содржина
Jackеки Ворнер (17 август 1968) е професионален тренер за фитнес, автор на книги за здрав начин на живот и креаторот на фитнес програми за слабеење. Таа се прослави благодарение на неговото учество во реалното шоу Вежба на ТВ Браво. Ieеки живее во Калифорнија, каде што поседува теретана и Спа во ридовите Беверли. Во нејзината листа на клиенти има познати личности како asулија Робертс и Ен Хатавеј.
Ieеки Ворнер објави а 4 ДВД-програма за слабеење и согорување на маснотии дома:
- Коло за напојување Xtreme
- 30 дневен брз почеток
- Обука за Xtreme Timesaver
- Xtreme апс
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Како да изберете тегови: совети, совети, цени
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
Фитнес програми ieеки Ворнер
Ieеки ги користи класичните принципи на обука за силата во домот за слабеење: кружниот метод и вежби mnogoobraznye со тегови со мала тежина. Програмите се погодни за средно ниво, но почетниците можат да ги направат овие тренинзи ако земете гира со мала тежина. Патем, тимот што учествува во програмите Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs можете да го видите Jericho, Mammatus кој ни е познат како Творец на комплексот Core De Force.
1. 30 дневен брз почеток
Во оваа програма, ieеки Ворнер нуди супер-метод за губење на тежината - Power Pyramid Training, кој го користи со неговите клиенти starвезди. Ieеки вели дека ова е најбрзиот начин да ги видите промените во вашето тело, без оглед на тоа дали започнувате да правите или се обидувате да го поместите платото. Комплексот вклучува 2 тренинзи за силата: Горно тело и долно тело 25 минути.
Во овие две вежби за обука ќе извршите групи на вежби по принципот на пирамидата. Ieеки ви нуди да работите со сите групи на мускули, бидејќи мускулите го забрзуваат метаболизмот се главниот согорувач на маснотии во телото. Држете се до оваа програма 30 дена 5-6 пати неделно, наизменични тренинзи за горниот и долниот дел од телото заедно.
2. Обука за струјно коло
Најпопуларната програма еки Ворнер беше комплексна обука за струјно коло. Вклучува 5 моќни видео тренинзи за сите проблематични области. Изберете го само видеото или следете ги сите тренинзи едни со други:
- 40 мин. Вкупно коло на телото (сето тоа 40 минути)
- 15 мин. Вкупно коло на телото (целото тело 15 минути)
- 15 мин. Коло на долниот дел од телото (долниот дел од телото 15 минути)
- 15 мин. Горно тело (горниот дел од телото 15 минути)
- Коло само 15 апс апс (кратки 15 минути)
Часовите се фокусираат на вежби за сила со мала тежина, кои се изведуваат под аеробно темпо за да согоруваат маснотии и да го тонираат телото. Jackеки Ворнер препорачува да правите 3-4 пати неделно по 30-45 минути.
3. Обука за Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver е ефикасен тренинг со кола со тегови за целото тело што ви помага истовремено да изгубите тежина и да ги тонизирате мускулите. Jackек Ворнер користи комплицирана комбинација на движење со тегови за да тренира повеќе мускулни групи истовремено. Покрај подобрувањето на квалитетот на телото, вие ја ангажирате работата на бonмногу поголем број на мускули, а потоа автоматски согоруваат повеќе калории и изведуваат обука поефикасно.
Покрај тоа, вежби со тегови со многу повторувања за да го зголемите срцевиот ритам. Убивате две птици со еден камен: работите на мускулите на телото и изведувате кардио. За дополнително слабеење, програмата вклучуваше и аеробна вежба. Jackеки Ворнер нуди да ја прави оваа програма 3 пати неделно, за да можете да добиете слабо, силно и тонирано тело.
4. Xtreme апс
Xtreme Abs е програма што ќе ви помогне да се фокусира на стомачните мускули и грбот, да го затегне стомакот и да го зајакне мускулниот корсет. Комплексот вклучува 2 сесии за обука од 15 минути. Сите вежби се прикажани во едноставна и сложена опција. За вежби ќе ви требаат тегови, но можете и без нив.
На првата сесија ќе извршите вежби за кората во стоечка положба: лекцијата е совршена за оние кои не сакаат да лулаат со притискање на Мат. Вториот тренинг се одвива целосно на подот и вклучува вежби за грбот и ременот. Ieеки Ворнер нуди да ја прави оваа програма три пати неделно во времетраење од 30 минути за да добие рамни тесни стомачни.
Ако обожавате тренинг за сила и комбинирани вежби кои вклучуваат неколку мускулни групи, на програмата Jackеки Ворнер сигурно ќе уживате. Исто така, овие видеа се идеални како додаток на вашиот кардио тренинг. На пример, ако имате Focus T25, Country Heat или кој било друг, во кој доминираат аеробни вежби, можете да додадете тренинг со тежина, вклучувајќи ги и тренинзите за вашиот план за обука Jackеки Ворнер.
Видете исто така:
- Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
- Топ 20 најдобри вежби за тенки раце
- Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење