Кревање раце пред него во вежбач за јаже

Подигнете ги рацете пред него во тренер за јаже - техника на изведба на вежбата:

1. Изберете соодветна тежина во симулаторот за кабел. Земете ја рачката на симулаторот и чекор назад околу 1 метар.
2. Застанете со грбот кон симулаторот, вчитајте ја рачната позиција на ременот. Исправете го грбот. Потоа, спуштете ја раката надолу (ќе ја почувствувате мускулната напнатост), и изберете слободна рака на ременот за да ја стабилизирате положбата на телото. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Држејќи го грбот исправен, кревајќи ги рацете пред него. Екстремна положба на раката паралелно со подот. Ова движење се прави на издишување. На крајната позиција држете го 1-2 секунди.
4. На дишам, спуштете ја раката надолу во почетната позиција.
5. После потребниот број повторувања префрлете се.