Опсесивните ритуали понекогаш ни го прават животот тежок и непредвидлив. Како да се ослободиме од гласот кој ни диктира колку пати треба да ги измиеме рацете и да провериме дали пеглата е исклучена?
Игрите што умот ги игра со нас понекогаш предизвикуваат многу непријатности. Вознемирените, опсесивни мисли многу влијаат на нашите животи. Дури и кога не посетуваат одвреме-навреме, нè прават да се сомневаме: „Дали е се во ред со мене ако го замислам ова?
Worried voices in my head tell me, just in case, to dig up my bag on the way to work (suddenly I forgot my pass), run back home – and if the iron is not turned off. Or constantly wiping your hands with antibacterial wipes (although in a pandemic this habit does not seem so strange to anyone) so as not to catch a terrible disease.
“Even before the coronavirus pandemic, I was terribly afraid of getting sick,” Anna, 31, admits. – I wash my hands up to 30 times a day – as soon as I touch the table, the book, the child’s clothes, I immediately want to rush to the bathroom and almost rub them with a pumice stone. The skin on the palms and fingers has cracked for a long time, creams no longer help. But I can’t stop…
Но, не грижете се, повеќето луѓе страдаат од тоа од време на време. Психологот, специјалист за опсесивно-компулсивни нарушувања Адам Радомски (Канада), заедно со колегите спроведоа студија на оваа тема. Тимот интервјуираше 700 студенти од целиот свет, а 94% од анкетираните изјавија дека доживеале наметливи мисли во изминатите три месеци. Дали тоа значи дека на сите им е потребен третман? Не. Но, треба да разберете дека таквите непријатни мисли предизвикуваат не само вознемиреност, туку и чувство на одвратност и срам.
Проблеми, почни!
Usually, anxious thoughts are not threatening, says psychology professor Stephen Hayes (University of Nevada at Reno). Problems arise when we begin to take them literally or think that they are harmful in and of themselves. By “merging” with them, we begin to consider them as a guide to action. It’s one thing to remember that germs can cause disease, but take the idea lightly. And it is quite another to take a shower five times a day so as not to get sick.
Дел од оние кои страдаат од опсесивни мисли се исто така суеверни, забележува Стивен Хејс. Па дури и сфаќајќи дека размислуваат нерационално, дејствуваат под влијание на апсурдни идеи…
“I need to check three times whether I closed the door to the apartment,” says Sergey, 50 years old. – Exactly three, no less. Sometimes, having twisted the keys in the locks only twice, I forget about the third. I remember already in the store or in the subway: I have to go back and check again. If I don’t, it’s like the ground is slipping from under my feet. My wife suggested setting up an alarm – we did it, but this does not calm me down in any way … “
Acting out compulsions is still not completely useless: it helps to calm down here and now, frees from fear. We got home, checked the coffee maker and the iron – they are off, hooray! Now we know for sure that we have avoided a catastrophe. But because of this, we did not meet with friends, we were late for an important meeting.
Performing rituals takes time, and often spoils relationships with loved ones. After all, those who suffer from obsessive thoughts and actions often try to “attach” their partner to them. In addition, once it appears, the obsession or action tends to occupy more and more space in our lives. And you have to wash your hands more often, remove non-existent dust particles from your jacket, throw out the garbage, double-check the locks. We lose our peace of mind – and one day we understand that it cannot continue like this.
Се разбира, психолозите подобро работат со такви приказни. Но, постојат некои работи што можете да ги направите за да ви помогнат да ги надминете наметливите мисли и принудите.
1. Справете се со гласот кој ви кажува што да правите
When we are overwhelmed by obsessive thoughts, it seems as if an invisible dictator is ordering how and what to do. And if you do not follow the “recommendations”, the retribution in the form of anxiety and panic will come instantly. No matter how difficult it may be, try to distance yourself, look at these requirements as if from the outside. Who is talking to you? Why does it require an action to be taken immediately? Is it necessary to obey this voice – after all, you don’t even understand to whom it belongs?
Можеби ќе можете да забавите пред повторно да проверите дали сте го исклучиле шпоретот. Паузирајте и обидете се да ја преживеете анксиозноста што ја чувствувате во моментов. Однесувајте се кон непријатните сензации со љубезност и љубопитност. Не брзајте да го правите она што сте навикнати да го правите. Запомнете дека гласот во вашата глава кој ви кажува да ги измиете рацете не сте вие самите. Да, тој живее во вашиот ум, но вие не му припаѓате.
Со успорување, со запирање на себеси во моментот, создавате јаз помеѓу опсесијата и акцијата што таа ја бара од вас. И благодарение на оваа пауза, идејата за извршување на ритуалот малку ја губи својата сила, објаснува Стивен Хејс.
2. Променете го сценариото
By learning to stop, to pause between impulse and action, you can try to change the rules of the game. Create an “alternative scenario” – just don’t turn it into a new game, says Stephen Hayes. How to do it? If we are talking about the fear of germs, you can try at the moment when you are seized by the desire to urgently wash your hands, on the contrary, get them dirty in the ground.
In many cases, just do nothing. For example, stay in bed if you want to check again if you closed the door for the night. In general, you need to act exactly the opposite – contrary to what the “voice inside” requires. This will help to defend the right to live their own, independent life. Filled and happy – and even germs can’t stop you.