Корејска диета, 14 дена, -7 кг

Слабеење до 7 кг за 14 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 810 Kcal.

Корејската диета е релативно нова во диететиката. Се препорачува да седите на него до 13-14 дена, губење на тежината во овој период е 4-8 кг. Оваа диета ја развија корејски лекари загрижени за дебелината на сегашната помлада генерација.

Барања за корејска диета

Постојат неколку варијации на оваа техника. правила прва опција Корејските диети предвидуваат напуштање на шеќер и замени за шеќер во сите јадења и пијалоци, алкохол, мрсна храна, сол (само малку сол е дозволено за кимчи – корејски кисела зеленчук). Се препорачува да се јаде три пати на ден. Диверзифицирајте го менито од првата недела со варени јајца, различен зеленчук (фокус на производи кои не содржат скроб), посна риба, кафеав ориз, пилешко без кожа и ракчиња. Сите оброци мора да се подготват без додавање маснотии. Малку растително масло може да се додаде во готова салата од зеленчук. Но, ако сте навикнати да јадете фракционо оброци или сте гладни помеѓу оброците, изготвувачите на диетата не ве поттикнуваат да страдате и да не грицкате. Сосема е прифатливо да се организира дополнителен мини-оброк во периодот појадок-ручек или ручек-вечера и да се јаде овошје или зеленчук што не содржи скроб.

За поефикасно исфрлање на непотребни килограми, како и за чистење на телото, се препорачува да се пие чаша вода секое утро со додавање на свежо исцеден сок од лимон и струготини од ѓумбир. И појадокот по оваа постапка е околу половина час. Препорачливо е да се организира вечера најдоцна до 19:00 часот.

Во втората недела, дозволено е да додадете малку млечни производи во менито. Секојдневно може да се конзумира чаша природен јогурт или 40-50 гр козјо сирење. Доколку вежбате сила, а уште повеќе ако сте професионален спортист, дел од ручекот од време на време можете да го замените со мала количина црвено месо. Можете да пиете чај и кафе, но без никакви засладувачи. Дозволено е да додадете парче лимон во топол пијалок.

Популарни и втора опција Корејска диета. Неговата карактеристика е строго ограничување на јаглени хидрати во исхраната (останува не повеќе од 10%). Има многу скромно утринско мени, кое се состои од мало лепче и незасладен чај или кафе. Ручекот и вечерата вклучуваат салати од зеленчук, јајца, посно месо или риба варена без додадено масло. На оваа опција, се препорачува да се одбие закуски помеѓу појадок, ручек и вечера. Целата храна и пијалоци треба повторно да се конзумираат без шеќер. Оваа диета може да трае до 14 дена. Солта треба целосно да се напушти за целото времетраење на диетата. Не заборавајте да пиете вода. И, се разбира, физичката активност ќе ја поттикне ефективноста на кој било корејски метод за слабеење.

Основата на диетата трета опција служи ориз. Дозволено е дополнување на менито со посно слаба риба, салати од зеленчук, овошје, свежо исцедени сокови. Не честопати може да се препуштите на малку леб ('рж, црно или цели зрна). Но, основата на исхраната е житарките. На приврзаниците на оваа опција за слабеење им се препорачува да користат црвен ориз. Особено жалните обожаватели на оваа верзија на корејската диета седат на неа 2-3 месеци, но подобро е да се ограничите на две недели повторно, особено ако оваа практика е нова за вас.

Со цел не само да изгубите тежина, туку и да ги исчистите цревата што е можно повеќе, се препорачува правилно да се внесете во исхраната. Пред да започнете да ја набљудувате техниката, треба да испиете 2 чаши зовриена вода на собна температура веднаш по утринското издигнување една недела. Јадете како што сте навикнати. Се разбира, подобро е да се направи диета од најправилни и здрави производи и да не се прејадува. Оваа постапка ветува дека дополнително ќе обезбеди добро варење и апсорпција на хранливите материи од телото. Исто така, се препорачува да се пие една чаша минерална вода после секој оброк.

На оваа опција за диети, организирајте три оброка на ден. Нема јасна големина на дел. Но, не треба да прејадувате, инаку тешко дека ќе можете значително да ја намалите тежината.

Која и да е верзија на корејската диета, ќе изгубите тежина, по нејзиното завршување, постепено воведувајте нова храна во исхраната. Контролирајте го вашето мени и не потпирајте се на штетноста. Бидете подготвени за фактот дека во првите денови по диетата, може да се вратат 2-3 килограми, без оглед колку правилно јадете. Ова се должи на солта, која мора да се започне повторно (се разбира, во умерени количини). Бидете ментално подготвени за веројатноста за споменатиот феномен и, ако тоа се случи, не бидете вознемирени. Сосема е нормално.

Мени за диети

Пример за корејска диета Дневна диета (опција 1)

Појадок: две варени јајца; една inflorescence кисела брокула (или друг кисел зеленчук).

Ручек: дел од салата од зеленчук посеан со растително масло и сок од лимон; парче печена или варена риба; 2 лажици. л варен кафеав ориз (во кашата можете да додадете бибер или други природни зачини).

Вечера: смути од свежи краставици, домати и целер (200 мл); варени ракчиња или парче бела риба или парче пилешко филе.

Пример за корејска диета Дневна диета (опција 2)

Појадок: крцкав орев или 'рж; Чајно кафе.

Ручек: мала парче месо или риба, варено или печено; салата од морков, зелка или мешан зеленчук (се препорачува да се фокусирате на не-скробните подароци на природата).

Вечера: 2-3 варени јајца; 200 гр риба или пилешко, кои не беа варени со никакви масти.

Пример за корејска диета 5 дена (опција 3)

Ден 1

Појадок: салата од бела зелка и разни билки (150 гр).

Ручек: 4 лажици. л оризова каша; 100-150 гр сецкани моркови, лесно зачинети со растително масло (по можност маслиново масло).

Вечера: до 150 гр варена риба и парче леб со зелена салата.

Ден 2

Појадок: салата од зеленчук со растително масло (150 гр.) И еден тост.

Ручек: 200 гр салата од зеленчук, која може да вклучува моркови, бела зелка, зелена салата, целер; сок од јаболко (стакло); парче леб.

Вечера: 100 гр оризова каша; лисја од зелена салата и половина грејпфрут.

Ден 3

Појадок: 200 гр салата од круши, портокали и јаболка; сок од портокал (200 ml).

Ручек: варен аспарагус (250 g); 100-150 гр салата од бела зелка, зачинета со свежо исцеден сок од лимон; парче леб.

Вечера: 250 гр печурки пржени во тава; мали варени или печени компири.

Ден 4

Појадок: тост; салата од јаболко и портокал; чаша сок од јаболко.

Ручек: 2 лажици. л оризова каша; 300 гр варен аспарагус; парче леб; мало биково око.

Вечера: 200 гр варени рибини филети, 2 варени или печени компири; мало парче леб.

Ден 5

Појадок: 3-4 лажици. л оризова каша варена во вода (можете да ја зачините со босилек или друго не-хранливо зачинување).

Ручек: бела зелка и алги (200 гр.); парче леб.

Вечера: 200 гр салата од зелка прошарана со моркови, лисја од зелена салата, лесно попрскана со растително масло.

Контраиндикации за корејската диета

  1. Контраиндикации за корејската исхрана се разни болести на желудникот, цревата, црниот дроб, бубрезите, дијабетес, хипертензија, психолошки нарушувања и нарушувања во исхраната како што се булимија и анорексија.
  2. Исто така, децата, адолесцентите, постарите луѓе, жените не треба да седат на корејска диета за време на периоди на носење и доење на дете.
  3. Пожелно е да се однесуваме на губење на тежината на овој начин и оние кои имаат каква било хормонална нерамнотежа.

Доблестите на корејската диета

  1. Тежината по корејската диета, по правило, не се враќа долго време, со исклучок на неколку килограми што ги носи солта.
  2. За разлика од многу други методи на слабеење, оваа техника може да се пофали со прилично избалансирано и не гладно мени.
  3. Често се забележува позитивниот ефект на корејската диета врз телото како целина. Варењето се подобрува, метаболизмот се подобрува, едно лице почнува да се чувствува полесно, станува поактивно и физички издржливо.

Недостатоци на корејската диета

  • На многу луѓе им е тешко да се откажат од шеќер и сол, храната (особено во првите денови на диета) за нив изгледа несигурна и невкусна.
  • Се случува поради ова, оние кои губат телесната тежина да одбијат да се усогласат со методот дури и во раните фази.
  • За оние кои ја избираат втората опција на корејската диета, често е тешко да се издржат до ручекот поради лошиот појадок.

Повторно правење корејска диета

Не е препорачливо да се обратите до која било опција за губење на тежината на корејски порано отколку по 2-3 месеци. Идеално, за да го вратите телото што е можно повеќе, нутриционистите ве повикуваат да почекате шест месеци до новиот почеток на диетата.

Оставете Одговор