Размислете за „рамнотежа“

Определете ги главните курсеви за вечерни оброци со промена на изворите на протеини (риба, морска храна, живина, јајца, месо, мешунки, вклучително и тофу).

Месо или замена треба да биде на вашето мени најмалку двапати дневно. (За повеќе информации, погледнете ја нашата датотека „Моќта на протеинот“).

Комплетирано со придружни. Осигурајте се дека имате зеленчук и овошје на секој оброк, како и жито производ (= цело зрно). Млекото, или замена збогатена со калциум, треба да има најмалку двапати на дневното мени.

Направете шопинг листа земајќи ја предвид сезонската понуда на производи

На пример, можете да претпочитате боровинки (= боровинки) свежи во лето и да претпочитате замрзнати бобинки во зима. Помислете на ова мало овошје што ќе ги обои вашите чинии за десерт и кое е овошјето најбогато со антиоксиданси, заедно со сливи. Willе добиете нутритивна вредност и заштеди, покрај тоа што ќе направите еколошки гест.

Резервирајте храна што ви помага: кутии со домати, туна, леќа, итн. (Видете ги основните производи за оставата, фрижидерот и замрзнувачот.)

Најдете и резервирајте време за готвење, секогаш со задоволство

Направете го тоа семејна активност, тимски напор!

Подгответе супа од оброк, рататуј или друго јадење што лесно замрзнува однапред. Маринирајте го месото пред да ги замрзнете. Гответе некои вечери во дупликат, па дури и трикратно, за повторно да ги искористите остатоците за вашиот појадок. Толку помалку оброци за планирање!

Фаворизирајте ги едноставни, хранливи и брзи рецепти.