цел тренинг Ева Ходаковскаја во илустративната табела, детален опис, подготвени планови за лекции + повратни информации од нашите следбеници

Тренинг на полскиот тренер Ева Ходаковскаја (Ева Чодаковска) успеа да ги фати фенси на милиони луѓе не само во Полска, туку и низ целиот свет. Нејзината програма изненадена од неговата висока ефикасност и брзи резултати. Претходно, генерално зборувавме за Ева Ходаковскаја и нејзината главна програма. Денес, според бројни барања од претплатници, решивме да ја надополниме статијата со детален опис на нејзините тренинзи, што ќе ви помогне лесно и брзо да се движите во неговото видео.

Значи, ние ви нудиме пригодна табела за целата обука Ева Ходаковскаја, детален опис на секое видео (структура на класа + карактеристики), подготви планови за лекции во различни мислења за нејзините програми од нашата претплатничка Олга и собирање повратни информации од други претплатници. Ако се изгубите во различни програми пресрет, откако ќе го прочитате овој напис, сигурно мора да ги сортирате сите информации.

Табела на целата обука Ева Ходаковскаја

Најлесен и најочигледен начин да ја пронајдете вистинската програма со Ева Ходаковска е маса набројување на целата обука. Нашата табела ги има следниве колони:

• Името на програмата
• Времетраењето на програмата во тоа време
• Тешкотија (од 1 до 6)
• Темпото на часовите (брзо, средно, бавно)
• Популарноста на вклучениот софтвер (висок, среден, низок)
• Краток опис

Патем, масата е многу удобна. Можете да сортирате информации во вредноста на секоја колона користејќи ги стрелките во заглавието.

Скоро целиот тренинг Ева Ходаковскаја е нема дополнителен инвентар, покрај совршен изглед на телото и моделот (треба лесни тегови), Метаморфоза (вистинскиот фитбол) и целта Пјаски Брзуч (треба крпа). На сите други програми им треба само МАТ на подот. Ако немате тегови, користете ги наместо пластични шишиња со вода или песок.

Комплексноста на програмата е во голема мера одредена индивидуално, така оценувањето е прилично произволно. Популарноста на програмата исто така не е најобјективниот индикатор. Го идентификувавме врз основа на фреквенцијата на споменувања, бројот на прегледи и позитивните повратни информации од соработката во Полска и во други земји. Ако не се согласувате со нашата проценка на програмата, напишете во коментари, ќе се обидеме да ги разгледаме сите мислења.

Детален опис на целата обука Ева Ходаковскаја

1. Бикини

Структурата на програмата

Обуката се состои од две повторени рунди вежби, секоја рунда трае 20 минути. Вежбите се изведуваат според шемата: 30 секунди работа / 10 секунди одмор.

Карактеристики

Интензивен тренинг од Ева Ходаковскаја, кој вклучува наизменично интензивно кардио и вежби за тонизирање на телото (штици, сквотови, нозе). Окупацијата се изведува во континуирано висока стапка. Една од најпопуларните програми на пресрет.

2. Пилатес тајна

Структурата на програмата

Обуката е целосно на подот, безбедна за колената. Во првата половина на програмата да ги изведувате вежбите за кора (грб и каиш), во втората половина за нозете и задникот (на страна, на сите четири и на нејзиниот стомак).

Карактеристики

Идеална вежба за работа на проблематичните области на нозете, задникот, стомакот и половината. Програмата на прв поглед може да изгледа едноставна, но ова е погрешно. Вашите мускули ќе почувствуваат голем товар. Погоден за луѓе со проблеми со зглобовите и проширени вени.

3. Сукчес

Структурата на програмата

Тренингот вклучува три одделни делови за 15-20 минути:

• интензивно кардио (3 повторувани за 10 вежби секој круг)
• рутински под за нозе и задник (на страна, на сите четири, на грб)
• вежби на подот на стомакот и грбот (грб и ремен)

Карактеристики

Кардио-дел од програмата е многу интензивен, па затоа е погоден само за напредниот студент. Но, вториот и третиот дел од лекцијата е погоден за обука на средно ниво. Можете да направите 15, 30 или 45 минути по ваша дискреција (+ загревање и напрегање).

4. Скалпел (нов скалпел)

Структурата на програмата

Обуката може да се подели на следниве сегменти:

• загревање + вежби за рацете, рамената и нозете (5 минути)
• lunges, сквотови, киднапирање нозе на страна за бутовите и задникот (10 минути)
• мостот на подот за задникот (3 минути)
• вежби на страна за нозете (3 минути)
• вежби на стомакот за грб, нозе и задник (3 минути)
• вежби на сите четири за нозе и задник (5 минути)
• вежби на грб за стомакот (7 минути)

Карактеристики

Голем дел од вежбите во програмата течат најпрво нормално, потоа со бран. Ова дава дополнителен товар. Мало влијание на тренингот, но во првата половина има паузи и чучњеви (може да прескокнете ако имате проблеми со коленото). Скалпел - една од најпопуларните тренинзи на Ева Ходаковска. Во 2016 година објави ново издание на програмата (Нов скалпел). Обуката е претставена во нов дизајн, но со потполно ист сет на вежби.

5. Скалпел Визуани

Структурата на програмата

Обуката може да се подели на следниве сегменти:

• загревање + вежби за рацете, рамената и нозете (5 минути)
• лунџи, сквотови, киднапирање на стапалата за бутовите и задникот (10 минути)
• серија ленти: класични, странични, рикверц за кората (10 минути)
• вежби на задниот дел до задникот и стомакот (4 минути)
• вежби на сите четири за задник и нозе (5 минути)
• вежба стомак да се врати (3 минути)

Карактеристики

Програмата по структура е слична на Скалпел, Скалпел Визуани, но додава низа штици за работа на целото тело (особено мускулите). Обука поинтензивна и покомплексна, се додава на статичното оптоварување и вежби на рамнотежа.

6. Hotешко тело

Структурата на програмата

Тренингот вклучува 10 рунди вежби, времетраењето на еден круг е 3 минути. Секој круг се состои од 3 вежби: долниот дел од телото (паузи и сквотови), горниот дел од телото (претежно штици) и кардио вежба (скокање). Вежбите траат 30 секунди и се повторуваат во 2 круга.

Карактеристики

Hotешко тело за тренинг во нивната содржина и нивото на оптоварување слично на бикини (една од најпопуларните програми Ева Ходаковскаја). Постојат и алтернативни интензивни вежби за вежби за губење на маснотии на подот. Прекините во програмата се скоро таму, само мало застанување помеѓу рундите. Програмата е многу сквотови, патеки, штици, скокови, но нема криза за стомачните мускули, кои се толку несакани за многу инволвирани. Ако не сте во можност да ги завршите сите 10 круга по ред, намалете ја вежбата додека не поминете пријатно.

7. Убиец Швиценија

Структурата на програмата

Обуката се одвиваше во 3 круга по 10 минути. Во секоја рунда чекате блок кардио вежби (3 минути) и блок вежби за проблематични области (7 минути).

• Блокирај кардио: претежно скокање во исправена положба
• Блок вежби за проблематични области: неколку вежби кои се повторуваат во 3 сета (скокови, штици, вежби за стомак, задник и нозе).

Блокирајте кардио-повторување на сите 3 круга, блокот на вежби се менува во секоја рунда.

Карактеристики

Поради неколкуте единици за кардиоваскуларни вежби може да изгледа застрашувачки (особено оние кои тешко се толерираат аеробни вежби). Но, кардио вежбите се многу достапни за трчање, особено ако сте подготвени да се занимавате. Во оваа програма ќе најдете голем број на различни скокови, класични и странични штици, вежби на подот за стомакот.

8. Револуција

Структурата на програмата

Тренингот вклучува 5 сегменти од 10 минути:

• Витки нозе
• Задникот и бутовите
• Рамен стомак
• Крајот на страните
• Рацете, рамената, градите, мускулести

Во секој сегмент чекате 2 рунди интензивно вежбање. Програмата ја зголемува комплексноста.

Карактеристики

Ова е најинтензивната вежба Ева Ходаковскаја, ако ја направите цела 60 минути. Но, можете да изберете само одделни 10-минутни сегменти што ви се допаѓаат. Имајте предвид дека последните два сегмента се најинтензивни.

9. Тенок фит

Структурата на програмата

Обуката може да се подели на следниве сегменти:

• загревање + вежби за рацете, рамената и нозете (7 минути)
• лунџи, сквотови, киднапирање на нозете, вежби за рамнотежа за бутовите и задникот (10 минути)
• мостот на подот за задникот (3 минути)
• вежби на страна за нозете (7 минути)
• вежби на колена, на раце и колена и стомак за стомак, грб, нозе и глутеви (8 минути)
• вежби на грб за стомакот (5 минути)

Карактеристики

Овој тренинг со ниско влијание во стилот на Скалпел, но со фокус на бутовите и задникот. Првата половина од часот е доста сложена поради вежби за рамнотежа и пулсирачка вежба Берни. Во втората половина на програмата, која тече на подот, вежбите се познати и подостапни.

10. Турбо горење

Структурата на програмата

Оваа програма се состои од 9 круга, по 2 вежби во секоја рунда. Кружните вежби се изведуваат во стилот на TABATA: 20 секунди работа / 10 секунди одмор, 8 пристапи.

Карактеристики

Ева Чодаковска вклучена во секоја рунда по 1 кардио вежба и 1 вежба за кора. Во оваа програма ќе најдете голема разновидност на ремени, така што многу ефикасно работите на мускулите на стомакот. Последната рунда се изведува бос, ќе ја изведете лизгачката вежба во вашите чорапи (или можете да користите мала крпа).

11. Целни нуклеарни десерти

Структурата на програмата

Оваа програма се состои од два круга од 20 минути. Првиот круг за почетници, вториот круг за напредни. Секој круг се состои од 10 вежби повторени во 3 круга. Секоја вежба се изведува 30 секунди, помеѓу вежбите одморете се 10 секунди.

Карактеристики

Цел на обуката, Јидрне Посладки насочена кон елаборација на мускулите на задникот. Е можете да се повлечете, да заокружите и да го подобрите обликот на задникот, да ги затегнете бутовите и да се ослободите од проблематичните области во долниот дел од телото. Првиот круг е целосно на Мат. Вториот круг вклучува паузи, сквотови и скокање. Почетниците можат да ја направат само првата половина од часот, напредно - сите 50 минути. Инвентарот не е потребен.

12. Цел на Пłаски Брзуч

Структурата на програмата

Оваа програма се состои од два круга од 20 минути. Првиот круг за почетници, вториот круг за напредни. Секој круг се состои од 10 вежби повторени во 3 круга. Секоја вежба се изведува 30 секунди, помеѓу вежбите одморете се 10 секунди.

Карактеристики

Двете програми се насочени кон истата структура, само таргетот Пłаски Брзуч ги развива основните мускули. Beе можете да ја затегнете и подобрите областа на стомакот, половината и грбот. Малото влијание на програмата (освен топол UPS), скоро целосно поминува на подот, но додека чекате прилично динамична вежба. Почетниците можат да ја направат само првата половина од часот, напредно - сите 50 минути. Е ви треба крпа и мали парчиња ткаенина или лизгачки дискови.

13. Дополнителна слика

Структурата на програмата

Програмата се состои од 5 круга. Секој круг се состои од 2 вежби со фокус на долниот дел од телото фокусиран на горниот дел од телото. Вежба круг се повторува во 3 круга. Помеѓу рунди, одмор од 1 минута.

Карактеристики

Програмата вклучува темелна работа на главните проблематични области: стомакот, задникот, бутовите. Обуката се пренесува доволно лесно преку мала количина кардио и одмор помеѓу рундите. Ако сакате да го зголемите интензитетот на часовите, едноставно изведете ја кардио вежбата е минута пауза помеѓу рундите.

14. Турбо предизвик

Структурата на програмата:

Програмата се состои од 8 круга. Секој круг се состои од 4 различни вежби повторени во 2 круга. Вежбите се изведуваат според шемата на 20 секунди работа / 10 секунди одмор.

карактеристики:

Тренирање доволно брзо, работи со континуирано темпо без запирања. Но, алтернацијата на програмата за вежбање со различен интензитет се пренесува доволно лесно. Theе најдете голем број на плиометриски вежби, чучњеви и лунџи, различни вежби со штици за стомак на подот.

15. Ćали обука

Структурата на програмата:

Програмата се состои од 5 круга. Секој круг се состои од 2 вежби: кардио вежба, вежба за бутовите и задникот. Вежби во круг повторно во 2 круга. Секоја вежба трае 1 минута.

Карактеристики

Овој интервал на вежбање од Ева Ходаковска подразбира фокус на долниот дел од телото: колковите и задникот. Значи, ако имате проблем со програмата „тешки дно“, Caly Trening, совршено ќе ви одговара! Поради ротација на плиометриски и разработени вежби ќе согорите маснотии и ќе ги затегнете проблематичните области на бутовите и задникот.

16. Вежби за стомачни мускули

Структурата на програмата

Овој тренинг е за стомачни мускули ги вклучува следниве сегменти:

• Вежби за грб (10 минути)
• Штица (3 минути)
• Вежби на стомакот (2 минути)

Карактеристики

Тоа е кратка програма за стомак на подот, што може да се направи како додаток на секој тренинг. Па, со оглед на печатот и целиот мускулен систем. Не се препорачува ако имате проблеми со грбот и долниот дел на грбот.

17. Метаморфоза

Структурата на програмата

Овој тренинг со фитбол се состои од 10 круга. Секој круг се состои од 2 вежби, повторени во 2 круга. Вежбите ги изведува колото 30 секунди работа / 10 секунди одмор.

Карактеристики

Програмата е интензивна: вклучува различни плиометриски вежби со фитбол, затоа не очекувајте опуштена работа на топка. Но, по шестата рунда, темпото на часови е значително намалено. И покрај фактот дека вежбите со фитбол често работат на основните мускули, Ева Чодаковска вклучи во програмата доволен број на вежби за формирање на витки бутови и задник.

18. Сок Тренинг

Структурата на програмата

Програмата ги вклучува следниве рунди:

• Кардио вежби и вежби за нозе (5 минути)
• Вежби за стомак на подот (5 минути)
• Кардио вежби и вежби за нозе (5 минути)

Потоа, сите 3 круга се повторуваат повторно.

Карактеристики

Во оваа програма Ева Чодаковска вклучи неколку нетривијални вежби кои не се толку чести во нејзините други видеа. За некои вежби ви треба доста голема квадратна површина, но ако сакате можете да ги оптимизирате вежбите за да одговараат на вашата способност. Оваа програма вклучува едно ДВД со видео-Скалпел II. Изведено без загревање (но со пречки). Загревање на опцијата, видете тука: Загрејте се пред вежбање: вежбање + план.

19. Експрес на телото

Структурата на програмата

Програмата се состои од 5 круга. Секој круг вклучува 2-3 вежби фокусирани на бутовите и задникот и фокусирајте се на јадрото. Вежба круг се повторува во 3 круга. Помеѓу круговите 1 минута кардио или одморете се по ваш избор.

Карактеристики

Обука слична на Ekstra Figura во структурата, но малку поинтензивно оптоварување. Програмата вклучува доволно впечатливи кардио вежби, но еден од партнерите на Ева покажува поедноставена верзија на вежбата. Првата половина на часот е поинтензивна од втората.

20. Совршено тело

Структурата на програмата

Програмата се состои од 5 круга. Секој круг вклучува 2-3 вежби со тегови, главно неколку групи на мускули истовремено. Вежба круг се повторува во 3 круга.

Карактеристики

Оваа програма се одвива без типично кардио (само дел за обука), но на штета на брза промена на положбата и вежбање монополијарноn, срцевиот ритам ќе биде во областа на жиросигма за сите класи. Совршено тело е одличен тренинг за проблематичните области на горните и долните делови на телото. Тегови трае не повеќе од 2 кг.

21. Обука со свирки

Структурата на програмата

Тренингот вклучува три одделни делови:

• вежби на рамнотежа за нозете и задникот (вежби 2 круг, повторени во 3 сета)
• интензивно кардио (2 од кружната вежба на Робин со континуирано темпо)
• вежби на подот на стомакот и грбот (3 круга вежби што се повторуваат во 2 сета)

Првите два дела траат 13 минути, третиот дел е 20 минути.

Карактеристики

Во првиот дел од програмата чекате многу специфични вежби за нозе за рамнотежа. Вториот дел е интензивен, може да се направи како посебен краток кардио. Третиот дел особено ќе им се допадне на оние кои не ја сакаат шипката: тука наизменични вежби за кора што лежи на стомак и грб. Можете да изведувате одделни сегменти, или вежбањето е целосно по ваша дискреција.

22. Скалпел II

Структурата на програмата

Тренингот се состои од 3 круга. Секој круг се состои од 4 вежби кои се повторуваат во 3 круга. Вежбите се прилично типични за тренингот во пресрет, единствената карактеристика - за лекциите, ќе ви треба стол. Секоја вежба треба да се направи 15 пати

Карактеристики

Едноставен тренинг со низок удар од Ева Ходаковскаја, кој е погоден дури и за почетници. За часови ќе ви треба стабилен стол или да сместите друг мебел што е достапен. Оваа програма вклучува едно ДВД со видео Шок за обукакои можат да се комбинираат едни со други. Изведено без загревање (но со пречки).

23. Изглед на модел

Структурата на програмата

Тренингот се состои од неколку рунди 7-8 минути:

• Вежби за раце и раменици со тегови
• Вежби за грб и гради со тегови
• Штици и склекови
• Вежби за стомак на грб
• Вежба во странична штица

Карактеристики

Убава е нежна вежба за квалитативно испитување на мускулите на горниот дел од телото: рамената, рацете, градите, грбот, стомакот, мускулниот корсет. Е ви треба пар тегови мала тежина (не повеќе од 2 кг).

Подготвен план за обука, програма Ева Ходаковскаја

Ако сакате да започнете со Ева Ходаковскаја, но не знаете од каде да започнете, ние ви нудиме неколку опции подготвени планови за обука за 5 дена во неделата. Еден ден во една недела, не заборавајте да дозволите истегнување на сите мускулни групи. На пример, видете: 20 програми од FitnessBlender за истегнување.

Можете да комбинирате вежба самостојно или малку да го промените нашиот план за оваа недела. Можете исто така да тренирате 3-4 пати неделно, или 6-7 пати неделно во зависност од вашите можности. Обидете се со различни опции, избирајќи да најоптимална структура за неделните часови.

Опција за почетници (сите проблематични области):

• ПН: Скалпел
• W: Совршено тело
• КП: Скалпел II
• THU: Дополнителна фигура
• ФРИ: Изглед на модел
• СБ: истегнување

Опција за просечно ниво (сите проблематични области):

• ПН: Цела обука
• Во: Турбо горење
• КП: Тенок фит
• THU: Турбо предизвик
• ФРИ: Скалпел предизвик
• СБ: истегнување

Опција за напредно ниво (сите проблематични области):

• ПН: Успех
• Во: Вежби за убијци
• КП: Тајната на пилатесот
• THU: Бикини или жешко тело
• ФРИ: Револуција (можно е да се земат одделни сегменти)
• СБ: истегнување

Опција со акцент на задникот и бутовите:

• ПН: Цела обука
• W: Целта Јодрне Посладки
• КП: Боди експрес, или бикини
• ЧЕТ: Слим Фит
• ФРИ: Rewolucja (1 и 2 сегмент) или Sukces (без сегмент за стомакот)
• СБ: истегнување

Опција со акцент на стомакот:

• МОН: Турбо горење + вежби за мускули на стомакот
• W: Тајната на пилатес
• КП: Вежби за тренери во Сок или убијци
• THU: Целен рамен стомак
• ФРИ: Rewolucja (3 и 4 сегмент) или Sukces (без сегмент за нозе)
• СБ: истегнување

Опција бр е кардио ниско влијание:

• ПН: Скаплел
• W: Тајната на пилатес
• КП: Тенок фит
• THU: Скаплел Предизвикот
• ПТ: Цел Пјаски Брзуч или Таргет Јодрне Посладки (прво полувреме)
• СБ: истегнување

Општ преглед на програмите Ева Ходаковскаја

Преглед на програмите Ева Ходаковскаја сподели со нас претплатничката страница Олга. И благодариме на Олга за описот на часовите во пресрет, бидејќи повратните информации во врска со програмите даваат многу подобра идеја за програмите.

„Обидувајќи се да ја обучите Ева Ходаковска, почнувате да разбирате зошто толку многу обожаватели на нејзините прегледи на видеа на YouTube и претплатници на нејзината Фејсбук страница и други социјални мрежи на Интернет. Има некои посебна енергија, часовите се навистина ефикасни, а нејзината фигура мотивира да постигне подобри резултати.

Обука Ева Ходаковскаја ќе им се допадне на оние кои сакаат интензивни вежби губење на тежината и вежби во стилот на пилатес. За часови генерално нема да треба дополнителна опрема (освен МАТ). Соодветно занимање може да најде и почетници и луѓе кои долго време се занимаваат со спорт. Еве ја главната програма:

1. Револуција. Оваа програма е многу тешко оптоварување, особено на крајот е тешко да се добие здив и сила да почнат да заминуваат. Плус овој тренинг е дека секој дел може да се направи одделно и да се повтори неколку пати. Друга предност: добар избор на вежби, има тегови и кардио интензивно и ефикасно. Од минусите: тоа е многу кардио влијание, така што оние кои ги штитат нозете или имаат срцеви проблеми, вежбањето нема да работи.

2. Успех. Во оваа програма, многу скокови, некои бурпи, скокови и трчање на место вежби по МАТ, особено разни лифтови за нозе и вежби од штицата. Предностите на оваа класа е присуството на вежби кои ги вклучуваат сите главни проблематични области (нозе, раце, печат). Добро, целосно загревање и истегнување. Од минусите: многу скокови и затоа, оние што ги штитат стапалата или имаат проблеми со срцево вежбање нема да успеат.

3. Вежби за убијци. Убиец Свиценија - прилично тешка вежба, која трае 45 минути. Збир на стандардни вежби, но комбинацијата на вежби е многу оригинална! Кардио заокружува алтернативно комбо каде има моќ и скокање.

4. Шок за обука. Програмата е многу интензивна, пулсот е надвор од графиконите, а за почетниците може да биде тешко за товарот. Од видеото со минуси: за првиот дел треба голем простор затоа што има скокови низ собата, па ако имате ограничена површина, ќе биде тешко да се обучите.

5. Бикини. Една од најтешките вежби, сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело. Програмата постојано менува 3 групи вежби првично сквотови (или лунџи или сумо-сквотови), а потоа вежби од штица позиција (или склекови или странични штици, или скокање во поза штица со киднапирање на едната рака), а потоа повторно вежби за стоење, но интензивни (или скокање, трчање или скокање на патеки).

6. Скалпел предизвик. Најтешката вежба за смирено видео е Скалпел Визивание. Фокусот во текот на целиот тренинг е особено на бутовите, задникот, колковите, стомакот, бутовите и задникот.

7. Скалпел. Ова 40-минутно видео се состои од функционални вежби за проблематичните области и се одвива со мирно темпо. Во оваа програма акцентот е ставен на колковите и задникот, како и да имате ефективна единица за печатот. Обуката е прилично тивка, но паузи помеѓу вежбите таму, кои повремено пулсот е добро распрснат.

8. Тајната на пилатесот. Таен пилатес - многу добар, класичен пилатес без кардио. Мирно темпо, доволен број повторувања (сè зависи од вежба), но тоа е вашата граница, кога мускулот е веќе очигледен. Сите вежби се изведуваат на подот на МАТ.

9. Скалпел II. Скалпел II прилично едноставна вежба со стол, претежно на мускулите на нозете, колковите и рацете “.

Повратни информации за индивидуална обука Ева Ходаковскаја

Пилатес тајна

Сукчес

Скалпел

Скалпел предизвик

Вежба за убијци

Револуција

Тенок фитинг

Бикини

Турбо горење

Вежби за стомачни мускули

Метаморфоза

Турбо визуани

Скалпел II

Пробајте и ефикасна обука за Ева Ходаковска која ќе ви помогне да го изградите телото од вашите соништа. Меѓу видео-пресрет, секој може да најде соодветна програма што ќе мотивира да постигне најдобри резултати.