6 видео за истегнување за почетници и нефлексибилни луѓе дома

Вежбите за истегнување се подеднакво корисни и за специјализантите и за оние кои не прават фитнес. Редовните вежби за истегнување го зголемуваат протокот на крв во мускулите, се подобруваат еластичноста на мускулите, тетивите и лигаментите, помогнете да се ослободите од болката во грбот и да го исправите држењето на телото.

Многу луѓе избегнуваат вежби за истегнување поради недостаток на природна флексибилност и непријатност за време на часот. Но, без редовно истегнување на вашето тело, зглобовите и мускулите ќе станат уште поистакнат, крут и неподвижен. Затоа ви нудиме 6 едноставни вежби за истегнување на целото тело, кои се погодни дури и за почетници и нефлексибилни луѓе.

Пред да продолжите со истегнување, мора да видите 2 видеа со големи грешки при истегнување:

6 видеа со истегнување за почетници

1. PsycheTruth: Се протега за нефлексибилното (20 минути)

Видео-стримери за најпознатите почетници и малосилки им нуди на каналот PsycheTruth на youtube. Некои вежби се изведуваат со стол: врз основа на тоа, ќе можете да ја поедноставите позицијата. Часот трае само 20 минути - времето ќе одлета.

2. Јога за нефлексибилни луѓе (30 минути)

Ова е друга верзија на истегнување за почетници, која користи стол за олеснување на вежбата. Програмата се базира на јога, но е совршена како самостегнување.

3. HASfit: Рутина за истегнување на цело тело (15 и 30 минути)

Две многу добро и едноставно видео за истегнување за почетници ХАСфит им ги понуди на тренерите. 15-минутната програма е посоодветна за истегнување на мускулите после тренинг. Но, 30-минутното видео е сосема можно да се направи во еден ден како целосно истегнување на целото тело, повеќето од вежбите се на подот.

4. FitnessBlender: Опуштен тренинг за растегнување на телото (30 минути)

Многу често на тренинг, на истегнување не се посветува доволно внимание на горниот дел од телото (вратот, рамената, рацете, градите, горниот дел на грбот). Видеото со Даниел (автор на каналот на youtube, FitnessBlender) дефинитивно ќе ви даде пријатни и многу корисни вежби за горниот дел од телото. Истегнете ги нозете во оваа програма, исто така, имате доволно време, но во споредба со другото видео е малку помало.

5. essесика Смит: Рутина за истегнување на флексибилност (30 минути)

Класичната верзија на истегнување за почетници ја нуди essесика Смит. Во оваа програма, на истегнување на нозете и задникот им се дава повеќе време отколку во претходното видео од FitnessBlender, а горниот дел од телото нема да остане без внимание. За часови ќе ви треба крпа.

6. Истегнување за почетници дома (20 минути)

И тука е видео со истегнување за почетници на руски јазик нуди тренер Екатерина Фирсова. Програмата се фокусира на истегнување на долниот дел од телото, таа е погодна за оние кои планираат да вежбаат вежби на поделби. Заедно со вежбата Екатерина ги демонстрира трите девојки кои се помалку флексибилни од тренерот, за поголема јасност.

Истегнувањето е нешто што може да се развие апсолутно за секого. Дури и ако не сте апсолутно флексибилна личност, редовните часови за истегнување на видеа за почетници ќе ви помогнат значително да ја подобрите еластичноста на мускулите и зглобовите. Вклучете се во предложените програми 1-2 пати неделно по обука или во еден ден. Ако сакате побрз напредок, можете да направите истегнување 30 минути 3-4 пати неделно.

Јога и истегнување