содржина
Платформа за чекор-ап — спортски проектил, кој е мала клупа со прилагодливи нивоа на висина. Оваа платформа е дизајнирана не само за вежбање чекор-аеробик, туку и за изведување на сила и кардио вежби. Најчесто, оваа спортска опрема е направена од специјална пластика и има брановидна површина, која спречува лизгање при активности.
Степ-ап платформата е навистина универзална фитнес опрема. Можете да се занимавате со нејзиниот аеробик, да изведувате вежби за сила и плиометриски вежби, да ја искомплицирате и поедноставите вежбата. Во принцип, употребата на оваа опрема ќе ви помогне да создадете ефикасен сет на вежби за губење на тежината и зајакнување на мускулите на целото тело, особено на нозете и задникот.
Видете исто така:
- Фитнес бенд: што + избор на вежби
- Ролери за масажа: што + избор на вежби
Платформа за чекор-ап: што е потребно?
1. Често чекор-платформа домашна употреба за вежбање чекор аеробик. Степ аеробикот е еден од најефикасните типови кардио вежби со мал ефект за согорување на калории и масти. Прочитајте повеќе за тоа: Степен аеробик: корист, штета, вежби и видеа.
2. Платформа за чекор-ап ќе ви треба за време на вежби за сила, за чие изведување е потребна клупата. На пример, ако вршите притискање на клупата со гира за мускулите на градите на подот, нема да можете да ги спуштите лактите доволно ниско, така што вежбата ќе биде со недоволна амплитуда и ефикасност:
Или, на пример, за изведување на бугарското лансирање, потребна е и платформа за чекор-ап:
3. Некои вежби се полесно да се направи, фокусирајќи се на чекор-платформа, отколку фокусирање на полот. На пример, склекови и штици. Затоа, платформата за чекор-ап е корисна за оние кои штотуку учат да прават склекови од подот или сакаат да си ја поедностават секоја вежба со потпирање на рацете.
4. Платформата може да се користи за изведување на вежби за скокање во кои треба да скокате на кој било рид. Обично за скокање користете специјална маса, но можете да скокате и да стапнете на платформата (се додека таа беше стабилна!):
5. Платформата за чекор-ап е речиси совршен проектил за тренирање на долниот дел од телото. И со чекор ќе работите на намалување на волуменот на колковите, формирајќи згодни, затегнати нозе.
6. Степен платформа корисна за изведување различни модификации на класичните вежби. Ова ќе ви помогне одлично да ги диверзифицирате вашите тренинзи:
Како што можете да видите, наоѓање на примената на чекор-платформата во домашна теретана секој може да го направи. Оваа функционална опрема навистина ќе ни се најде кога се работи како моќно и кардио. Но, ако сè друго сакате степ аеробик, можете да купите платформа за вежбање дома дефинитивно вреди.
Употреба на чекор-платформи:
- Кога имате платформа што можете да ја правите дома, степ-аеробикот е многу ефикасен тип на тренинзи со мало влијание за губење на тежината.
- Со чекор-платформа, погодно е да се изведуваат вежби за сила со тегови - ја заменува спортската клупа.
- Платформата за чекор-ап ќе ви помогне да ја искомплицирате секоја кардио вежба, да додадете поинтензивни вежби за скокање (сет на вежби подолу).
- Вежбите со чекор платформа ќе им дадат дополнително оптоварување на мускулите на задникот и нозете, што е особено важно за девојчињата.
- Платформата за чекор-ап ќе поедностави многу од вежбите со акцент на склекови со раце и штица за многу полесно да застанете на мал рид.
Како да изберете чекор-платформа?
Бидејќи модата за фитнес и здрав начин на живот, секоја година зема се поголем замав, изборот на спортска опрема во продавниците е навистина огромен. Како да изберете чекор-платформа за обука дома и што да барате при купувањето? Постојат неколку критериуми, кои е важно да се запамети кога купувате степер. Да ги погледнеме подетално.
1. Должина и ширина на чекор платформата
За удобните часови, се препорачува да се фокусирате на следните параметри на чекор платформата:
- Должина на: 80 cm (за да можете да ги ставите стапалата на ширината на рамената)
- Ширина: 35-41 см (должина на вашите стапала + неколку инчи)
Во сегментот со ниски цени има чекор платформа со должина помала од. На пример, моделот StarFit SP102, неговите димензии се 72 x 36,5:
Кога должината на површината што треба да ја направите ќе биде непријатна, нема да чувствувате слобода на движењата, па дури и ризикувате да паднете. Затоа, подобро да не стекнете платформи со помала должина.
Ширината се избира врз основа на големината на вашето стапало. На пример, должината на стапалото во големина 38 е 25 см. Плус додадете неколку инчи што ги имаат на патиките и малку резервни нишани напред и назад за удобна училница. Според тоа, треба да биде минимум 35 cm ширина на степер.
2. Висината и бројот на нивоа
Висината на чекор платформата е 10-25 см, има неколку нивоа. Секое ниво додава 5 види Обично има две нивоа и три нивоа чекор платформа. Според студијата, секое ниво дава дополнителни 12% од товарот. Пример за чекор платформа на две нивоа и три нивоа (модели и StarFit StarFit SP102 SP201):
Почетниците за обука ќе бидат доволна висина 10 см - минимално ниво на степер. Напредно може да работи на ниво од 20-25 см.
3. Силата и квалитетот амортизација
Обично карактеристиките на степерот ја одредувате максималната тежина што може да издржи површина (100-130 кг). Покрај тоа, неопходно е да се земе предвид не само сопствената тежина, туку и тежината на тегови и мрена, ако планирате да направите со нив. Проверете ја јачината на обвивката: површината не смее да отскокнува и SAG при скокање. Висококвалитетната издржлива платформа за чекори тежи најмалку 8 кг.
Како по правило, поскапи платформи пластика е подобра амортизација карактеристики, поради што елиминирани удар стоп површина. Тоа влијае на здравјето на зглобовите и 'рбетот, па затоа не е неопходно да се занемари овој параметар.
4. Површина
За безбедност на часовите, обрнете внимание, дали има гумена облога на површината на чекорот. За буџетот, производителите на опрема може да бидат ограничени на ребреста површина, но подобро е да се даде предност на платформи со гумена облога. Поддршката на степер исто така мора да биде стабилна и да не се лизга.
5. Дизајнот на потпорите
Постојат 2 типа на чекор-платформи се преносливи и може да се конфигурираат од страна на корисникот. Обично преносливите платформи имаат должина од 20 см, а платформата на нозете се искачува на 25 види, на пример, спореди модел StarFit SP-201 Reebok RSP-16150:
Во првиот случај, можете да купите дополнителна поддршка ако треба да ја зголемите висината на проектилот. Сепак, побезбедно е да се користи поддршката што може да се конфигурира од страна на корисникот, бидејќи при скокање, отстранливите делови едноставно може да се скршат. Тоа се кориснички конфигурабилни платформа:
Не препорачуваме дизајнирање степер дома. Прво, производители на спортски производи изработени се од специјална пластика, која го пригушува ударното оптоварување во моментот на допир на стапалото со површината на платформата. Тоа помага да се одржат здрави зглобови и 'рбетот. Второ, платформата за чекор-up мора да биде стабилна и да има гумена површина, а исто така е тешко да се направи дома.
Исто така, обидете се да не купувате чекор-платформа, од втора рака. Постои ризик на површината да има скршеници и пукнатини кои нема да ги забележите над гумената обвивка.
Чекор Рибок
Чекор Reebok се поскапи, но квалитетот на нив е подобар. Ако имате финансиска можност, подобро е да купите чекор Reebok платформа. Прво, со платформи Reebok удобно и безбедно да се направи. Второ, животот е доволно долг.
20 вежби на чекор-платформа
Ви нудиме 20 готови вежби на чекор-платформа кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, да ги зајакнете мускулите кои го влечат телото и да се ослободите од проблематичните области.
1. Работење на чекор-платформа
2. Сквотот на страна
3. Сквот + дијагонален залет
4. Сквотови со клупа притиснете гира нагоре
5. Обратно лунгирање со тегови
6. Lunge со sexagenarian на платформата
7. Повлечете ги тегови во шипката
8. Подигнување на нозете во штица
9. Push-UPS на платформата
10. Скокни на платформата
11. Плиометриски скокови на платформата
12. Широк скок во ременот
13. Хоризонтално џогирање
14. Скокни низ чекор-платформата
15. Сквотови со скокање
16. Lunge скокање со
17. Скокни скок
18. Скокајте со вртење
19. Некои бурпи со размножување на стапала
20. Некои бурпи со скокање на платформата
Ви благодариме за каналот gifs на youtube Кратки краци со Марша.
План за лекција со чекор-по платформа за почетници
Секоја вежба се изведува по 30 секунди, а потоа пауза од 30 секунди. Секоја рунда се повторува во 2 круга. Помеѓу круговите одморете 1.5 минути.
Прв круг:
- Работење на чекор-платформа
- Обратно залетување со тегови (без тегови)
- Сквотови со скокање
Втор круг:
- Хоризонтално џогирање
- Сквотот на страна
- Скокни скок
План за лекција со чекор-платформа за напредни
Секоја вежба се изведува 40 секунди, а потоа 20 секунди одмор. Секоја рунда се повторува во 2 круга. Помеѓу круговите одморете 1 минута.
Прв круг:
- Сквотови со притискање на клупата на тегови нагоре
- Скокни низ чекор-платформата
- Push-UPS на платформата
- Бурпи со одгледување на стапала
Втор круг:
- Повлечете ги тегови во шипката
- Скокни на платформата
- Лунг со сексагенаријан на платформата
- Широк скок во ременот
Вежби на чекор-платформа: мерки на претпазливост
1. Секогаш вежбајте на патики со степ платформа. Изберете чевли со површина што не се лизга и со добра фиксација на стапалото.
2. Не носете за време на часовите со широки лабави панталони со чекор платформа за да избегнете паѓање.
3. Пред да правите вежби, проверете дали платформата за подигнување не се лизга на подот за време на вежбата.
4. Исто така, уверете се дека чекор-up платформа цврсто монтиран и обезбеден. Избегнувајте zaprygivayem на платформата, ако не сте сигурни за нејзината одржливост.
5. За време на вежбањето држете го грбот исправен, стапалата рамни на платформата целосно поставени, коленото на потпорната нога не треба да оди подалеку од линијата на чорапот.
6. Ако имате проблеми со зглобовите на нозете или варикозни нозе, тогаш исфрлете ги од тренингот скоковите. Можете да ги правите горенаведените вежби, изведувајќи скок наместо вообичаениот чекор каде што е можно.
7. Секоја платформа за чекори има ограничувања за тежината што е вклучена. Обрнете внимание на тоа, кога тренирате со дополнителна тежина (мрена, тегови).
8. Ако почнувате, се препорачува да поставите висината на проектилот на минимално ниво (10 см). Меѓутоа, ако планирате да правите склекови, штици и други вежби со акцент на рацете на скалило, тогаш колку е повисока платформата, толку полесно ќе се изведува вежбата.
Топ 5 видеа за слабеење со чекор платформа
Ви нудиме 5 одлични видеа со чекор-платформа кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, да го затегнете телото и да доведе до тонус на мускулите. Некои од видеата покрај чекор платформата ќе ви требаат и тегови. Наместо тегови, можете да користите шишиња со вода или песок.
1. Кардио вежбање со чекор платформа (12 минути)
2. Супер-интензивно вежбање со чекор платформа (60 минути)
3. Кардио + вежби за сила со чекор-платформа (40 минути)
4. Интервален тренинг со чекор-платформа (35 минути)
Ако веќе имате чекор-ап платформа, но планирате да ја надградите вашата фитнес опрема, препорачуваме да ги прочитате следните написи:
- Гумена јамка: што е каде да се купи + 25 вежба
- Слабеење со фитбол: ефикасност, карактеристики, вежби
- Платформа BOSU: што е тоа, добрите и лошите страни, вежби со Bosu
- TRX: употреба, ефикасност, вежби, одговори на прашања