Решено е, престануваме да викаме!

Стануваме зен во 2017 година!

1. Викајте подалеку од децата 

Кога чувствувате дека гневот се акумулира и не можете да се спречите да експлодирате, оставете го да избега со викање на нежив предмет, наместо на вашите деца. Викајте го вашето „Аргхх“ во плакар или слично, како тоалет, корпа за отпадоци, замрзнувач, комода, фиока или торба. Откако ќе го направите ова неколку дена и ќе ги насмеете вашите деца со врескање по облеката, ќе сфатите дека можете да ја изразите својата фрустрација без да ги вклучите. Следниот чекор е да го содржи „Аххх“. Колку повеќе вежбате да контролирате кога врескате, толку повеќе ќе научите да се смирувате и вресокот на крајот воопшто нема да излезе.

2. Оставете ги критичните ситуации

Истражете што официјално го предизвикало вашиот гнев секогаш кога ќе се симнете од шарките. Стекнете навика да ги оценувате ситуациите што ви се тешки и класифицирајте ги лизгањата во три категории: податливи ситуации, лепливи ситуации и невозможни ситуации. Ќе правиш нов испит на секои четири дена. 

- Управливи ситуации најлесно се отстрануваат бидејќи постои едноставно решение за отстранување на чкрапалото. Примери: утринско трчање (подготвување на работите претходниот ден), бучава (носење ушни тампони® или создавање зони на тишина дома), деца кои забораваат да ги мијат забите или да ги мијат рацете (покажуваат добри навики во спалната соба).

- Деликатни ситуации се посебни моменти кои можете да научите да ги предвидувате за да бидете подготвени кога ќе се појават. Во некои случаи, со доволно вежбање, тие може дури и да исчезнат од списокот. На пример: брачен конфликт, одолговлекување со децата, голем замор итн.

- Невозможни ситуации се надвор од ваша контрола, не можете да ги натерате да исчезнат или да ги вклопите во вашиот распоред. Веројатно ве прогонуваат секој ден. Примери: здравствени проблеми, трауматски настани од минатото, однесување на другите. Тие не се нужно драматични. Решението е добро да ги забележиме, да го прифатиме нивното постоење и да се ослободиме без да се обидуваме да ги искорениме, бидејќи тоа е невозможна мисија.

3. Отворени за простување 

Речениците кои започнуваат со „Требаше да имам…“ се опасни, тие поттикнуваат на размислување и затоа завиваат што, пак, ги влошува проблемите. Фокусирањето на негативните аспекти од животот го отежнува гледањето на позитивната страна на луѓето, особено на децата. Кога размислуваме негативно, гледаме негативно, зборуваме негативно. Обидете се да го намалите времето предвидено за негативни мисли. Обидете се да се фокусирате на решенија: „Следниот пат, повеќе би требало...“ Вежбајте да простувате. Простете им на другите за нивните грешки, но и за вашите. Простете си што викавте во минатото. Кажете јасно и гласно: „Да! Си простувам што викав во минатото. правам грешки. Јас сум човек. “

4. Креирајте позитивни мантри

Сите ние имаме многу пресуди во нашите умови, како што се „Не можам да ослабам“ или „Никој не ме сака“ или „Никогаш нема да престанам да врескам“. Повторувајќи ги постојано, ние им веруваме и тие стануваат реалност. За среќа, моќта на позитивното размислување и оптимизмот можат да го надминат ова. Наместо да се каже „Арг! Јас нема да стигнам таму! Кажете си неколку пати на ден: „Можам да го направам ова. Избирам да сакам повеќе, а помалку да врескам. »Ќе видите, функционира!

5. Смејте се кога сакате да врескате!

Сè е составен дел од животот. Предвидувањето, прифаќањето и затоа дочекувањето на малку лудата страна на животот, наместо да се обидувате да се борите со неа или да ја промените, дава многу повеќе енергија и трпение за да не врескате во иритирачки ситуации. Поговорката „Насмевни се ако си во лошо расположение и ќе се чувствуваш посреќен“ многу добро се однесува на смеата. Кога сакате да врескате, да се смеете или да се преправате. Смеата го смирува гневот и ве принудува да направите чекор назад. Бидејќи е невозможно да се лутите и да се смеете во исто време, раскажете им на вашите деца смешни приказни и замолете ги да ви кажат некои. Направете оброк наопаку. Осмели се нешто апсурдно (што ако те облечат во нивната облека?)… Накратко, забавувај се со нив, опушти се, ќе бидеш во подобра позиција да не врескаш.

6. Подреди прифатливи плачења и други

Никој не е совршен, затоа мора да го кренете гласот. Некои извици спаѓаат во категоријата „прифатливи“, како што се секојдневниот глас, шепотење, јасен глас кој трпеливо се пренасочува, цврст глас и „Не се шегувам!“ Глас. Некои плачења се во категоријата „некул“, како што се плачот на лутина, плачот премногу гласен (освен итен плач за да го предупредите вашето дете на опасност). Некои се во категоријата „воопшто не е кул“, како што е намерно повреден крик на бес. Предизвикот е целосно да се елиминираат „не кул“ плачот и да се замени „не кул“ плачот со прифатлив плач..

Станете портокалов носорог!

Предизвикот „Портокаловиот носорог“.

Шила МекКрејт е мајка на четири многу млади момчиња „полни со живот“… да не речам хипертурбулентна! И таа како и сите мајки на светот брзо се нашла на работ на исцрпеност! Чувствувајќи дека наскоро ќе пукне, кликна: мораме да најдеме начин да ја прекинеме еднаш засекогаш лошата навика да им викате на вашите деца. И така започна предизвикот „Портокаловиот носорог“! Шејла си вети официјално дека ќе оди 365 дена по ред без да вреска и се заложи дека повеќе нема да биде сив носорог, тоа природно мирно животно кое кога ќе биде испровоцирано станува агресивно, туку портокалов носорог. , односно топол родител, трпелив и решен да остане Зен. Ако и вие сакате да станете мирен портокалов носорог, вежбајте со оваа лесна програма.