содржина
Да си го разбистриш умот кога си вознемирен
Добриот сон се подготвува! Научете да ја ублажувате напнатоста што може да ве држи будни ноќе.
>>> Вежба 1
Стегнете ги рамениците за да ги „скршите вашите нервози и да се ослободите од нив“
Застанете со нозете на ширина на колковите, колената благо свиткани, главата и грбот исправени, рамената опуштени, рацете на страните, рацете отворени. Затворете ги очите и вдишете низ носот со затворање тупаници, за да ги „скрши“ неговите навредени (А). Блокирај го дишењето et подигнете ги рамениците неколку пати, замислувајќи да го ослободите овој стрес. Удар со отворање на тупаници и замислување во исто време да ги фрлите сите проблеми на земја (Б). Да се направи 3 пати, доаѓајќи дома од работа „Да се создаде брава за декомпресија помеѓу канцеларијата и куќата“, вели Кетрин Алиота, тогаш пред спиење.
>>> Вежба 2
Почестете се за да изразите релаксација
Легнат во кревет, затворени очи, земи длабок здив, блокирај за неколку моменти дишење и Договор сите мускули во неговото тело. Удар порака.
Брзо да заспиете среде ноќ
Бебе ве разбуди среде ноќ, а не можете повторно да заспиете? Софролошки вежби кои делуваат.
Вежба 3
>>> Забавете го отчукувањата на срцето за да впиете спокојство
Во почетната положба: застанете со нозете паралелни на ширината на карлицата, колената благо свиткани. Главата и грбот исправени, рамената опуштени, рацете паѓаат на страните, рацете отворени (А). Затворени очи, кренете ги рацете хоризонтално вдишување низ носот и го блокира дишењето. Нежно донесете рацете се отвораат кон градниот кош, собирајќи ги како да се смири во себе (Б). Потоа дува многу бавно преку устата, ослободувајќи ги рацете и замислувајќи дифузно смиреност во неговото тело. „Важно е да дишете многу нежно, бидејќи тоа го успорува отчукувањата на срцето, за повеќе смирување“, подвлекува Кетрин Алиота. Да се направи 3 пати, по можност на враќање од работа и пред спиење.
Вежба 4
>>> Ослободете ги тензиите
Легнат во кревет, затворени очи, се фокусираме на лицето. Опуштете го челото, порака веѓите, олабавете говилиците, нека јазикот се смести во устата. Почувствувајте го нејзиното олабавување на грлото, рамената се опуштаат, ги опуштаат рацете, ги олабавуваат рацете, чувствуваат како грбот цврсто се потпира на душекот, опуштете го стомакот, glutes, опуштете ги нозете правејќи 2-3 ротации со глуждовите. Престанете да го почувствувате вашето тело во мирување и тензии се евакуираат. Се чувствувате потежок, опуштено. Да се направи еднаш.
>>> Прочитајте и: Идеална соба за добро спиење
Убаво заспијте кога сакате да се опоравите во текот на денот
Бебе те разбуди синоќа, а не можеше повторно да заспиеш? Нашите вежби за ефикасно опоравување во текот на денот.
Вежба 5
>>> Изолирајте се за да се „заклучите во балон на смиреност“
Во почетната положба: стоење, нозете паралелни со ширината на карлицата, колената благо свиткани. Главата и грбот исправени, рамената опуштени, рацете паѓаат на страните, рацете отворени. Затворени очи, затварачни уши со палци, затворете ги очите со показалецот, запрете ги ноздрите со средните прсти, како да се изолирате од светот. Вдишете преку устата, потоа блокирајте го дишењето. Наведнете се напред и зголемете го притисокот во носот. Ослободете ги рацете по телото со дување низ нос, замислувајќи како шири смиреност околу вас. Закрепнете. Да се направи 3 пати, пред спиење.
Вежба 6
>>> Ограничете го вашиот меур
Во почетната положба и во слободно дишење, ротирајте ја карлицата дозволувајќи им на рацете и главата флексибилно да го следат движењето. Замислете во исто време дефинирајте меур на смиреност околу вас. Потоа, вратете се на почетната позиција со дување низ устата. Да се направи 3 пати пред спиење.
Автор: Селин Русел