе и кажете здраво.
Ако длабоко во себе знаете дека не можете, тогаш целта не е толку мала. Намалете го бројот на соговорници на два или на еден. Кога познатото чувство на спазам во желудникот почнува да се намалува - сè е во ред, одете по тоа!
Промените не се забележуваат веднаш. Само гледајќи наназад, ќе разберете колку сте отишле
Откако ќе ја достигнете првата цел, пофалете се и поставете ја следната, уште малку. На овој начин постепено ќе го исклучите алармираниот дел од мозокот кој вреска: „Стоп! Опасна зона!» Можеби никогаш нема да се осмелите да танцувате на маса, и тоа е во ред. Победувањето на стравот не е за промена на вашата личност. Ова е неопходно за да се чувствувате лесно и слободно, додека останувате сами. Со текот на времето и со вежбање, самиот мозок ќе научи да ги исклучува вознемирувачките мисли.
Внимание! Соочувањето со стравови, особено на почетокот, е прилично непријатно. Дури и мал страв е тешко да се надмине. Но, малку по малку, чекор по чекор, стравовите ќе ѝ отстапат место на самодовербата.
Она што е најинтересно, промените се веднаш незабележливи. Само гледајќи наназад, сфаќате колку сте дошле. Еден ден ќе се изненадите кога ќе откриете дека, без размислување, правите се од што се плашевте.
За авторот: Елен Хендриксен, психолог за анксиозност, автор на книгата Како да го смирите вашиот внатрешен критичар и да го надминете социјалниот страв.