Подигање тегови пред вас на рамна клупа

Подигање тегови пред вас на вежба за опрема со рамна клупа:

1. Седнете на навалена клупа со агол од 30 до 60 степени, држете ги тегови во секоја рака. Можете да ја менувате наклонот на клупата.
2. Донесете ги мренарите до 10 инчи од колковите. Дланките се насочени надолу. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Полека подигнете ги тегови малку над линијата на рамото. Лактите можат да бидат малку свиткани. Во горната позиција држете ги тегови 1-2 секунди.
4. Спуштете ги рацете на почетната позиција.
5. Следете го препорачаниот број повторувања на овие дејства.