Не се заморуваме да повторуваме дека домашната кондиција може да се справи со апсолутно сите без разлика на возраста и физичката подготвеност. Најважно е да се најде соодветна обука. Ви нудиме преглед на програмата Вистински почетник од Daily Burn, што ќе ги принуди дури и апсолутните почетници во спортот.
Ако штотуку почнувате да вежбате или се враќате на тренинг по долга пауза, тогаш програмата Точно Почетник е за тебе. Во рок од осум недели од часовите, ќе работите на создавање на Фондацијата која ќе обезбеди солидна основа за вашата идна фитнес. Без разлика каква физичка форма сте вистински почетник, ќе можете да направите. Ќе бидете водени низ основните вежби за подобрување на вашата сила, мобилност и издржливост, развивајќи се постепено и чекор по чекор преминете кон покомплицирани вежби.
За да одговара на програмата до вистински почетник?
- Луѓе со вишок килограми
- Луѓе кои претходно не тренирале или имале долга пауза
- Постарите луѓе кои се контраиндицирани силно оптоварување
- Луѓе со многу ниска физичка издржливост
- Луѓе кои само бараат лесна програма за полнење или за пауза од интензивните тренинзи
Неодамна зборувавме за останатите програми за почетници: P90 и YouV2 од компанијата Beachbody. Во споредба со P90 комплексот True Beginner е многу полесно да се вчита и повеќе има мало влијание. Во споредба со ВиеV2 Вистински почетник помалку кардио и повеќе вежби за развој на Општата подвижност на телото. Ќе се фокусирате на учење на вистинската форма на вежбање, подобрување на подвижноста на зглобовите и развој на мускулно-скелетниот систем. Ова ќе ви помогне да заштедите енергија и да го подобрите вашето здравје.
Програмата е професионален тренер Џастин Рубин. Тој е носител на црн појас во карате и во текот на својата кариера се занимава со боречки вештини, особено таи Чи (мешавина од гимнастика и кинески боречки вештини). Во Вистинскиот почетник има едноставни вежби од боречки вештиникои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите и да согорите калории. Повеќето тренинзи се многу измерени и мирни, но со секоја нова фаза од лекцијата ќе биде посложена.
Составот на обуката Вистински почетник
Вистинскиот почетник е за 8 недели на календарот. Ќе тренирате 20-30 минути 6 пати неделно со еден слободен ден. За лекциите, вие ќе треба подлога и стол (по потреба наместо стол, можете да користите друг удобен мебел). Повеќето од вежбите прикажани во двете верзии (едноставни и комплицирани), така што ќе можете дополнително да го прилагодите нивото на вежбање.
Само обука за вистински почетник 10:
- Стабилност и мобилност 1 2 Стабилност и мобилност. Овие вежби ќе ви овозможат мек почеток и ќе го разбудат вашето тело. Ќе работите на подобрување на подвижноста на целото тело, отворање на зглобовите и зголемување на опсегот на движење. Часовите се наменети за првиот месец на обука.
- Сила и кардио 1 Кардио 2 Сила и. Ќе работите на сила и кардио, зајакнување на мускулите и подобрување на издржливоста. Го кревате пулсот со едноставни вежби, вклучително и мешани боречки вештини. Часовите се наменети за првиот месец на обука.
- Јадро 1, Core 2 Core 3. Силниот кор игра важна улога во одржувањето на добро држење и одржување на 'рбетот. Во овие програми, ќе видите едноставни вежби за зајакнување на стомачните мускули и грбот, кои најчесто се изведуваат на подот.
- Шотокан. Уште еден тренинг заснован на боречки вештини за функционална сила и издржливост. Програмата е дизајнирана за вториот месец.
- Кардио кикбокс 1 Кардио кикбокс 1. Овие програми се за вториот месец на часови. Чекате поинтензивен кикбокс базиран на кардио, но сепак е многу нежен и има мал ефект.
Обидете се со вистински почетник ако штотуку почнувате да се занимавате со фитнес или советувајте ја оваа програма на вашиот младиот и надежен спорт вашите пријатели, семејство или родители. Џастин Рубин ќе ве води низ едноставен тренинг кој ќе ви помогне нежно да се вклучите во спортот и да вдишете сила во вашето тело.