Топ 15 интервални тренинзи за 20-25 минути HIIT група за целото тело

Ако сакаш интервал на обука за мускулен тонус и согорување на калории, тогаш сегашниот избор на програми од youtube каналот HIIT Group вие момци дефинитивно. Обучувачите нудат висококвалитетно видео со аеробна моќност со минимална опрема и многу прецизна и јасна структура на вежби.

Мора да се види:

  • Што е тоа HIIT-тренинзи и нивната ефикасност
  • Топ 50 тренери на YouTube: избор од најдобрите

Карактеристики на обука Група HIIT

Група HIIT е канал на YouTube, кој е нареден со голем број бесплатни тренинзи дома за сите нивоа на обука. Како што имплицира името, тренерите нудат програми во стилот на HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), кои се идеални за слабеење и тонирање на телото.

Времетраењето на обуката на групацијата ХИИТ, кои беа вклучени во нашиот избор, е 20-25 минути. Сепак, секогаш можете да го зголемите или намалите времетраењето на тренингот, со додавање или отстранување на еден круг. Многу е лесно да се направи, бидејќи вежбите се повторуваат во кругови. Програмата за група HIIT не може да се нарече разновидна и исклучително уникатна, но за оние кои сакаат едноставна и јасна структура на обука, овие видеа можат да бидат целосно соодветни.

Карактеристики на обуката на групата HIIT:

  1. Обука без музика и прегледи на тренерот, во позадина можете да го претворите вашиот омилен музички избор.
  2. На почетокот и на крајот на вежбата се слуша звукот на тајмерот.
  3. Секој тренинг се состои од 5-6 вежби, кои се повторуваат во 3-4 круг.
  4. Вежбите се изведуваат по принцип на интервал: работа од 20-60 секунди, одмор од 10 до 40 секунди.
  5. Програмата комбинира кардио и тренинг со тежина.
  6. За часовите, ќе ви требаат само тегови, на некои видеа дури и не им се потребни тегови.
  7. Обука без загревање и ладење (линковите можат да ги следат нашите вежби пред и после тренинг).

Овие тренинзи можете да ги правите 4-5 пати неделно, правејќи 1-2 програма за горниот дел од телото, долниот дел од телото и целото тело. Програмата е поделена на три нивоа на тежина: почетник, среден и напреден. Сепак, почетниците да го започнат ова видео не се препорачуваат.

Група за обука HIIT за почетници

1. HIIT-тренинг за целото тело (20 минути)

Интервал на обука за целото тело. Во програмата од 3 рунди по 5 вежби во секоја рунда: 40 секунди работа, 40 секунди одмор. Е ви требаат тегови.

  • X Скок
  • Сквотот со подигање на теле
  • Притисни на колена
  • Бавен велосипед
  • Пондериран Ланџ

Како да изберете тегови: совети и цени

20 мин Тренинг на HIIT на цело тело - Јачина на почетници - Интервали од 40-ти / 40-ти

2. HIIT тренинг за раце, рамена и кора без попис (20 минути)

Интервален тренинг фокусиран на рацете, рамената и јадрото, многу решетки. Во програмата 4 рунди од 5 вежби во секоја рунда: 30 секунди работа, 30 секунди одмор. Инвентарот не е потребен.

3. ХИИТ-тренинг за бутовите и задникот без опрема (20 минути)

Интервален тренинг со фокус на бутовите и задникот. Во програмата 4 рунди од 5 вежби во секоја рунда: 30 секунди работа, 30 секунди одмор. Инвентарот не е потребен.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

4. HIIT-тренинг за врвот и кора (20 минути)

Интервален тренинг фокусиран на рацете, рамената и јадрото, многу решетки. Во програмата 4 рунди од 5 вежби во секоја рунда: работа од 30 секунди, одмор од 30 секунди. Е ви требаат тегови.

Јачина на горниот дел од телото и основно вежбање за дома - HIIT за почетници - 30-ти / 30-ти

Тренинг од групата ХИИТ за средно ниво

1. HIIT тренинг за раце и рамена (20 минути)

Тренинг со аеробна сила, фокусиран на рацете и рамената. Во програмата 4 рунди од 6 вежби во секоја рунда: 25 секунди работа и 15 секунди одмор (за прва, трета и петта вежба), 40 секунди работа и 20 секунди одмор (втора, четврта и шеста вежба). Е ви требаат тегови.

ОПРЕМА ЗА ПОДОБНОСТ: детален преглед

2. Моќ HIIT-тренинг за целото тело (22 минути)

Сила за обука за горниот и долниот дел од телото. Во програмата од 3 рунди по 5 вежби во секоја рунда: 60 ​​секунди работа и 30 секунди одмор. Е ви требаат тегови.

3. ХИИТ-тренинг за задник и нозе (22 минути)

Тренинг со аеробна сила со акцент на задникот, нозете и внатрешниот дел на бутот. Во програмата од 3 рунди по 5 вежби во секоја рунда: 60 ​​секунди работа и 30 секунди одмор. Е ви требаат тегови.

ТОП 30 најдобри кардио вежби

4. ХИИТ тренинг за задник (22 минути)

Тренинг со аеробна сила со акцент на задникот. Во програмата 4 рунди од по 6 вежби во секоја рунда: 20 секунди работа и 30 секунди одмор (за прва, трета и петта вежба), 40 секунди работа и 20 секунди одмор (втора, четврта и шеста вежба). Е ви требаат тегови.

5. HIIT-тренинг за целото тело (24 минути)

Тренинг со аеробна сила за целото тело. Во програмата 4 рунди од 6 вежби во секоја рунда: 30 секунди работа, 10 секунди одмор (за прва и четврта вежба), 40 секунди работа 10 секунди одмор (за втора и петта вежба), 60 секунди работа, 30 секунди одмор (за третата и шестата вежба). Е ви требаат тегови.

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

6. ХИИТ тренинг за раце и грб (24 минути)

Тренинг со аеробна сила, фокусиран на рамената, трицепсот и грбот. Во програмата 4 круга од 6 вежби во секоја рунда: 30 секунди работа и 30 секунди одмор (за прва, трета и петта вежба), 40 секунди работа и 20 секунди одмор (втора, четврта и шеста вежба). Е ви треба една гира.

Група за обука HIIT за напредно ниво

1. ХИИТ-тренинг за задник и бутови (22 минути)

Кардио тренинг со акцент на задникот, бутовите и согорувањето на мастите. Во програмата од 3 рунди по 5 вежби во секоја рунда: 60 ​​секунди работа и 30 секунди одмор. Е ви требаат тегови.

Топ 20 машки обувки за трчање за фитнес

2. HIIT тренинг за нозе и рамена (24 минути)

Тренинг со аеробна сила со фокус на нозете, задникот и рамената. Во програмата 4 рунди од 6 вежби во секоја рунда: 40 секунди работа и 30 секунди одмор (за прва, трета и петта вежба), 60 секунди работа и 30 секунди одмор (втора, четврта и шеста вежба). Е ви требаат тегови.

3. ХИИТ-тренинг за задник и нозе (24 минути)

Главно тренинг за силата со фокус на нозете и глутевите. Во програмата 4 рунди од по 6 вежби во секоја рунда: 40 секунди работа и 30 секунди одмор (за прва, трета и петта вежба), 60 секунди работа и 30 секунди одмор (втора, четврта и шеста вежба). Е ви требаат тегови.

Топ 50 вежби за нозе

4. ХИИТ-тренинг за гради, рамена и кора (24 минути)

Првенствено обука за силата на градите, рамената и кората. Во програмата 4 рунди од 6 вежби во секоја рунда: 30 секунди работа, 10 секунди одмор (за прва и четврта вежба), 40 секунди работа 10 секунди одмор (за втора и петта вежба), 60 секунди работа, 30 секунди одмор (за третата и шестата вежба). Е ви требаат тегови.

5. ХИИТ-вежба за слабеење без опрема (24 минути)

Кардио тренинг со акцент на јадрото. Во програмата од 3 рунди по 6 вежби во секоја рунда: 40 секунди работа и 30 секунди одмор (за прва, трета и петта вежба), 60 секунди работа и 30 секунди одмор (втора, четврта и шеста вежба). Инвентарот не е потребен.

БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри

Ако ви треба подостапен тренинг кои ја гледаат тука компилацијата:

Ако сте заинтересирани поинтензивни тренинзи, тогаш погледнете ја оваа колекција:

За губење на тежината, За тонус и раст на мускулите, Интервален тренинг, Кардио тренинг

Оставете Одговор