содржина
- Кардио тренинг со фокус на корпорација од фитнес мешалка
- 1. Кардио тренинг со наизменични вежби
- 2. Кардио тренинг со наизменични вежби
- 3. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот
- 4. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот
- 5. Кардио + вежби за стомак
- 6. Кардио + вежби КОР + јога
- 7. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот
- 8. Обука за кик-бокс + вежби за стомак
- 9. Интервал кардио тренинг за стомак
- 10. Кардио тренинг со наизменични вежби
- 11. Кардио тренинг со наизменични вежби
- 12. Кардио + вежби за стомак
Стомакот е главната проблематична област за многу жени. Еден од најефикасните начини за борба против млитавиот стомак е комбинација на кардио вежби и вежби за мускулен корсет. Ние ви нудиме голем избор на кардио вежби за стомак од FitnessBlender од кардио и апс тренинг што ќе ви помогнат да согорите калории и да ги зајакнете стомачните мускули.
За да одговараат на тренингот Кардио и Абс ФитнесБлендер од?
- Оние за кои стомакот и половината се проблематична област.
- За оние кои сакаат напорно да работат на зајакнување на мускулниот корсет.
- За оние кои бараат квалитетен кардио тренинг за согорување на калории.
- За оние кои сакаат да изгубат тежина.
Даниел и Кели нудат висококвалитетен тренинг во интервал, кој кардио вежби се менува со вежби на подот за стомакот и мускулниот систем. Чекате интензивни аеробни вежби и мали периоди на одмор за време на вежбите на Мат. Вие не само што ефикасно ќе согорите калории и ќе ги зајакнете мускулите, ќе го повлечете стомакот и ќе ја обработувате областа назад и половината. Часовите вклучуваат експлозивни плиометриски вежби, вежби за грбот за стомачните мускули, вежби за стомакот да работи преку грбот и половината, ремени за општо зајакнување на корсетот.
Програмите обично траат 30-40 минути и се одвиваат без попис. Во описот подолу е означена должината на лекцијата, нивото на тежина (од 5), калориите, списокот со вежби - податоците доставени од обучувачи на FitnessBlender. Некои од овие кардио тренинзи за стомак не вклучуваат загревање и накуцване, па не заборавајте да ги испробате сами. На пример:
- Загреј се: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Хич: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ако вашата проблематична област е стомакот, тогаш извршете ги овие тренинзи 3-4 пати неделно. Доколку имате проблем со долниот дел од телото, направете ги овие тренинзи 1 пат неделно за да го зајакнете мускулниот корсет, а во другите денови направете кардио вежби за целото тело и вежби за бутовите и задникот. На пример, погледнете:
- Најдобри 14 вежби за слабо влијание на бутовите и задникот без скокање од GymRa
- Топ 15 вежби за јачина со тегови за нозете и задникот од FitnessBlender
Исто така, не заборавајте да го обучите целото тело како целина:
- Топ 20 вежби за мускулен тонус со тегови од Хедер Робертсон
Кардио тренинг со фокус на корпорација од фитнес мешалка
1. Кардио тренинг со наизменични вежби
- Калории: 257-407
- Времетраење: 37 минути
- Тешкотија: 4
- Без загревање и ладење
Во овој кардио тренинг за стомак ве чекаат 7 рунди вежби. Секој круг се состои од две вежби: 1 кардио вежба и 1 вежба за нозе на подот. Вежбите се изведуваат 30 секунди, секој круг се повторува во 2 круга. Затоа, ќе наизменично кардио за согорување на калории и вежби за тонирање на стомачните мускули.
Вежби:
- Jumpекери за скокање; Крцкање на коленото
- Страничен скок со колено нагоре; Crisscross Crunches
- 4 чекори на Jackек + 2 кросоверски приклучоци; Држете го статичкиот штица
- Сквот и кука; Крст допир криза
- 2 Хоп сквотот; Ножици за ножици
- Постојани повлекувања на криза; Удари од трепет
- Прескокнувања на моќност; Ветерница knекнајф криза
Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес
2. Кардио тренинг со наизменични вежби
- Калории: 261-374
- Времетраење: 30 минути
- Тешкотија: 4
- Со загревање, без застој
Овој кардио тренинг за стомак се состои од 8 рунди вежби. Во секоја рунда беа вклучени две вежби: 1 кардио вежба и 1 вежба за стомакот на подот. Кардио вежби повторно на 4 сета од колото TABATA: 20 секунди работа и 10 секунди одмор. Вежба за стомак на подот направено во 1 пристап на 50 секунди.
Вежби:
- Скок сквотови, V Седнете капки на нозете
- Алпинист се воздигнува; Крцкајте импулси
- 4 забивачи на задник + 2 чекори на Jackек; Планина Врвен руски пресврт
- Ски сквотови дигалки; Обратни патерици
- Извртени високи колена; Велосипедски патерици
- Широк скок + 3 хме; Завртени ротации
- 2 куки + 2 горни парчиња; Крцка на ножот настрана Jackек
- Допири на белите дробови на прстите, наизменични удари со штица
ТОП 30 најдобри кардио вежби
Види ова видео на YouTube
3. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот
- Калории: 387-758
- Времетраење: 60 минути
- Тешкотија: 5
- Со загревање и накуцване
Време е на интензивен тренинг со ТАБАТА со акцент на мускулите. Програмата вклучува 12 кругови на ТАБАТА од 4 минути. Во секоја рунда завршете по една вежба под шема 20 секунди работа, 10 секунди одмор, 8 пристапи. Рунди на кардио вежби наизменично со кругови на вежби за стомакот.
Вежби:
- Switchfoot Mt Алпинист
- Мини ножици
- Скокање дигалки + висок удар
- Крип на допир на прсти
- Switchpoot Burpee
- Штица чекори
- Одете по Планк
- Страничен штица со удар со нога (лево)
- 4 Допрете го подот за високо колено
- Страничен штица со удар со нога (десно)
- Широк скок плус 3 ХОПС назад
- Руски пресврт
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор
Види ова видео на YouTube
4. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот
- Калории: 210-402
- Времетраење: 30 минути
- Тешкотија: 4
- Без загревање и ладење
Овој кардио тренинг за стомак е исто така TABATA. Кели нуди наизменични кардио вежби и вежби за лаење, повторени во 4 сета според шемата на 20 секунди работа и 10 секунди одмор. Вежбите се изведуваат последователно една по друга (не во парови), меѓу нив одмораат за 20 секунди. Е ви требаат тегови.
Вежби:
- Лифтинг за нозе на Ролинг штица
- Палења на допир на прсти
- Алпинисти + Скок сквотови
- Флетеркик
- Jackек скокови + високи колена
- Велосипед со двоен пулс
- Сурфер Бурпи
- Кружни патерици
- Статички редови на минување
- Странични Starвездени падови
- Исчисти + Притиснете
- Ротација + Продолжување
- Внатре во Бурпис
- Крцкајте импулси
БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри
Види ова видео на YouTube
5. Кардио + вежби за стомак
- Калории: 316-533
- Времетраење: 40 минути
- Тешкотија: 4
- C загревање и накуцване
Овој кардио тренинг за стомак се состои од два дела: кардио базиран TABATA (15 минути) и кардио + вежби за стомак (15 минути). Во првиот дел ќе најдете 6 круга од 2 вежби во секоја рунда, повторени во 4 сета според шемата од 20 сек / 10 сек. Во вториот дел, ќе наизменично извршите кардио вежби и вежби за стомак за шемата 45 сек / 15 сек. 2 пристап.
TABATA-дел:
- Сквотот Jackек Бурпис; Скок во далечина + скок во скијање
- Даска за сурфање Зголемете се; Скок во далечина + Скот скок
- Burpee + Squat Hold; Скок на Starвезда + 1 обратен тек
- Mt Climber Warrior Lunge; Jumpекери за скокање
- 3 Прекинувач за пулс за минување; Притиснете нагоре + Допрете на прстот
- Скокни стапала + колено; Сквот скока
Кардио прегорување + апс:
- Нагоре и над хме; Извртувања на палецот на коленото
- Држи високо колено; Флетеркик
- Летачки дигалки; Палења на допир на прсти
- Странични скокови; Велосипедски патерици
Топ 20 вежби за држење на телото и грбот
Види ова видео на YouTube
6. Кардио + вежби КОР + јога
- Калории: 207-330
- Времетраење: 35 минути
- Тешкотија: 4
- C загревање и накуцване
Овој кардио тренинг за стомак е мешавина од различни програми и составен од три дела. Првиот дел: кардио + кор (10 минути) втор дел: чисто кардио (10 минути) дел три: јога + истегнување (10 минути). Првите два дела се изведуваат според шемата на TABATA. Кели и Даниел покажуваат и поедноставена верзија на вежбата.
Вежба (јога):
- Сквотот скок + удар; Крик за џакини со една нога
- Сплит скок Бурпис; Штица внатре и надвор
- Сквот скокови
- Ал планинар Стани
- Starвездени скокови
- Обратни скокови во скок
- Страна чекор сквотот
Елиптичен тренер: добрите и лошите страни
Види ова видео на YouTube
7. ТБАТА тренинг со акцент на стомакот
- Калории: 168-336
- Времетраење: 30 минути
- Тешкотија: 4
- C загревање и накуцване
Во оваа вежба ќе најдете 4 ТАБАТА круга од 4 минути. Во секоја рунда беа вклучени две вежби: 1 кардио вежба и 1 вежба за кората, кои се менуваат и повторуваат 4 сета. На крајот од програмата, Даниел ви подготви штици од 2 минути.
Вежби:
- Бурпи; Jackknife Crunch
- Скокање Лунг; Пливачи
- Jumpвезден скок; Зголемете L&R за подигнување на колкот
- Kick Through; Велосипедска криза
- 2 мин исцрпеност на штици
Топ 10 додатоци за раст на мускулите
Види ова видео на YouTube
8. Обука за кик-бокс + вежби за стомак
- Калории: 225-585
- Времетраење: 50 минути
- Тешкотија: 4
- C загревање и накуцване
Основата на овој кардио тренинг за стомакот лежи кик бокс и вежби од боречки вештини. Програмата е многу богата и вклучува 5 рунди вежби:
- Јадро (5 минути): вежби на стомакот и грбот
- Кик-бокс (10 минути): кик-бокс
- Јадро (5 минути): штици
- Кик-бокс (10 минути): кик-бокс
- Јадро (5 минути): вежби на грбот и страничниот ремен
Топ 20 видеа на кардио за да изгубите тежина од Попсугар
Види ова видео на YouTube
9. Интервал кардио тренинг за стомак
- Калории: 128-258
- Времетраење: 30 минути
- Тешкотија: 3
- Без загревање, со застој
Ова е многу интересна обука за структурата. Програмата се состои од 4 рунди вежби. Во секоја рунда ќе изведувате 6 вида вежби: Кранч, Планк, Кардио, Пилатес, Назад, Исцрпување (притискање, штици, кардио, Пилатес, спин). Без вежби не се повторуваат, така што дефинитивно нема да ви биде здодевно! Вежбите се изведуваат според шемата: 45 секунди работа, 15 секунди одмор.
- Круг 1: Допир со пад на ногата; Штица + колено; Switchpoot Burpee; Чешми за прсти; Walkdown Backbows; Флетеркик.
- Круг 2: 3 начини на криза; Планк Jackек + Подигнување на ногата; 3 капки за задник; Пилатес видов; Куче птица;
- Круг 3: Мост + Допир на прсти; Штица нагоре надолу; Скокање палиња; Повлекувања на нозе; Пливач; Руски пресврт.
- Круг 4: Knек нож со една нога; Супинен штица + Подигнувања; Скокни странични скокови сквотови; Бркање славини на прсти; Кросовер на лак; Пулсирања на допир на прсти.
Како да изберете фитнес Мат
Види ова видео на YouTube
10. Кардио тренинг со наизменични вежби
- Калории: 217-348
- Времетраење: 30 минути
- Тешкотија: 3
- C загревање и накуцване
Во оваа програма, алтернативна кардио вежба (во стил TABATA) и вежби за кора (45 секунди работа / 15 секунди одмор). Сите тренери имаат подготвено 4 групи кардио вежби по 2 вежби секоја група и 3 групи вежби за кора за 3 вежби во секоја група.
- ХИИТ: 2 колена + сквотот со широк скок; 3 странични хме + Бурпи.
- јадро: Чешми на петиците 3 + Продолжување; Стабилизација T + Спротивно допрете на прстот; Допир на прстите на снегот Ангел.
- ХИИТ: 180 скокови сквотови; Странични граници.
- јадро: Слика 4 Капки на ногата; Кучиња од птици; Назад лак + пулсирања.
- ХИИТ: Лунг + удари; Сумо сквотот круг удар.
- јадро: Удар на странична штица + натопи; Друга страна; Стотици.
- ХИИТ: Сквот дигалки; Jumpекери за скокање.
Како да се отстрани страната: 20 + 20 вежби
Види ова видео на YouTube
11. Кардио тренинг со наизменични вежби
- Калории: 180-390
- Времетраење: 35 минути
- Тешкотија: 4
- C загревање и накуцване
Друг многу разновиден кардио тренинг за стомак, гарантирано нема да ви биде досадно. Во оваа програма вежбите се изведуваат еднаш и не се повторуваат. Ја чека вообичаената шема FitnessBlender: 20 секунди работа и 10 секунди одмор. Две кардио вежби се наизменично две вежби за кора. Вкупно, програмата вклучува околу 40 различни вежби.
Фитнес-гума за џвакање - супер-корисни алатки
Види ова видео на YouTube
12. Кардио + вежби за стомак
- Калории: 219-421
- Времетраење: 35 минути
- Тешкотија: 4
- C загревање и накуцване
Во оваа програма кардио сегменти за 6 минути наизменично со сегменти до стомакот за 2 минути. Кардио-делот е шема TABATA. Вежби за кора се изведуваат за коло од 50 секунди работа, 10 секунди одмор.
- ХИИТ: 1 круг. Burpee + Push Up; Допир на прсти Стани; Брпи нозе Бурпи; Страничен + Скок скок; Jumpвезден скок + Бурпи; Сумо Ланџ да скокне.
- Јадро: 1 круг. Crisscross Crunch; Криза на допир на прсти.
- ХИИТ: 2 круг. Високо колено + Jackек за скокање; Алпинисти; Сквотот Jackек + Скок; Гуштер Хопс; Пред Jackек + Сквотот Поп; Затворете го притиснете нагоре
- Јадро: 2 круг. Руски пресврт; Пресврт назад лак.
- ХИИТ: 3 круг. Jumpвезден скок + колено; Одете надолу + колено од штица; Burpee + Jab Cross; Супинен туркање нагоре + Допир на прсти Стани; Скокање Лунг + Аперкат; Abаб, Крос.
- Јадро: 3 круг. Страничен колк подигне L; Странично подигнување колк Р.
TABATA тренингот: 10-те најдобри колекции
Види ова видео на YouTube
Погледнете ги и нашите други корисни избори на тренинзи:
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
- Топ 20 најдобри женски чевли за трчање за безбедно трчање
- Сè за push-UPS-от: одлики + опции за притискање
Слабеење, стомак, тренинг на интервали, кардио тренинг