Топ-12 кардио тренинзи од FitnessBlender, со фокус на стомакот за согорување калории и зајакнување на печатот

Стомакот е главната проблематична област за многу жени. Еден од најефикасните начини за борба против млитавиот стомак е комбинација на кардио вежби и вежби за мускулен корсет. Ние ви нудиме голем избор на кардио вежби за стомак од FitnessBlender од кардио и апс тренинг што ќе ви помогнат да согорите калории и да ги зајакнете стомачните мускули.

За да одговараат на тренингот Кардио и Абс ФитнесБлендер од?

  • Оние за кои стомакот и половината се проблематична област.
  • За оние кои сакаат напорно да работат на зајакнување на мускулниот корсет.
  • За оние кои бараат квалитетен кардио тренинг за согорување на калории.
  • За оние кои сакаат да изгубат тежина.

Даниел и Кели нудат висококвалитетен тренинг во интервал, кој кардио вежби се менува со вежби на подот за стомакот и мускулниот систем. Чекате интензивни аеробни вежби и мали периоди на одмор за време на вежбите на Мат. Вие не само што ефикасно ќе согорите калории и ќе ги зајакнете мускулите, ќе го повлечете стомакот и ќе ја обработувате областа назад и половината. Часовите вклучуваат експлозивни плиометриски вежби, вежби за грбот за стомачните мускули, вежби за стомакот да работи преку грбот и половината, ремени за општо зајакнување на корсетот.

Програмите обично траат 30-40 минути и се одвиваат без попис. Во описот подолу е означена должината на лекцијата, нивото на тежина (од 5), калориите, списокот со вежби - податоците доставени од обучувачи на FitnessBlender. Некои од овие кардио тренинзи за стомак не вклучуваат загревање и накуцване, па не заборавајте да ги испробате сами. На пример:

  • Загреј се: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Хич: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ако вашата проблематична област е стомакот, тогаш извршете ги овие тренинзи 3-4 пати неделно. Доколку имате проблем со долниот дел од телото, направете ги овие тренинзи 1 пат неделно за да го зајакнете мускулниот корсет, а во другите денови направете кардио вежби за целото тело и вежби за бутовите и задникот. На пример, погледнете:

  • Најдобри 14 вежби за слабо влијание на бутовите и задникот без скокање од GymRa
  • Топ 15 вежби за јачина со тегови за нозете и задникот од FitnessBlender

Исто така, не заборавајте да го обучите целото тело како целина:

  • Топ 20 вежби за мускулен тонус со тегови од Хедер Робертсон

Кардио тренинг со фокус на корпорација од фитнес мешалка

1. Кардио тренинг со наизменични вежби

  • Калории: 257-407
  • Времетраење: 37 минути
  • Тешкотија: 4
  • Без загревање и ладење

Во овој кардио тренинг за стомак ве чекаат 7 рунди вежби. Секој круг се состои од две вежби: 1 кардио вежба и 1 вежба за нозе на подот. Вежбите се изведуваат 30 секунди, секој круг се повторува во 2 круга. Затоа, ќе наизменично кардио за согорување на калории и вежби за тонирање на стомачните мускули.

Вежби:

  • Jumpекери за скокање; Крцкање на коленото
  • Страничен скок со колено нагоре; Crisscross Crunches
  • 4 чекори на Jackек + 2 кросоверски приклучоци; Држете го статичкиот штица
  • Сквот и кука; Крст допир криза
  • 2 Хоп сквотот; Ножици за ножици
  • Постојани повлекувања на криза; Удари од трепет
  • Прескокнувања на моќност; Ветерница knекнајф криза

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

Крајна вежба за губење на маснотии во стомакот - тренингот за кардио и апс

2. Кардио тренинг со наизменични вежби

Овој кардио тренинг за стомак се состои од 8 рунди вежби. Во секоја рунда беа вклучени две вежби: 1 кардио вежба и 1 вежба за стомакот на подот. Кардио вежби повторно на 4 сета од колото TABATA: 20 секунди работа и 10 секунди одмор. Вежба за стомак на подот направено во 1 пристап на 50 секунди.

Вежби:

ТОП 30 најдобри кардио вежби

3. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот

Време е на интензивен тренинг со ТАБАТА со акцент на мускулите. Програмата вклучува 12 кругови на ТАБАТА од 4 минути. Во секоја рунда завршете по една вежба под шема 20 секунди работа, 10 секунди одмор, 8 пристапи. Рунди на кардио вежби наизменично со кругови на вежби за стомакот.

Вежби:

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

4. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот

Овој кардио тренинг за стомак е исто така TABATA. Кели нуди наизменични кардио вежби и вежби за лаење, повторени во 4 сета според шемата на 20 секунди работа и 10 секунди одмор. Вежбите се изведуваат последователно една по друга (не во парови), меѓу нив одмораат за 20 секунди. Е ви требаат тегови.

Вежби:

БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри

5. Кардио + вежби за стомак

Овој кардио тренинг за стомак се состои од два дела: кардио базиран TABATA (15 минути) и кардио + вежби за стомак (15 минути). Во првиот дел ќе најдете 6 круга од 2 вежби во секоја рунда, повторени во 4 сета според шемата од 20 сек / 10 сек. Во вториот дел, ќе наизменично извршите кардио вежби и вежби за стомак за шемата 45 сек / 15 сек. 2 пристап.

TABATA-дел:

Кардио прегорување + апс:

Топ 20 вежби за држење на телото и грбот

6. Кардио + вежби КОР + јога

Овој кардио тренинг за стомак е мешавина од различни програми и составен од три дела. Првиот дел: кардио + кор (10 минути) втор дел: чисто кардио (10 минути) дел три: јога + истегнување (10 минути). Првите два дела се изведуваат според шемата на TABATA. Кели и Даниел покажуваат и поедноставена верзија на вежбата.

Вежба (јога):

Елиптичен тренер: добрите и лошите страни

7. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот

Во оваа вежба ќе најдете 4 ТАБАТА круга од 4 минути. Во секоја рунда беа вклучени две вежби: 1 кардио вежба и 1 вежба за кората, кои се менуваат и повторуваат 4 сета. На крајот од програмата, Даниел ви подготви штици од 2 минути.

Вежби:

Топ 10 додатоци за раст на мускулите

8. Обука за кик-бокс + вежби за стомак

Основата на овој кардио тренинг за стомакот лежи кик бокс и вежби од боречки вештини. Програмата е многу богата и вклучува 5 рунди вежби:

Топ 20 видеа на кардио за да изгубите тежина од Попсугар

9. Интервал кардио тренинг за стомак

Ова е многу интересна обука за структурата. Програмата се состои од 4 рунди вежби. Во секоја рунда ќе изведувате 6 вида вежби: Кранч, Планк, Кардио, Пилатес, Назад, Исцрпување (притискање, штици, кардио, Пилатес, спин). Без вежби не се повторуваат, така што дефинитивно нема да ви биде здодевно! Вежбите се изведуваат според шемата: 45 секунди работа, 15 секунди одмор.

Како да изберете фитнес Мат

10. Кардио тренинг со наизменични вежби

Во оваа програма, алтернативна кардио вежба (во стил TABATA) и вежби за кора (45 секунди работа / 15 секунди одмор). Сите тренери имаат подготвено 4 групи кардио вежби по 2 вежби секоја група и 3 групи вежби за кора за 3 вежби во секоја група.

Како да се отстрани страната: 20 + 20 вежби

11. Кардио тренинг со наизменични вежби

Друг многу разновиден кардио тренинг за стомак, гарантирано нема да ви биде досадно. Во оваа програма вежбите се изведуваат еднаш и не се повторуваат. Ја чека вообичаената шема FitnessBlender: 20 секунди работа и 10 секунди одмор. Две кардио вежби се наизменично две вежби за кора. Вкупно, програмата вклучува околу 40 различни вежби.

Фитнес-гума за џвакање - супер-корисни алатки

12. Кардио + вежби за стомак

Во оваа програма кардио сегменти за 6 минути наизменично со сегменти до стомакот за 2 минути. Кардио-делот е шема TABATA. Вежби за кора се изведуваат за коло од 50 секунди работа, 10 секунди одмор.

TABATA тренингот: 10-те најдобри колекции

Погледнете ги и нашите други корисни избори на тренинзи:

Слабеење, стомак, тренинг на интервали, кардио тренинг

Оставете Одговор