Топ-14 интензивна обука од Кристин Салус за 800-1000 калории за напредно работење

Денешниот пост е посветен на сите кои сакаат интензивен час-тренинг за брзо и ефикасно слабеење. Willе се фокусираме на домашните програми Кристин Салус - една од најпопуларните фитнес блогери на Youtube.

Ние ви нудиме избор на вежби HIIT од Кристин кои ќе ви помогнат да согорите 800-1000 калории на една сесија.

ХИИТ-тренингот Кристин Салус, по правило, се состои од неколку рунди вежби, кои се повторуваат во кружен принцип. Часовите вклучуваат моќ, плиометриски и кардио вежби со сопствена тежина и со тегови. Програмите се фокусираат на губење на маснотии, намалување на волуменот и подобрување на квалитетот на телото. Кристин користи многу ударни и интензивни вежби, па затоа оваа колекција на програми не се препорачува за лица со кардиоваскуларни проблеми и заболувања на зглобовите.

Кристин честопати ги користи котлените во нивните програми, но можете да користите гира, тие често се користат наизменично. За погодност, списокот на опрема ги наведуваме тегови, бидејќи ова е почест попис на домови. Некои плиометриски вежби можеби ќе ви требаат клупа, стол, чекор, платформа или кој било друг рид (Кристин, на пример, користи мал шкаф). Меѓутоа, ако немате ништо соодветно, тогаш можете да скокате на подот без ридови.

Може да биде потребна клупа во некои вежби за изведување на турканици, глутеални мостови, штици. Во индивидуалните програми Кристин користи алатки за изведување на лизгачки вежби. Можете да користите мало парче ткаенина или материјал што ќе се лизне на подот. Општо, за повеќето опрема за вежбање не е потребна (само тегови), а одредена обука се одвива целосно со тежината на сопственото тело.

Многумина немаат загревање и ладење, затоа ви препорачуваме самостојно да се загреете пред тренинг:

  • Загревање пред вежбање: вежбање + план
  • Истегнување после тренинг: вежба + план

Сите предложени обуки се поделени во 3 групи: 800 kcal 900 kcal и 1000 kcal. Нагласуваме дека овие бројки не гарантираат дека ќе потрошите толку многу калории на тренинг. Сè ќе зависи од вашите напори за време на часот и ниво на обука. Доколку сакате да изгубите тежина, следете ги предложените видеа 3-4 пати неделно и на краток рок ќе забележите неверојатни промени во вашето тело.

Интензивно вежбање на 800 калории

1. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории

  • Времетраење: 52 минути
  • Инвентар: не е потребен
  • Без загревање и ладење

Интензивен плиометриски тренинг кој се состои од неколку рунди:

  • Првиот круг вклучува 20 интензивни вежби кои се изведуваат според шемата: 30 секунди вежба, 5 секунди одмор (дигалки за сквотирање, високи колена, штица, планинари, бурпи, скок на жаба и сл.).
  • Вториот круг вклучува 5 вежби на подот за стомакот, кои се изведуваат според шемата: 50 секунди вежба, 10 секунди одмор.
  • Повторете првиот круг.
  • Повторете вториот круг.
  • Последниот круг се состои од вежби за бутовите и задникот (сквотови, пулсирачки сквотови, сквотови со скокање).

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

800 калории тренинг (без опрема - вкупно тело HIIT)

2. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории

Интензивен тренинг HIIT, кој се состои од неколку рунди:

3. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории

Ова е трета опција со интензивни вежби со HIIT на 800 калории без залихи, што исто така вклучува неколку кружни кругови:

4. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории

Оваа програма вклучува 5 рунди од 10 минути. Секој круг вклучува 5 вежби, кои се повторуваат во опсег од 2:

5. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории

Овој тренинг HIIT вклучува аеробна рунда со 2 моќност:

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

6. ХИИТ-обука за кора и задник на 800 калории

Оваа интензивна обука на кола за 800 калории ги вклучува следниве рунди:

7. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории

Друг интензивен тренинг од Кристин Салус, кој вклучува 5 рунди од 10 минути:

8. Јачина на обука HIIT + кардио на 800 калории

Во оваа програма ќе најдете 15 интензивно вежбање (кардио и сила) повторено во 3 круга. После секој круг ќе правите краток интензивен кардио сегмент:

Интензивно вежбање 900 kcal

1. HIIT обука за стомак и задник во 900 kcal

Интензивно вежбање со акцент на кардио, задник и стомак, ќе ви треба голем број на залихи. Се состои од 8 дела:

БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри

2. HIIT-тренинг за целото тело од 900 kcal

Програмата се одржува на три круга: HIIT, дел од силата, круг на TABATA. Оваа низа се повторува во 3 круга.

Видете исто така:

Интензивен тренинг 1000 калории

1. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории

Програмата вклучува 2 круга, од кои секоја се повторува во опсег од 2:

2. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории

Оваа програма HIIT се состои од три круга од 20 минути. Секој круг се повторува во опсег од 2 и вклучува 10 интензивни вежби за целото тело, што се изведува според стандардот на шемата на Кристин Салус: околу 50 секунди вежба, 10 секунди одмор.

3. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории

Оваа интензивна обука вклучува низа кругови, што се повторува во 3 круга:

4. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории

Обуката се одржа на патека од 50 секунди вежба, 10 секунди одмор. Вклучува 3 тренинзи:

Ако сте напреден студент и подготвени за големи товари, пробајте да пробате интензивен тренинг Кристин Салус. Користејќи ги овие програми ќе можете да согорувате маснотии, да ги тонирате мускулите, да го затегнете телото и да се ослободите од проблематичните области на рацете, стомакот и нозете.

Видете исто така:

За напредни тренинзи во интервал, кардио тренинг, тегови

Оставете Одговор