Непоразена: комплекс базиран на мешани боречки вештини од Ана Гарсија и Феникс Карневал

Сакате тренинзи базирани на мешани боречки вештини? Ви нудиме уште една одлична можност од Daily Burn за согорување на калории и подобрување на формата. Непоразен – шестнеделна кикбокс програма од Ана Гарсија и Феникс Карневал за „непобедлива“.

Вежби базирани на мешани боречки вештини - речиси најпопуларниот облик на домашна фитнес. Прво, овие кардио часови се побезбедни за зглобовите отколку аеробик и плиометрика. Второ, борбените удари одлично го зајакнуваат мускулниот корсет и позитивно влијаат на мускулно-скелетниот систем. Трето, освен што согорувате калории, ги вежбате мускулите на горниот и долниот дел од телото.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

  • Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
  • Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
  • Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
  • Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
  • Странична штица за стомак и струк + 10 опции
  • Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
  • FitnessBlender: подготвен тренинг за три
  • Фитнес-гума за џвакање - супер-корисна опрема за девојчиња

Општ опис на програмата Undefeated

Со оглед на релевантноста на обуката заснована на мешани боречки вештини, компанијата Daily Burn објави програма Undefeated („Непобедлив“), кој веќе успеа да ги добие првите фанови. Научете ги тренерите : Ана Гарсија, познат за нас во интензивна програма Inferno Workout, и Феникс Карневал, кој е спортски експерт за карате, бокс, тајландски бокс и бразилско џиу-џицу.

Поради разновидноста на фитнес трендовите што се користат во програмата од Daily Burn, на вашето тело и ум дефинитивно нема да им биде досадно. Тренинг Undefeated е одлична комбинација на комбинирани движења од боречки вештини, вежбање со тегови за тонирање на телото и развој на сила, интензивно кардио за согорување маснотии и губење на тежината. Всушност, Daily Burn нуди уште една опција ефективни HIIT тренинзи базирани на ММА (мешани боречки вештини) со додавање тегови и кардио.

Непоразен во комплексот вклучува 9 тренинзи за 20-30 минути. Поинтензивни часови со акцент на кардио води Ана Гарсија, видео со тренинзи за моќ и истегнување – Феникс Карневал. И покрај големиот број на комбинирани вежби од боречки вештини, вежбајте доволно влијание со плиометриските сегменти, затоа, вклучете се само во патики (Феникс, на пример, се занимава со бос, но подобро е да не го стори тоа).

Програмата е наменета за вклучени средно ниво, ако се фокусирате на обука од Феникс. Видео од Ана Гарсија потешко се вчитува, тие се соодветни и напредни.

Ако сакате да се занимавате со програмски мешани боречки вештини или само сакате да работите на физичка подготвеност, тренингот на Undefeated ќе биде одличен додаток на вашите фитнес часови во Piggy Bank-дома.

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

Составот на тренингот Непоразен

Програмата е наменета за 6 недели часови. Првите две недели ќе ги правите 3 пати неделно по две недели - 4 пати неделно, последните две недели - 5 пати неделно. Обуката не вклучува прогресивна тешкотија, но поради намалувањето на бројот на денови секоја недела програмата ќе продолжи да се зголемува.

Голем дел од тренинзите се одвиваат без дополнителна опрема, но на некои од видеата ќе ви требаат тегови за изведување вежби за сила. Вежбите за сила најчесто се комбинираат во неколку групи на мускули. Пожелно е да имате 2 пара тегови, приближно 2-3 кг 4-6 кг. снопови на боречки вештини не можат да се наречат едноставни, но обично неколку сесии се доволни за да ги совладате целосно.

Значи, Непоразен во програмата вклучуваше 9 тренинзи за 20-30 минути: 4 интензивни кардио тренинзи, 3 кардио тренинг со елементи на тренинг со тегови, 1 кардио тренинг за кората и уште 1 тренинг за развој на мобилност. Подолу е даден краток опис на сите видеа вклучени во комплексот. Информации за нивото на сложеност и бројот на потрошени калории обезбедени од авторите.

Тренинг со Ана Грација (интензивен кардио тренинг):

  • Удар HIIT 1 (30 минути). Калории: 379 kcal. Тежина: висока.
  • Удар HIIT 2 (30 минути). Калории: 395 калории. Тежина: висока.
  • кардио Удар 1 (30 минути). Калории: 426 калории. Тежина: висока.
  • кардио Удар 2 (30 минути). Калории: 406 калории. Тежина: висока.
  • Основни KO (15 минути). Калории: 220 калории. Тежина: средна.

Тренинг со Phoenix Carnevale (тренинг со елементи на тренинг со тегови):

  • МЛД Вежби (20 минути). Калории: 276 kcal. Тежина: средна.
  • МЛД Моќ (20 минути). Калории: 250 kcal. Тежина: средна.
  • МЛД Сила (20 минути). Калории: 253 kcal. Тежина: средна.
  • МЛД мобилност (24 минути). Калории: 227 калории. Тежина: лесно.

Гира ви требаат само програмите МЛД Моќ МЛД Сила. Сите други видеа се без опрема за слабеење.

Непоразен: Нов кикбокс тренинг на Daily Burn

Погледнете ги и нашите други колекции:

Оставете Одговор