Врвно најдобро видео за истегнување на поделби + видео загревање пред поделби

Мојот сон е да направам поделби или да барам да започнам длабоко истегнување дома? Ние ви нудиме уникатно и многу ефикасно подготвено видео за избор за истегнување на поделбите! Со овие вежби гарантирано ќе ги научите поделбите дома.

Не се само индивидуални видеа со вежби на надолжен и попречен канап и целиот пакет лекции за истегнување. Вкупно избравме за вас 7 техники од различни тренери што можете да ги комбинирате и да ги менувате меѓу нив, или да се занимавате само со еден комплекс. Меѓу овие видеа што се делат, секој може да најде соодветен метод за развој на канап.

Како да се направат поделби: избор на вежби

Основни правила за истегнување на поделбите

Пред да продолжите со детален опис на видеото за канап, повторно главните точки што треба да ги знаете:

  1. Никогаш не обрнувајте внимание на видеото со наслови: направете поделби за 1 ден, недела, месец. Магични техники не! Да, луѓе со добра природна флексибилност, можеби ќе ви требаат само неколку недели или еден месец да ги направите поделбите. Но, многу луѓе учат само еден вид жица може да трае шест месеци, една година или дури и повеќе.
  2. Флексибилноста и истегнувањето во голема мера се определени од индивидуалните анатомски карактеристики и генетиката. Исто така, ако сте се протегале во детството или во моментот кога сте биле на возраст од најмалку 16 години, ќе ви биде полесно да ги направите поделбите.
  3. Бидете сигурни да се загреете и загреете пред да се истегнете. Колку подобро се загреете пред да се истегнете, толку подлабоко ќе биде вашиот канап. Да стигне до жешкото тело (по 10-15 минути кардио) е многу полесно.
  4. Вклучете се во истегнување на поделби од 5-6 пати неделно 30-60 минути со еден слободен ден неделно. Ако имате можност да направите 2 пати на ден - добро, тоа ќе ви помогне побрзо да ја постигнете целта. Но, не претерувајте.
  5. Вежбите да се изведуваат на жицата полесно навечер отколку наутро. Но, утринското истегнување дава посилен резултат.
  6. Препорачливо е да не правите паузи за да се истегнете повеќе од еден ден. Во спротивно, бидете подготвени да се соочите со назадување во резултатите.
  7. Ако имате ладна дома за време на истегнување, облечете се топло за да се стоплите и да не се истегнувате на ладни мускули и зглобови.
  8. Ако обожавате јога, додадете ја на вашиот план за фитнес, тоа ќе ви помогне да ги направите поделбите побрзо. Може, на пример, наутро да вежбате јога навечер - истегнувајќи ги поделбите.
  9. Запомнете дека додека сте на истегнување на жицата, треба да бидете опуштени. Колку повеќе вашето тело е напнато, толку е посилен отпорот на мускулите и зглобовите, и толку потешко ќе ги направите поделбите.
  10. Во секој случај, невозможно е да се постигне преку болка, но непријатноста ќе биде присутна. За време на вежбите на жицата ги влечете мускулите, лигаментите, зглобовите, затоа подгответе се на тоа нема да биде пријатно и пријатно искуство. И со оглед на тоа дека истегнувањето треба да биде скоро секојдневно, многумина го напуштаат сонот за канап и постигнување на целта.
  11. Обично на девојчињата и жените им се дава полесно раздвојување, момчиња и мажи - крстови. Но, постојат исклучоци.
  12. Надолжните поделби можат да ги фатат апсолутно сите и на која било возраст. За попречно канап се верува дека во поединечни случаи анатомијата на зглобот на колкот може да спречи полн канап (тоа беше Целосна).
  13. Ако сакате побрзо да стигнете до поделбите, можете да купите дополнителни алатки за ефикасно истегнување. На пример, симулатор за истегнување на поделбите. Истегнувањето на симулаторот е многу погодно и пријатно - не ви требаат надворешни одредби за притисок и задржување. Симулаторот за истегнување на вашите мускули ќе биде опуштен, а поластичен за истегнување.
 

Загревајте се пред поделбите: компилација на видеа

1. План за вежби како загревање што го нудиме тука: Загревање пред вежбање: вежба + план. Единствениот додаток е последното кардио загревање може да се зголеми до 7-10 минути.

2. Одлично загревање пред канап 10 минути. Програмата е интензивна, но имате добро загревање пред поделбите. Девојка покажува вежби боси, но ви препорачуваме да тренирате само во патики.

Разминка перед растяжкой (стречичингом, стрејтчингом, шпагатом)

3. Кардио тренинг за 5 минути, што е совршено за загревање пред поделби, нуди тим FitnessBlender:

4. Ако немате многу време и сакате брзо да се загреете пред да се разделите, погледнете го ова видео 3 минути (сепак, препорачливо е да се плати загревањето пред канап најмалку 10 минути):

5. Едно од најдобрите видеа за загревање пред канап ја нуди Катерина Бујда. Лекцијата трае 15 минути, но претставува најкомплетен сет на вежби за истегнување и загревање на телото пред истегнување.

Како да се направат поделби: 7 видеа од компилации

И сега да одиме директно на програми што ќе ви помогнат да ги направите поделбите. Не мора да се избере само еден видео комплекс, можно е да се вклучите паралелно со различни тренери за да се постигнат најдобри резултати.

За да ја отворите целата плејлиста на видеото, кликнете на хоризонталната лента во горниот десен агол на видеото.

1. Истегнување на поделбите со Елена Малова

Елена Малова, популарна блогерка на YouTube и експерт за јога, ви нуди недела да се истегнете за поделби. Неговата програма вклучува 5 тренинзи од 20-25 минути. Елена нуди да прави 5 пати неделно со два слободни дена неделно во кои било денови. Ако во текот на неделата нема да го постигнете посакуваниот резултат, тогаш повторете го комплексот онолку време колку што ви треба, постепено напредувајќи и продлабочувајќи го поделбата.

Во овој комплекс со Елена Малова вклучена 2 видеа за раздвојување напред, 2 видеа за странични поделби, ќе се наизменично помеѓу и 1 видео одеднаш. По желба е можно да се комбинира за еден ден истегнување во надолжниот и попречниот канап. Ако треба да научите само една низа, можете да го изберете само видеото што ви треба и да го менувате меѓу нив. Патем, самата Елена рече дека првпат седела на сплит по 28 години и тоа не било дадено брзо.

Преглед:

2. Се дели 30 дена од onlinefitnesstv

Одлична сеопфатна програма за канап нуди тим од украински обучувачи онлајн фитнесств. Тие создадоа курс кој е дизајниран за 30 дена дневна обука со постепено зголемување на тежината. Програмата е погодна дури и за почетници и луѓе кои немаат добро природно истегнување. Курсот е дизајниран така што дури, апсолутно нефлексибилни луѓе.

Часовите ги одржуваат неколку различни тренери, главно, програмата е претставена на украински јазик, но има и руски преводи. Некои видеа презентирани на руски јазик. Обуката е многу чекор по чекор и едноставна, но постепено се зголемува комплексноста на лекциите. Не фактот дека 30 дена ќе можете да направите поделби, туку да го подобрите истегнувањето и да ги продлабочите поделбите што дефинитивно ќе ги направите.

Преглед:

3. Истегнување на поделбите од Совети за мрзливи танчери

Развиен е уште еден добар избор на видеа на поделби професионална балерина од Англија. Од Алесија нуди 4 кратки видеа на поделби и едно 25-минутно видео на странични разделувања. Совети за мрзлив танчер за тренинг не вклучуваат загревање, но Алесија нуди видеа што ќе ви помогнат да се загреете: Активно загревање. Исто така, за да се загреете пред вежбите на жицата, можете да го изведете видеото што го предложивме на почетокот на статијата.

Најдобриот опис на видеото за истегнување на поделбите од Lazy Dancer Tips ќе биде преглед на нашата претплатничка Кристин:

4. Истегнување на поделбите со Олга Сага

Олга Сага има голем број кратки видеа за истегнување за поделби за 10-15 минути. Неговите програми се карактеризираат со мек и пријатен начин на работа, што ќе им се допадне на сите. Можете да комбинирате неколку видео Олга сага полни за долги часови или да го надополните со друг курс за истегнување по ваш избор.

Целиот YouTube канал Олга е посветен на развојот на флексибилност и истегнување, така што не само што можете да работите со низа, туку и флексибилност на целото тело. Патем, ако сакате да седите во разделени страни, погледнете го и нашиот избор на видеа за зглобот на колкот со Олга Сага. Откривањето на зглобот на колкот е еден од најважните чекори на патот кон канап.

5. Се дели 7 дена со Аде

Друг целосен 7-дневен комплекс, кој ќе ви помогне да ги направите поделбите, нуди наставничка по јога Адеи на вашиот канал на YouTube. Нејзината програма вклучува 7 видеа од 30-35 минути, треба да ги изведувате секој ден во неделата. Потоа можете да земете 1 слободен ден и повторно да го продолжите седумдневниот период. Willе работите на надолжниот и на попречниот канап.

Аде нуди многу динамични движења, вклучително и јога, за да ви го продлабочат истегнувањето и да ви помогнат да ги направите поделбите за кратко време. Ако обожавате јога, ќе видите дека таа има и одличен 30-дневен одмор за почетници 30-дневна серија јога за почетници што ќе ви помогне да ги подобрите поделбите за кратко време.

Преглед:

ДЕН 1 - 7 ДЕН ПРЕДИЗВИК НА СПЛИТИ # ЛЕСЕ ОД БЕСО

6. Истегнување на поделбите со Екатерина Фирсова

Многу популарен тренер на youtube за истегнување на канап стана Екатерина Фирсова. Таа нуди 60-минутно видео, што особено ќе им се допадне на оние кои имаат доволно време на часови за истегнување. Обуката на Кетрин во Студиото, заедно со нејзините вежби демонстрираат уште неколку девојки, па можете да се фокусирате на послабите луѓе што се протегаат. Обуката се одржува на руски јазик.

Само на каналот на youtube, фитнесот timestudy_ru објави неколку едночасовни часови со Екатерина Фирсова за истегнување на поделбите, што би било доволно за развој и надолжниот и попречниот канап. Може да ги менувате сите 10 видеа или да ги изберете најинтересните за вас. Но, ако сакате часови со Кетрин, можете да купите цел спектар на платени претплати на официјалната веб-страница на каналот.

Преглед:

7. Истегнување со Катерина Бујда

Катерина Бујда е уште еден популарен експерт за јога на Интернет, кој нуди неколку видеа за истегнување за разделувања. Нејзините часови се многу достапни и разбирливи, така што ќе одговараат на сите. Најпопуларните беа две од нејзините тренинзи до 30 минути за да се истегнат во попречни и надолжни поделби. Ако имате позитивен став кон јогата, обрнете внимание на програмата Yoganics од Кетрин, благодарение на што ќе можете побрзо да ги правите поделбите.

Покрај тоа, Кетрин е Bugy колекција кратки видеа од 5-10 минути од серијата Spagatik. На овие видеа Катерина, на пример, неговиот асистент (кој нема поделби) покажува основни вежби за поделби и привлекува внимание на грешките и важните моменти во училницата. Само Кетрин Бујда многу внимателно ги разгледа повеќе од 25 различни вежби и нивните поедноставени верзии. Не фактот дека ќе направите за оваа серија видеа, но барем видете ја нивната вредност.



Willе потсетиме исто така дека порано на нашата страница беа многу корисни написи со вежби за поделби:

Јога и тренинг со слабо влијание на истегнување

Оставете Одговор