содржина
Ако чекавте нови програми illилијан Михаелс, комплексот Killer Cardio кој presentedилијан Михаелс беше претставен во септември 2017 година. Ова е првото ДВД од illилијан Михаелс, што е чист кардио тренинг ефикасен за согорување на калории и маснотии.
Кардио тренингот Killer Cardio со illилијан Михаелс совршено се вклопува во вашиот план за обука ако сакате да додадете тежок товар за да се постигнат најдобри резултати во губење на тежината. Кардио убиец е она што ви треба за домашната средина. Брзо, ефикасно и многу согорување на маснотии!
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
- Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
- Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
- Топ 30 вежби за внатрешни бутови
- Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
- Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите
Програмата е убиствена кардио
Кардио убиец е комплекс на кардио тренинзи од illилијан Михаелс. Потсетиме дека ianилијан претходно објави низа ефективни програми: Тело убиец; Убиствени апс; Пунџи убијци и бутови; Оружје за убиство и грб. И сега веројатно го добивте последниот дел од „Убијци“, кој всушност беше првата целосна кардио програма од illилијан Михаелс. Во суштина, тој понуди мешано оптоварување во вашето ДВД, но овој пат ќе го најдете чисто кардио (чисто кардио).
Програмата Killer Cardio вклучува два кардио тренинзи за 25 минути (две нивоа на тежина). Тие се создадени специјално за да ви помогнат да согорувате калории, да го експлодирате метаболизмот, да развиете издржливост, да го зајакнете срцевиот мускул и секако да изгубите тежина. Findе најдете многу интензивно вежбање, претежно скокање, забрзување, трчање, штици, елементи од боречки вештини. Часовите се одржуваат без дополнителна опрема, ќе тренирате со тежината на сопственото тело.
Значи, во програмата „Убиец кардио“ вклучува две видеа: Ниво 1 и Ниво 2 (ниво 1 и ниво 2). Првото ниво е многу полесно од второто, но и двајцата ќе ве направат добро да се потите. Во оваа програма, тимот на illилијан Михаелс демонстрира 2 верзии на вежбите како што користевме на другите часови. Сепак, тренерот периодично демонстрира како можете да ги комплицирате работите или, напротив, да ја поедноставите одредена вежба.
Структурата на тренингот Killer Cardio
Обуката трае 25 минути, од кои активниот дел трае само 20 минути. Така ќе најдете брза, но многу интензивна вежба. Како такви класични програми за вежбање бр (како, патем, во многу други кардио тренинзи Jилијан Михаелс), но првиот круг од вежбата може да се смета за загревање. Конечното истегнување е дадено околу 5 минути, што е многу добро за вакви кратки тренинзи.
И двете класи ја имаат следнава структура: 4 круга од 4 вежби во секоја рунда, повторени во 2 круга. Вежбите се изведуваат според шемата на интензивно вежбање од 20 секунди, одмор од 10 секунди и така натаму за сите класи темпото ќе биде многу високо. Во програмата нема тајмер, што не е секогаш погодно при изведување на такви вежби.
1. Ниво 1 (Ниво 1): овој кардио тренинг е погоден за средно ниво, но програмата за почетници е совршена ако ја направите со свое темпо. Постојат неколку вежби за релаксација, при што ќе имате време за здив.
- 1 круг: скокање на јаже, трчање од една на друга страна, Бокс, скок на спринтер.
- 2 круг: хоризонтално џогирање, брчки со потчукнување на стапалата, трчање во заграда со захлест теле, трчање во спротивна заграда.
- 3 круга: бурпи, трчајќи со високо кревање на колената, трчајќи ја „пигталот“, кружно движење со рацете.
- 4 круг: трка zahlest tibia, странични lunges, влечење колена на градите, скејтер.
2. Ниво 2 (Ниво 2): овој кардио тренинг е погоден за средно и напредно ниво на обука. Дали товарот расте сложеност. Ако во првата и втората јамка ве чека толерантно темпо во третиот и четвртиот круг, illилијан нуди интензивна плиометрика.
- 1 круг: ножици, скокање настрана, скокање напред и назад, ogогирање на место.
- Круг 2: клоца до штица на страна штица скока колено до градите, Велосипедски притискања, скокање во шипката со кревање на нозете.
- Круг 3: скокање од 180 степени, трчање во фудбал, скокање буриња, бурпи со прошетка во каишот.
- Круг 4: алпинист, плиометриски скок до шипка, бурпи, трчање со високо кревање на колената.
Општо, часовите на убиец кардио толерираа прилично лесно заради краткиот опсег од 20 секунди и одмор по секоја вежба. За споредба, кардио тренингот од BodyShred ќе биде поинтензивно оптоварување и темпо.
Како да се изврши тренингот Killer Cardio
Illилијан Михаелс препорачува овие вежби да се прават 5 пати неделно или да ги менувате со моќни програми. Ако сакате да изгубите тежина и веќе сте направиле во illилијан Михаелс, вежбајте според следнава шема: 2-3 пати неделно и правете кардио апс во други денови тренинг за целото тело или за специфични проблематични области. На пример, можете да ги испробате овие планови за лекции:
План 1:
- МОН: Апс апс
- W: Кардио убиец
- СРЕ: Убави бухти и бедра
- ЧЕТВРТИ: Кардио убиец
- ФРИ: Убијци и грб
- САТ: Кардио убиец
Ако имате посебна област за проблеми, тогаш може да извршите само една верзија на „Убијци“ (на пример, Killer Abs, или само Killer Buns & Бедра).
План 2:
- МОН, СРЕД, ПРИ: Кардио убиец
- TUE, THU, SAT: Нема повеќе зона на проблеми / тело убиец / тон и уништеност / која било друга програма за тонусот на мускулите.
Ако имате околу просечното ниво на обука (правите неколку месеци и не се толерирате многу добро срцево оптоварување), тогаш направете го видеото Ниво 1 најмалку 7-8 пати, пред да преминете на Ниво 2. Ако веќе го сторите тоа, тогаш можете да тренирате на второ ниво. Дури и ако некои од вежбите не можете да ги изведувате со полна сила, целокупното темпо на лекцијата ќе можете да го направите.
Добрите страни на вежбите со убиец кардио:
- Оваа интервална вежба со висок интензитет, која ви помага да согорувате калории, да го забрзувате метаболизмот, да го смените платото и да изгубите тежина.
- Тренинг кратко на време (главниот дел само 20 минути), но е многу ефикасен за согорување на маснотии.
- Нема да ви треба дополнителна опрема.
- Вежбите се изведуваат со експлозивно темпо што го минимизира губењето на мускулите.
- Програмата е една од најдобрите опции за оние кои сакаат да изгубат тежина и да го намалат јачината на звукот.
Недостатоци на обуката:
- Тоа е чисто кардио, и нема да ги задоволите сите.
- Ваквите вежби се контраиндицирани кога се јавуваат проблеми со зглобовите, проширени вени, кардиоваскуларен систем, мускулно-скелетен апарат.
- Новодојденците ваквата обука се чини премногу сложена и напредна премногу лесна.
- Честите запирања и краткото време на вежбање го уриваат темпото на часовите и го намалуваат стресот.
- Нема вообичаени вежби со тајмер и тајмер.
Видете исто така:
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Кардио тренинг дома: вежба + план за лекција