14 тренинзи за задник и бутови од Линда Волдриџ без лунџи, сквотови и скокање

содржина

Скокањето, паузите и сквотовите му нанесуваат сериозен товар на долниот дел од телото. Таквите вежби се контраиндицирани не само во проблеми со зглобовите, туку и за проширени вени. Ние ви нудиме низок удар на тренингот од Линда Вулдриџ за бутовите и задникот без лунџи, сквотови и скокови.

Линда Вулдриџ (Линда Вулдриџ) развивање програма во стилот Балати: Барни тренинг + Пилатес. На нејзиниот канал на youtube Барлит Блиц за тело можете да најдете мало влијание на многу видеа за проблематичните области во домот. Успешните програми Линда, ќе можете да ги тренирате бутовите и задникот и да го трансформирате долниот дел од телото без закана од трауматско вежбање.

Целата предложена обука на подот, за да можете да ги изведувате боси. За часови вие не треба попис, само две видеа Линда користи и тегови. Најчесто вежбите се различни верзии на подигање на нозете од позиција на страна, на сите четири и на грбот што го прават многу добро работењето на мускулите на бутовите и задникот. За да ја зголемите тежината на овие вежби, секогаш можете да користите тегови на глуждот.

Програмите траат од 10 до 40 минути, можете да изберете едно видео или да комбинирате неколку тренинзи одеднаш. Ако бутовите и задникот се вашата проблематична област, тогаш бидете ангажирани за овие програми за 30-45 минути 3-4 пати неделно. Препорачливо е да комбинирате програми за долниот дел од телото со кардио вежби, особено ако работите на намалување на обемот на стапалата. Прочитајте исто така: Вежби со низок удар на Топ 14 за бутовите и задникот без скокање од GymRa.

Тренинг за бутовите и задникот без оптоварување на колената 10-15 минути

1. Предизвик на подлога за теписи: долниот дел од телото (10 минути)

Тоа е краток тренинг од 10 минути за долниот дел од телото, кој вклучува лифтинг на нозе на сите четири задник и заден дел на бутот, како и неколку вежби за внатрешниот бут на страна.

БЕСПЛАТНО тренингот во стилови на баре - Предизвик на долниот дел од телото БАЛТАТС БЛИЦ ТЕЛО

2. Тренинг на надворешен бут: надворешен бут (16 минути)

Овој сет на вежби ќе ви помогне да го разработите надворешниот дел на бутот (пределот на областа). Програмата вклучува мост со широк нога, ногата се крева во седечка положба и прави лифтови за нозе што лежат на ваша страна.

3. Внатрешен тренинг на бутот: внатрешен бут (13 минути)

Уште една кратка, но многу ефикасна вежба за внатрешните бутови. Вклучува 3 вида вежби: лулашки на нозете на грб, лифтови за нозе што лежат на ваша страна и прекрстени нозе легнати на страна.

4. Пилатес тренинг задник: глуте (13 минути)

И уште едно кратко видео од тренингот што ја придружува Линда на улица - дури сега ќе работите на задникот. Програмата вклучува 2 вида вежби: глутеален мост и кревање на нозете во положба на сите четири.

Вежбање без пилатес задник - BARLATES BODY BLITZ Се вклопува во 5 мат глутети

5. Експресен тренинг на задник и бутови: глутети и бутови (17 минути)

Овој тренинг со низок удар е особено ефикасен за работа на задникот, грбот и внатрешните бутови. Во основа, програмата се состои од кревање нозе нагоре, во положба на сите четири, лежејќи на стомак и лежејќи на страна.

6. Тренинг на задник и бутови: глутети и бутови (17 минути)

Во оваа програма за бутовите и задникот сите вежби се изведуваат од седечка положба: главно ногата се крева назад и настрана. Willе работите не само на мускулите на бутовите и задникот, туку и на лумбалните и коси мускули.

7. Тренинг на надворешниот дел на бутовите: надворешен бут (17 минути)

Уште едно видео за надворешниот дел на бутот од Линда Вулдриџ. Сите вежби се изведуваат лежејќи настрана: ќе најдете неколку многу едноставни вежби, но поради повторувањето ефектот е одличен.

8. Внатрешен тренинг на бутот: внатрешен бут (17 минути)

Во овој тренинг за внатрешниот дел на бутот, Линда нуди вежби кои се изведуваат лежејќи на ваша страна. Поради големиот број разновидни модификации многу внимателно работите на оваа тврдоглава проблематична област. Мускулите ќе горат!

Вежба за бутовите и задникот без оптоварување на колената за 20-40 минути

1. Предизвикајте ги 100-те претставници на лепите: глутевите (20 минути)

Во нашата колекција ќе најдете 3 обуки од 100 Rep Challenge (100 повторувања на вежби). Програмата за „Глутс“ на задникот вклучува подигање на нозе и пулсирачка вежба на четири нозе и лежење на стомак. Ако сте подготвени да работите многу ефикасно со еластичен задник, тогаш ова видео е токму за вас.

2. Предизвик за 100 претставници на надворешните бутови: надворешен дел на бутот (23 минути)

Во оваа вежба на надворешниот дел на бутот работата вклучува не само празнење, туку и адукторни мускули на нозете. Вежби се лифтови за нозе во склона положба на негова страна, но во широк спектар на модификации.

3. Внатрешни бедра на предизвик од 100 претставници: внатрешен бут (22 минути)

Првата половина од овој тренинг за внатрешниот дел на бутот лежи на грб: ќе се размножувате и ќе ги прекрстувате нозете. Тогаш чекате кружни пулсирачки лифтови за нозе што лежат на ваша страна. Вежбата повторно ја завршува со подигање на нозете додека лежите на грб.

4. Пилатес тренингот на долниот дел од телото: долниот дел од телото (39 минути)

Во оваа програма скоро сите вежби се дизајнирани за надворешна и внатрешна површина на бутот. Главната разлика на оваа вежба од останатите - сите вежби се изведуваат со гира за дополнителен отпор.

5. Пилатес, задниот дел на ногата: грб (40 минути)

Со овој 40-минутен тренинг ќе работите на задниот и надворешниот дел на бутовите и глутевите. Линда нуди различни лифтови за нозе назад и настрана.

6. Пилатес вежбање стомачни и задник: стомачни и задникот (42 минути)

За време на овој тренинг, задникот покрај тоа ќе работите и на основните мускули. За задникот главно ги изведува лифтовите на нозете на сите четири, до стомакот - извртување и набори. За оние кои имаат проблеми со грбот или долниот дел на грбот, ова видео е подобро да не се изведува. Е ви требаат тегови.

Ако сакате поефикасно да работите на долниот дел од телото, тогаш погледнете:

Да ги тонизирате и зголемите мускулите, нозете и задникот

Оставете Одговор