Топ 13 кратки ефективни тренинзи за стомачни од Блогилатес

Редовното вежбање за стомак е важно не само за зајакнување на абдоминалните мускули, туку и за да се спречи болка во грбот и долниот дел на грбот. Мускулен корсет го поддржува 'рбетот, затоа вежбите за зајакнување играат важна улога во координираната работа на нашиот мускулно-скелетен систем. 13 ви нудат кратки тренинзи за стомачните мускули од Blogilates за 10 минути, што ќе биде одличен додаток на вашата училница.

Важно е да се напомене дека е многу тешко да се отстранат мастите на стомакот, само прави притисна. За елиминирање на стомакот потребен е сеопфатен пристап: дефицит на калории и редовно вежбање. Но, за зајакнување на мускулите, подобрување на тонот, затегнување на стомакот, сигурно ќе можете да помогнете. Не занесувајте вежби за стомак: 10-15 минути 2-3 пати неделно е доволно покрај програмите за целото тело.

Кејси Хо нуди кратки видеа со средна сложеност, кои ќе бидат способни за секого. Ако некои вежби ви се тешки, не грижете се. Продолжете да вежбате редовно и со текот на времето ќе почувствувате значително подобрување. Бидете внимателни за време на тренингот не беше свиткана во 'рбетот, долниот дел на грбот беше притиснат на подот. Нацртајте го стомакот, тој не треба да биде опуштен, но не задржувајте здив.

Внимание! Податоци за тренингот не се препорачува да се извршат луѓе со хронично заболување на 'рбетот при акутна болка во грбот и долниот дел на грбот, како и со присуство на дијастаза по породувањето. Ако чувствувате дека некоја вежба ви дава болка или непријатност, прескокнете ја или престанете да тренирате.

Сите видеа се на подот, не е потребен попис, времетраењето на вработувањето за 10 минути. Во основа Кејси Хо нуди вежби од Пилатес со внимателно проучување на длабоките мускули на стомакот и кората: притисни, обратни притисни, сто, штица, Велосипед, продолжување на ногата, влечење на исправи нозе, ролни на грб, брод, ножици итн.

Топ 60 најдобри вежби од пилатес

Краток тренинг за стомак со Кејси Хо

1. Совршени 10 апс

Во оваа програма ќе најдете 10 ефективни вежби за стомакот: Собирање со пресврт, глуждот достигнува, трепери, крстови на крстови, орел крцкање, шуплив рок, руски пресврт, свила, планк твист, штица. Обуката е кратка, но многу ефикасна за мускулите на срцето.

Совршени 10 апс!

2. Израмнувач на долниот стомак

Во оваа програма за работа активно се вклучени мускулите на долниот печат. Оваа активност е исто така доста разновидна и квалитетна. Следниве вежби: Сто, истегнување на ногата Добле, нозе на Барби, обратна криза, криза од 1-2-3, кликне на петицата, видете апсолутни пилиња, хеликоптери, свила, свиткана единица.

3. Поп пилатес со тенок струк

Овој краток 10-минутен тренинг за стомак од Кејси Хо вклучува само 4 вежби: Надворешна криза, Двојна криза до продолжување, Собирање до превртување, Колк пресврт до подигање на задник. Часот ќе се одржи брзо, но ефикасно.

4. Крајната тренингот за Ab 2016 година

На овој тренинг што го чекате во основа го крева торзото до нозете за да работи кора. Ако имате проблеми со грбот, најдобро е програмата да се одложи. Вежба: Балерина седи (повеќе пристапи), Ножици за ножици, Круг на ногата, Ча Чаб апс, Двоен лифтинг за нозе, закачка.

5. Интензивна манија за вежбање на Ab

Во овој тренинг вклучува класични вежби од пилатес: вашите стомачни мускули ќе изгорат! Една вежба следи друга непречено во најдобрите традиции на пилатес. Сите вежби се изведуваат на грбот.

6. Тежок тренинг на јадро

Ова не се наши вообичаени вежби за обука на грбот, но има странични ремени и класични, нивните модификации и вежбата Супермен, што е многу корисна за зајакнување на долниот дел на грбот.

7. Core Crusher - Најдобар тренинг за Ab

Друга вежба која ќе ви помогне ефикасно да работите на помал притисок. Во ова видео Кејси нуди да работи на стомакот претежно со извртување и кревање нозе.

8. Стомачни стомачни

Оваа програма вклучува нетривијална вежба за стомакот, па затоа е привлечна и искусна од студентот. Вежба: Апсолутни апчиња на џини, апсолутни апчиња, двојно истегнување на ногата, апс апчиња, пад на единечна нога во шуплива карпа, земјотрес на увото.

9. Среќен тренинг на тврди основни аб

Во оваа вежба за стомачни од Блогилатес беа вклучени само 5 вежби. Активноста е бавна и внимателна со максимален развој на основните мускули. Вежба: Воздушни траги за возови, кругови со една нога Аб, достигнување на крст-крст, апс. На џини.

10. Рамни вежби за апс апс за почетници

Но, овој тренинг е совршен за почетници. Вклучува различни вежби, но тие се дизајнирани за мал број повторувања, па лекцијата е лесна за следење од почеток до крај. Вежби: Завртете се, сто, единечен пад на нозете, двојно продолжување на нозете, криза на масата, крцкање на нозете, коси вртливи, кривина на извртување, криза, штица, штица на подлактицата, странична штица.

11. Екстремни вежби за апс (дел 1, 2, 3)

Кејси Хо исто така има серија од три кратки видеа „Екстремни вежби за апс“. Обуката не е екстремна, но е доволно квалитетна. Тие дефинитивно ќе придонесат за вашата работа на стомачните мускули.

Бонус: 1000 апс предизвик (30 минути)

Ако сте подготвени да вежбате подолго, пробајте 30-минутна тренинг сесија 1000 предизвик за апс од Blogilates, што ќе ви помогне да се фокусирате на стомачните мускули. Сите вежби се изведуваат во лежечка положба.

Овозможете ги овие кратки тренинзи за стомачните мускули од Blogilates до вашиот фитнес план за зајакнување на абдоминалните мускули и мускулниот систем. Ако сакате да работите со Кејси Хо, ви препорачуваме да гледате:

За почетници, слабеење, тренингот со слабо влијание на стомакот

Оставете Одговор