содржина
Како се однесуваме кон себе влијае на тоа како се чувствуваме. Самопонижувањето, прекумерната самокритичност може да доведе до депресија, нервни сломови, па дури и до физичка болест. Проверете: Дали го правите за себе она што би го направиле за вашиот најдобар пријател?
Сите ние заслужуваме да бидеме третирани со разбирање и почит. Ова е она што го очекуваме од другите. Но, треба да започнете од себе! Доволно чудно, многу често се однесуваме (и разговараме) со себе на начин на кој никогаш не би постапиле со роднините, пријателите, па дури и со познаниците: безмилосно и критички.
На многумина им е полесно да ги признаат своите грешки отколку заслугите. И тоа не е безбедно: ниската самодоверба создава предуслови за депресија и анксиозни нарушувања. Зарем не е време да го промените односот кон себе на подобро?
1. Размислете за реалноста
Не можеме да го промениме она што не го гледаме. Самонабљудувањето е неопходен предуслов за акција. Ако сакаме да престанеме да се девалвираме, мора да разбереме како го правиме тоа. Лесно е да се земе за објективна проценка мислењето на тој внатрешен глас што ги омаловажува нашите заслуги и укажува на недостатоци.
Сепак, овој глас е само израз на ниска самодоверба. И има врска со се освен со реалноста. Со учење да ги препознавате и правилно да ги оценувате овие изјави, можете да го промените начинот на кој се чувствувате за себе.
2. Зборувајте за себе со почит
Постојано минимизирање на вашите таленти и достигнувања, омаловажувачки зборување за себе, избегнување внимание, негување скромност… Ова е одличен начин да одржите ниска самодоверба. Зборовите се важни, тие длабоко влијаат на нашата перцепција и впечатокот што го оставаме кај другите.
Затоа, почнете да зборувате за себе и за вашите работи, избегнувајќи се што ве прикажува како жртва или хроничен губитник. Прифатете комплименти без да барате изговори или да негирате заслуги. Признајте го авторството на добрите идеи.
Сè што е напишано за простување обично се однесува на другите прво. Но, подеднакво е важно да научите да си простувате.
Честитајте си за успехот. Внимавајте на навиката да размислувате лошо за себе и да кажете „Лажете!“ на такви мисли. секој пат кога ќе се појават. Изменете ги со размислување за сопствената поволна слика.
3. Откријте ја ѕвездата во вас
Алберт Ајнштајн верувал дека секој е гениј во својата област. Пеење, готвење, трчање, пишување книги, поддршка на другите… Кога покажуваме талент, го ослободуваме сјајот на ѕвездата што живее во нас и зрачи со доверба, шарм, доверба и знаење.
Колку повеќе стануваме свесни за нашиот посебен талент, толку повеќе го изразуваме - обично без потешкотии, бидејќи е пријатно - и внатрешната зона на доверба се проширува. Одредете кој е вашиот вистински талент и одвојте време во вашиот распоред за да му посветите.
4. Простете си себеси
Сè што е напишано за простување обично се однесува на другите прво. Но, подеднакво е важно да научите да си простувате. Со тоа ја враќаме нашата вредност во сопствените очи и се чувствуваме поудобно под погледот на другите.
Потсетете се на настан поради кој се каете. Оживејте го во меморијата заедно со контекстот, вклучувајќи го местото, времето, околината и вашите сопствени чувства и состојба на умот во тоа време. Одделете што може да им се припише на околностите и другите учесници во настаните од она што навистина зависеше од вас.
Од ова извлечете ги потребните заклучоци за во иднина, а потоа простете си од се срце – исто толку искрено како што би му простиле на некого за кого се грижите. Направивте што можевте во тој момент и нема потреба да го носите товарот од минатото.
5. Помогнете им на другите
Чувството на потреба е исклучително корисно за зајакнување на самодовербата. Преземете привремена одговорност за благосостојбата на оние кои се наоѓаат во тешка ситуација, волонтираат или споделуваат искуство, пренесуваат знаење…
За самодовербата е корисно да се препознае дека нашата активна емпатија, алтруизам, зборови и самото присуство ги смируваат и помагаат другите. Особено ако не ја потценуваме вредноста на нашите постапки и не дејствуваме од позиција на „посветен слуга“. Понудете помош, време и совет како рамноправно, едноставно и достоинствено.
6. Одете за спорт
Огромен број на студии ја потврдија врската помеѓу самодовербата и вежбањето. Трчање, брзо одење, пливање, јавање, уметничко лизгање, танцување, бокс… Сето ова не враќа во телото и ни помага да се чувствуваме агилни и силни.
Себството е густиот, концентриран дел од нашето битие, срцето на човештвото.
Се зголемува самодовербата и чувствуваме дека можеме да ја почитуваме нашата територија. Да не зборуваме дека спортувањето ја регулира емоционалната состојба и го подобрува квалитетот на сонот. И тогаш се чувствуваме подобро „во своја кожа“ и стануваме посигурни.
7. Цени ја својата суштина
Има факти, резултати (грешки и успеси), околности, животни настани – и има нешто што е многу подлабоко. Има површина и има длабочина. Постои „јас“ (привремено, нецелосно, подложно на влијанието на околностите) и постои „Јас“: според Јунг, ова е збир на сите наши посебни манифестации.
Себството е густиот, концентриран дел од нашето битие, срцето на човештвото. Ова е неговата вредност, затоа треба да се грижите за тоа и да го почитувате. Да се презира, запостави и девалвира својата суштина би значело малтретирање на својата човечка природа. Почнете да ги слушате вашите потреби, бидете заинтересирани за желбите, почитувајте ги, а потоа другите ќе ги почитуваат.
При подготовката на статијата, материјалите беа користени од Алисон Абрамс, психотерапевт, автор на колумната „Грижа за самосочувство“ на psychologytoday.com и Глен Ширалди, психолог, автор на Десет решенија за подобрување на самодовербата (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).