содржина
- Интензивно вежбање на 800 калории
- 1. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- 800 калории тренинг (без опрема - вкупно тело HIIT) Погледнете го ова видео на YouTube
- 2. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- 3. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- 4. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- 5. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- 6. ХИИТ-обука за кора и задник на 800 калории
- 7. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- 8. Јачина на обука HIIT + кардио на 800 калории
- Интензивно вежбање 900 kcal
- Интензивен тренинг 1000 калории
Денешниот пост е посветен на сите кои сакаат интензивен час-тренинг за брзо и ефикасно слабеење. Willе се фокусираме на домашните програми Кристин Салус - една од најпопуларните фитнес блогери на Youtube.
Ние ви нудиме избор на вежби HIIT од Кристин кои ќе ви помогнат да согорите 800-1000 калории на една сесија.
ХИИТ-тренингот Кристин Салус, по правило, се состои од неколку рунди вежби, кои се повторуваат во кружен принцип. Часовите вклучуваат моќ, плиометриски и кардио вежби со сопствена тежина и со тегови. Програмите се фокусираат на губење на маснотии, намалување на волуменот и подобрување на квалитетот на телото. Кристин користи многу ударни и интензивни вежби, па затоа оваа колекција на програми не се препорачува за лица со кардиоваскуларни проблеми и заболувања на зглобовите.
Кристин честопати ги користи котлените во нивните програми, но можете да користите гира, тие често се користат наизменично. За погодност, списокот на опрема ги наведуваме тегови, бидејќи ова е почест попис на домови. Некои плиометриски вежби можеби ќе ви требаат клупа, стол, чекор, платформа или кој било друг рид (Кристин, на пример, користи мал шкаф). Меѓутоа, ако немате ништо соодветно, тогаш можете да скокате на подот без ридови.
Може да биде потребна клупа во некои вежби за изведување на турканици, глутеални мостови, штици. Во индивидуалните програми Кристин користи алатки за изведување на лизгачки вежби. Можете да користите мало парче ткаенина или материјал што ќе се лизне на подот. Општо, за повеќето опрема за вежбање не е потребна (само тегови), а одредена обука се одвива целосно со тежината на сопственото тело.
Многумина немаат загревање и ладење, затоа ви препорачуваме самостојно да се загреете пред тренинг:
- Загревање пред вежбање: вежбање + план
- Истегнување после тренинг: вежба + план
Сите предложени обуки се поделени во 3 групи: 800 kcal 900 kcal и 1000 kcal. Нагласуваме дека овие бројки не гарантираат дека ќе потрошите толку многу калории на тренинг. Сè ќе зависи од вашите напори за време на часот и ниво на обука. Доколку сакате да изгубите тежина, следете ги предложените видеа 3-4 пати неделно и на краток рок ќе забележите неверојатни промени во вашето тело.
Интензивно вежбање на 800 калории
1. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- Времетраење: 52 минути
- Инвентар: не е потребен
- Без загревање и ладење
Интензивен плиометриски тренинг кој се состои од неколку рунди:
- Првиот круг вклучува 20 интензивни вежби кои се изведуваат според шемата: 30 секунди вежба, 5 секунди одмор (дигалки за сквотирање, високи колена, штица, планинари, бурпи, скок на жаба и сл.).
- Вториот круг вклучува 5 вежби на подот за стомакот, кои се изведуваат според шемата: 50 секунди вежба, 10 секунди одмор.
- Повторете првиот круг.
- Повторете вториот круг.
- Последниот круг се состои од вежби за бутовите и задникот (сквотови, пулсирачки сквотови, сквотови со скокање).
Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор
800 калории тренинг (без опрема - вкупно тело HIIT)
2. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- Времетраење: 54 минути
- Инвентар: не е потребен
- Без загревање и ладење
Интензивен тренинг HIIT, кој се состои од неколку рунди:
- Првиот круг се одвива на коло од 50 секунди вежба + 10 секунди одмор (10 високи колена + бурпи, 4 скокови во сквотови + 4 прекинувачи за возење, сумос, 1 туркање со нозе со набивање на коленото, наизменично оддавање на задниот дел). Повторете во 4 круга.
- Вториот круг исто така се одвива на коло од 50 секунди вежба + 10 секунди одмор (10 високи колена + 10 планинари, туркање на трицепс 4 + 4 скокови во сквотови, кругови на нозе, 2 хме на штица + 2 пајаци, подигнување на колк на една нога). Повторете во 4 круга.
- Трет круг се состои од 3 вежби за 10 повторувања (10 сурфер бурки, 10 starвездени бурпи, 10 бурпи со скок на навивање).
Види ова видео на YouTube
3. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- Времетраење: 58 минути
- Инвентар: не е потребен
- Без загревање и ладење
Ова е трета опција со интензивни вежби со HIIT на 800 калории без залихи, што исто така вклучува неколку кружни кругови:
- Првиот круг се одвива според шемата: 40 секунди плиометриска вежба + 20 секунди трчање со високо кревање на колената. Уживајте во 5 интензивни вежби (Крос-кантри скијање, скејтери за брзина, могули, аикидо, планинари). Повторете го 2-от круг, по 5 минути во секое коло.
- Вториот круг се одвива на коло од 50 секунди вежба + 10 секунди одмор. Вие очекувате сквотови, скокови, скокови, турканици, штици. Повторете го 2-от круг, по 10 минути во секое коло.
- Повторно првиот круг во 2 круга.
- Најновиот круг вклучува низа од 5 вежби. Повторете го онолку пати колку што имате време 10 минути (20 подигнување на глуждот на страна, 20 подигнување на глуждот на колена, 5 бурпи, 10 кревања на ногата + внатре, 5 burвездени бурпи).
Види ова видео на YouTube
4. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- Времетраење: 58 минути
- Опрема: гира, материјал за лизгање (две вежби)
- Без загревање и ладење
Оваа програма вклучува 5 рунди од 10 минути. Секој круг вклучува 5 вежби, кои се повторуваат во опсег од 2:
- Burpees (круг со некои burpees)
- Кардио (круг со кардио вежба)
- Јачина на горниот дел од телото (вежби за јачина на јадро за горниот дел од телото)
- Јачина на долниот дел од телото (основни вежби за јачина на долниот дел од телото)
- ABS (вежби за кора на подот)
Види ова видео на YouTube
5. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- Времетраење: 58 минути
- Опрема: гира, клупа / чекор, (кратки вежби)
- Со загревање, без застој
Овој тренинг HIIT вклучува аеробна рунда со 2 моќност:
- Прв круг: кардио + плиометрика (Сквотови, скок од планк + тапкање по рамо, страничен сквотот + скок назад, нишалки, скок од штица на жаба + скок на starвезда, потисок на колк од SL, напирање на коленото на странична штица, скок во ритам на SL, жонглери). Повторете во 2 круга.
- Втор круг: кардио + јачина (Складови со нишало, замав за КБ, напон засилување + палиња за прекинувач, доброутрање, одење со даска на планк, навивање со скршеници со бицепс и надземна преса, прегратки и ред, прегратки на колена). Повторете во 3 круга.
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор
Види ова видео на YouTube
6. ХИИТ-обука за кора и задник на 800 калории
- Времетраење: 56 минути
- Опрема: гира, клупа / чекор, (кратки вежби)
- Со загревање, без застој
Оваа интензивна обука на кола за 800 калории ги вклучува следниве рунди:
- Прв круг: HIIT (скокање дигалки Сквотот на затвореник, Скок од кутија + Скок во скок аба скок од штица, 3 скокачки зајак, Прес над глава, бурпи, Starвезда). Повторете во 3 круга.
- Втор круг: јадро и глуте (Нишало 8 склекови, 16 сквотови Сумо). Повторете во 3 круга.
- Трет круг: алтернацијата на интензивните кругови на ТАБАТА и вежбите за сила.
- Четврто коло: некои бурпи во различни верзии околу 10 минути.
Види ова видео на YouTube
7. ХИИТ тренинг за целото тело на 800 калории
- Времетраење: 58 минути
- Инвентар: нема поддршка (клупа, софа, кревет)
- Со загревање, без застој
Друг интензивен тренинг од Кристин Салус, кој вклучува 5 рунди од 10 минути:
- Прво коло: HIIT (10 вежби во колото: 50 секунди вежба + 10 секунди одмор)
- Круг два: нозе и задник
- Трет круг: повторете го првиот круг
- Круг четири: горниот дел од телото
- Петто коло: ХИИТ + КОР
Види ова видео на YouTube
8. Јачина на обука HIIT + кардио на 800 калории
- Времетраење: 58 минути
- Опрема: тегови, клупа / стол, материјал за слајдовите (во една вежба)
- Со загревање, без застој
Во оваа програма ќе најдете 15 интензивно вежбање (кардио и сила) повторено во 3 круга. После секој круг ќе правите краток интензивен кардио сегмент:
- По првиот круг: 50 високи колена, 50 планинари (2 сета)
- По второто коло: 50 лежалки за столови, лизгачи на брзина 50 (2 сета)
- По третото коло: 50 странични хме, 50 хме на столчиња (2 сета)
Види ова видео на YouTube
Интензивно вежбање 900 kcal
1. HIIT обука за стомак и задник во 900 kcal
- Времетраење: 80 минути
- Опрема: тегови, стол, експандер на градите, тегови на глуждот, фитнес гумена лента
- Со загревање, без застој
Интензивно вежбање со акцент на кардио, задник и стомак, ќе ви треба голем број на залихи. Се состои од 8 дела:
- Загревање + кардио дел
- Вежби за задник
- ТАБАТА круг
- Вежби за кора
- ТАБАТА круг
- Вежби за задник
- Вежби за кора
- ТАБАТА круг
БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри
Види ова видео на YouTube
2. HIIT-тренинг за целото тело од 900 kcal
- Времетраење: 70 минути
- Опрема: гира, клупа / чекор, материјал за слајдовите (во една вежба)
- Со загревање, без застој
Програмата се одржува на три круга: HIIT, дел од силата, круг на TABATA. Оваа низа се повторува во 3 круга.
- Вежби ХИИТ (Сквотот со повратен удар, скок во сквотот, Curtsy скок, burpees скок кутија, 10 планинари + 3 странични хме, 4 реда + 1/2 burpee, прекинувачи, руски пресврт).
- Делот за напојување (5 изработувачи на рака, 6 лизгачи на нишалото, 6 комбинирани лизгачи за подигање на планк).
- Кругот на ТАБАТА е 4 минути (секој круг TABATA-вежби се различни).
Види ова видео на YouTube
Видете исто така:
- Топ 20 најдобри машки патики за фитнес
- Топ 20 најдобри женски чевли за фитнес
Интензивен тренинг 1000 калории
1. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории
- Времетраење: 70 минути
- Опрема: тегови
- Со загревање, без застој
Програмата вклучува 2 круга, од кои секоја се повторува во опсег од 2:
- Првиот круг се одвива според шемата на 40 секунди вежба, 20 секунди одмор (Бурпис, замавнување на Дамбел, кликнување на пета, склекови на рептили, скокови во сквоти, планинари, склекови 1 обичен + 1 удар на штука, прекинувачи на прекинувачи, скок од 1 кутија + 1 скок на скокање, скокови од штица).
- Вториот круг се одвива на коло од 50 секунди вежба, 10 секунди одмор (Сумо-сквотови, штица за командоси, подигање колкови, скок на куртси, подигнување на затегнато количество на заситеност, наизменично паѓање на грбот, апс апс допир).
Види ова видео на YouTube
2. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории
- Времетраење: 70 минути
- Опрема: гира, клупа
- Со загревање, без застој
Оваа програма HIIT се состои од три круга од 20 минути. Секој круг се повторува во опсег од 2 и вклучува 10 интензивни вежби за целото тело, што се изведува според стандардот на шемата на Кристин Салус: околу 50 секунди вежба, 10 секунди одмор.
Види ова видео на YouTube
3. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории
- Времетраење: 70 минути
- Опрема: гира, клупа, јога топка (по избор)
- Со загревање, без застој
Оваа интензивна обука вклучува низа кругови, што се повторува во 3 круга:
- HIIT (50 секунди вежба, 10 секунди одмор)
- Тренинг за сила со тегови
- Кругот на ТАБАТА е 4 минути
- Вежби за стомак
- На крајот од тренингот: Booty Burnout за задник
Види ова видео на YouTube
4. ХИИТ-тренинг за целото тело со 1000 калории
- Времетраење: 1 час 20 минути
- Опрема: гира, клупа, материјал за слајд (по избор)
- Со загревање, без застој
Обуката се одржа на патека од 50 секунди вежба, 10 секунди одмор. Вклучува 3 тренинзи:
- Вежби за долниот дел на телото + кардио (40 минути)
- Вежби за горниот дел од телото + кардио (20 минути)
- Вежби за стомак (15 мин.)
Види ова видео на YouTube
Ако сте напреден студент и подготвени за големи товари, пробајте да пробате интензивен тренинг Кристин Салус. Користејќи ги овие програми ќе можете да согорувате маснотии, да ги тонирате мускулите, да го затегнете телото и да се ослободите од проблематичните области на рацете, стомакот и нозете.
Видете исто така:
- Топ 10 тренинзи од FitnessBlender 1000 калории
- Како да се отстрани страната: 20 + 20 вежби
- Топ 20 тренинзи за мускулен тонус од Хедер Робертсон
За напредни тренинзи во интервал, кардио тренинг, тегови