Сите имаме бескрајни ментални дијалози, не сфаќајќи колку нивниот тон и содржина влијаат на нашата состојба на умот и самодовербата. Во меѓувреме, односите со надворешниот свет целосно зависат од ова, се сеќава психотерапевтката Рејчел Финтзи. Вреди да се дружите со внатрешниот глас - и тогаш многу ќе се промени на подобро.
Поминуваме 24 часа на ден, седум дена во неделата со себе и водиме разговори со себе кои во голема мера влијаат на нашите чувства, постапки и лични квалитети. Како звучат вашите внатрешни дијалози? Каков тон слушате? Трпелив, добронамерен, попустлив, охрабрувачки? Или лути, критички и погрдни?
Ако е второто, не брзајте да се нервирате. Можеби мислите: „Па, таков сум јас. Доцна е да се смениме“. Ова не е вистина. Или подобро кажано, не баш така. Да, ќе треба напор да го промените мислењето на „поротите“ кои седат во вашата глава. Да, од време на време ќе се слушнат сите исти досадни гласови. Но, ако ги проучувате навиките на „внатрешните демони“, ќе ви биде многу полесно да ги држите под свесна контрола. Со текот на времето, ќе научите да наоѓате зборови за себе кои ќе поттикнат, инспирираат, инспирираат доверба и ќе дадат сила.
Можете да си кажете: „Едноставно не сум добар за ова“ и конечно да се откажете. Или можете да кажете: „Треба повеќе да работам на ова“.
Нашите емоции се целосно зависни од нашите мисли. Замислете дека сте се договориле со пријател да се напиете кафе, но тој не дојде. Да речеме дека си помислил: „Тој не сака да излегува со мене. Сигурен сум дека ќе најде изговор.“ Како резултат на тоа, заклучувате дека сте запоставени и се навредувате. Но, ако мислите: „Тој мора да биде заглавен во сообраќајот“ или „Нешто го одложи“, тогаш најверојатно оваа ситуација нема да ја повреди вашата самодоверба.
Слично на тоа, ние се справуваме со лични неуспеси и грешки. Можете да си кажете: „Едноставно не сум добар за ова“ - и конечно да се откажете. Или можете да го направите поинаку: „Треба повеќе да работам на ова“ и мотивирајте се да ги удвоите вашите напори.
За да најдете мир на умот и да станете поефективни, обидете се да ги промените вообичаените изјави.
Како по правило, нашите очајни обиди да се спротивставиме на околностите или болните чувства само додаваат масло на огнот. Наместо да се борите насилно против неповолната ситуација, можете да се обидете да ја прифатите и да се потсетите дека:
- „Како се случи, се случи“;
- „Можам да го преживеам, дури и ако воопшто не ми се допаѓа“;
- „Не можете да го поправите минатото“;
- „Она што се случи е општо за очекување со оглед на сето она што се случи досега“.
Забележете дека прифаќањето не значи да седите назад кога навистина можете да ги исправите работите. Тоа само значи дека ја прекинуваме бесмислената борба со реалноста.
Сепак, можеме да се фокусираме на доброто потсетувајќи се на сè за што сме благодарни:
- „Кој направи нешто убаво за мене денес?“
- „Кој ми помогна денес?“
- „Кому му помогнав? Кој стана уште малку полесен за живеење?
- „Кој и како ме насмеа?
- „Благодарение на кого ја чувствувам сопствената важност? Како го направија тоа?
- „Кој ми прости? Кому му простив? Како се чувствувам сега?
- „Кој ми се заблагодари денеска? Што чувствував во исто време?
- „Кој ме сака? Кого го сакам?
- „Што ме направи уште малку посреќна?
- „Што научив од денес?
- „Што не функционираше вчера, но успеа денес?
- „Што ми даде задоволство денес?
- „Што добро се случи во текот на денот?
- „За што да и се заблагодарам на судбината денес?
Кога практикуваме позитивен самоговор, нашиот однос со самите себе се подобрува. Ова неизбежно предизвикува верижна реакција: нашите односи со другите стануваат подобри и има повеќе причини да бидеме благодарни. Дружете се со внатрешниот глас, неговиот позитивен ефект е бесконечен!
За авторот: Рејчел Финзи Вудс е клинички психолог, психотерапевт и специјалист за психосоматски нарушувања, управување со емоции, компулсивно однесување и ефективна самопомош.