Тренер на емисијата „Тежини“, автор на вежби за слабеење и книга „ИТ систем. Нов живот во идеално тело “кажа како да се подготви фигура за лето и да се префрли на здрав начин на живот.
8 2016 мај
Утрото го започнувам со процедури за вода. Ако треба брзо да се разбудите, контрастниот туш помага, ладната вода помага да се разбудите. Сакате да го започнете денот помеко и помазно? Потоа земете краток топол туш. Најчесто го претпочитам и потоа нанесувам масло за климатизација. Сите жени знаат дека по зимата се бара да се работи не само на телото, туку и на кожата. Станува сув од мраз и грејна сезона и бара надополнување. Купете масло за бебиња, масло од кајсија, масло од праска или масло од портокал од самопослуга или аптека, тоа е многу поефикасно од било кој лосион или крем.
Имам целосен појадок. Дојдов до „коктел“ од четири типа семки: непечен сончоглед, тиква, сусам и ленено семе. Ги мешам во еднакви размери и ги додавам во секој појадок, било да е каша или урда. Моите две омилени житарки се овесна каша наутро, јачмен за ручек. Тие даваат најкул чувство на ситост. Купувам класична овесна каша, а не онаа што брзо се готви. Го готвам навечер околу 5 минути, додавам една лажица семки и суво грозје. Се внесува преку ноќ, смесата отекува, сувото грозје практично станува грозје. Оваа каша содржи само 350 калории (на основа на 3 лажици овесна каша, 1 лажица семки и суво грозје), но верувајте, со енергијата што ќе ви ја даде, издржете се до ручек и не грицкајте чоколади. Патем, токму овие закуски потоа се депонираат на страните. За споредба: после појадок со сендвичи ќе огладнете за 2-3 часа, а откако ќе јадете каша, мирно 4-5 часа нема да се сеќавате на фрижидерот.
Работам на себе. Секогаш имам четири тренинзи неделно: три во теретана и еден трчање на 10 километри. На млада возраст, можете да изгубите тежина и да изгледате добро без спортување, но по 30 години нашето тело е веќе со различна густина, а само добро развиените мускули можат да му дадат убави контури. Да бидеме искрени, единствената причина поради која луѓето не се во чекор со спортот е неподготвеноста. Одвојте три часа неделно за себе и поделете ги едночасовните сесии во три групи од по 20 минути. Наутро правете ги вежбите, за време на ручек прошетајте брзо, поставете си цел да поминете најмалку два километри, навечер повторно вежбајте дома. Нема потреба од повторно измислување на тркалото, односно нови сложени вежби. Нашите главни мускули се стомачните мускули, нозете, градите и рацете, грбот. За првата група, изведете подигање на лежечки нозе, извртување на телото до колена за да ги тонирате нозете, сквотот, за градите, грбот и рацете, правете склекови. Направете 50 повторувања на секоја вежба во 2-3 сета. Тоа е едноставно и навистина функционира. Ќе видите, постепено ќе почнете да се издигнувате од спортот и ќе ви стане природна навика како миењето заби наутро. Само сработи го. Како поттик, запомнете дека здравјето е 80 проценти во наши раце, а само 20 проценти е наследноста. Затоа, навикнете се да се сакате себеси, да се грижите за себе, да се цените себеси.
Водам рамнотежа. Според мене, слатките не се криминал, како тестенините и оризот. Но, во сè има нијанси. Дали сте јаделе мала торта од 25 грама? Не е страшно. Дозволете си парче торта после салата со мајонез, масно месо и прилог со путер? Ова е местото каде што вреди да се размислува. На нашиот организам за ручек му се потребни 15 грама масти, што е еднакво на парче лосос од сто грама. Повеќе е премногу. Доколку сакате да имате здраво и убаво тело, тогаш секој оброк треба да биде правилен и избалансиран. Идеално, една порција јаглехидрати дневно за појадок или ручек. Станавме наутро и разбираме дека сте подготвени да јадете слон? Изберете јаглехидрати - овесна каша. Ако не сте гладни, тогаш фокусирајте се на протеинска храна - изматени јајца или урда, сакам да додавам цимет, а не џем. Толку е вкусно и здраво! Во средината на денот можете да си дозволите тестенини, леќата или истиот ориз. За вечер – протеини и зеленчук. Додадете ги во исхраната сите зеленило што се појавуваат на пролет - див лук, киселица. Содржи огромна количина на минерали и елементи во трагови кои ни се потребни, кои служат како катализатори за метаболичките процеси.
Развиен имунитет на анксиозност. Познато е дека стресот е коренот на многу проблеми, вклучувајќи ги и физиолошките. Научете да ги користите тешките ситуации што ги претставува животот за да го промените вашиот став кон него. Размислете како би можеле да реагирате поинаку на типичните надразнувачи? На пример, наместо да молчите и да ја проголтате огорченоста, повикајте ја личноста на разговор или, обратно, не влегувајте во препукување, како и обично, тргнете на страна. Честопати жените ја зафаќаат анксиозноста и откако ќе го потопат проблемот во голема количина нездрава храна, почнуваат да воздивнуваат: „Што направив? Сега ќе се здебелам. Тоа е, еден стрес се заменува со друг, страдаат и нервите и телото. Излегува маѓепсан круг. Можете да го скршите само ако научите како да се префрлите. По психолошки стресен работен ден, обидете се да одите во теретана и да победите круша, да испливате 20 базени, да се искачите до самиот врв на ѕидот за качување. Физичката активност ви овозможува да се ослободите од негативните емоции. Не заборавајте за лекови методи на седација. Добрата стара валеријана е помалото зло во споредба со ненаситноста.
Нема чаеви ноќе. Се верува дека наутро е императив да се испие чаша вода за да се разбудат желудникот и цревата. Од моментот кога се појавија ленено семе и каша во мојот живот, заборавив на тоа. Телото работи без прекин. Што се однесува до правилото „треба да пиете само вода, но чајот не е ист“, мислам дека оваа изјава е фундаментално погрешна. И чајот е течен, само му додадовте вкус. Пијам околу 5 шолји од 400 мл дневно, што прави два литра. Повеќе не е потребно. Како да знаете колку вода ви треба? Колку што телото бара. Тоа е како со воздухот: вдишуваш и издишуваш кога треба, а не по час. Така, не треба насилно да истурате минерална вода во себе. Главното правило на режимот на вода после 30 години е последната чајанка да биде во 6-7 навечер, подоцна може да си дозволите не повеќе од 200 милилитри течност, инаку наутро ќе имате оток на лицето.
Формула за спиење. Вишокот килограми доаѓаат од недостаток на сон - ова е факт. Меѓутоа, за да функционираат правилно метаболичките процеси во телото, не е неопходно строго да легнете во 23 часот. Познавам огромен број луѓе кои заспиваат во 00 часот наутро, стануваат во 5-11 попладне и не патат од проблеми со фигурата. Значи не е важно колку, туку колку. Хроничниот недостаток на сон е постојан сон помалку од 12 часа на ден, 5 часа е норма за возрасен, до кој се придржувам. Постои дури и посебна формула: 7 × 7 = 7. Тоа е, треба да спиете најмалку 49 часа неделно. Ако не успеа во работните денови, тогаш пополнете за време на викендите. Немате доволно 49 часа за да се опоравите? Треба да проверите дали се е во ред со вашето здравје и со собата во која спиете. Можеби е затнато, правливо, исполнето со непотребни предмети, а вие потсвесно чувствувате дека не сте во место за одмор, туку во хаос. Направете совршена средина за себе. На пример, јас секогаш имам жив цвет до мојот кревет - орхидеја. Ситница, но убаво. Дури и една роза на ноќната маса и дава на собата сосема поинаква атмосфера.