содржина
Долгорочното планирање му помага на умот да се справи со деескалацијата
Психологија
Да не се измачуваме со работите што сме ги пропуштиле за време на затворањето и да го одржуваме нашиот ум активен со планови што нate мотивираат, може да ни помогне да се справиме со фазите на деескалација
„Да се има контрола над с around околу нас не е можно“. Тиманфаја Хернандез, здравствен и форензички психолог, верува дека не смееме да се убедуваме себеси дека с everything што доживуваме за „Ковид-19“ ќе се случи затоа што тоа е нешто што не го знаеме со сигурност, туку повеќе го разбираме повторно ќе живееме добри и важни моменти.
Сите ние престанавме да гушкаме или милуваме некого, исто така, испуштивме многу планови, многу излегувања со пријатели, забави, состаноци во кафулиња, посети на музеи, концерти или патување што го планиравме со месеци, но експертот препорачува да не размислувајќи многу за тоа: „Размислувањето за она што сме го пропуштиле или не сме го направиле, само ја зголемува нашата болка. Ние можеме добијте чирак за тоа како би сакале управувајте со нашето време и во што, и започнете да се фокусирате на тоа “, советува психологот Тиманфаја Хернандез, од Глобалтија Псиколог.
За ова е важно да се прифати природата на умотНа Елса Гарсија, психолог во психолошкиот центар Цепсим, вели дека умот мисли што сака и кога сакате, а исто така е дизајниран да мешајте негативни сценаријаЗатоа толку многу ни пречи кога ние не сме тие што се задолжени за нашите животи, туку Коронавирусот. „Тоа што умот е слободен и може да насочува други ситуации беше еволутивна предност што го олесни нашиот опстанок, но, во исто време, тоа е непријатност кога размислувањето се врти околу ситуации или аспекти што не можеме да ги измениме“, објаснува тој. Затоа што може да го замисли најлошото, предвидување непријатност, предвидување вознемиреност или копнеж бескрајно, и има малку смисла да се борите против тоа.
Планирајте долгорочно внимателно
Не знаеме кога ќе се вратиме на она што го знаевме како нормалност, но Елса Гарсија уверува дека фактот на долгорочното планирање може да ни помогне да се чувствуваме подобро и знаејќи како да се справиме со фазите што ни се наметнати. „Секогаш може да биде утеха да размислуваме за нешто што навистина сакаме да го направиме, да го замислиме моментот што може да се оствари, да ги испланираме деталите ... Покорисно е да се размислува за работи што ќе дојдат да се справат со недостаток на мотивација или било која овие непријатни чувства на оние за кои зборуваме », заклучува експертот по психологија.
Имањето цели и цели е позитивна работа. Тоа дава насоки за нашиот живот и генерира илузијаНа Од друга страна, психологот Тиманфаја Хернандез има што да каже за правење долгорочни планови, бидејќи истакнува дека мора да бидеме претпазливи како влијаат нашите очекувања од животот врз нас. «Очекувањата премногу ригидни н make прават да страдаме бидејќи постојат илјада околности кои можеби не се исполнуваат и да научиме да живееме во него е сложена задача, но мора да работиме. Мора да бидете јасни дека на патот може да се појават непредвидени настани “, вели тој. Експертот вели дека способноста за прилагодување е една од најдобрите алатки на човечкото суштество и го препорачува тоа нашата среќа «никогаш не зависи од една цел".
Заработка
Ако погледнете наназад, сигурно се замислувате себеси како размислувате за нешто што би го направиле во друго време без никаков проблем, но дека сега глобалната пандемија помеѓу вас ве одведе. Кога копнежот по времето што нема да се врати или фрустрација за она што го посакуваме но не можеме да го сториме тоа, вели Елса Гарсија дека е корисно прифатете ги овие искуства, истражете ги без пресуда, со kindубезен став, истражувајќи го одразот што го имаат во нашето тело, мислите што ги придружуваат како да е нивниот саундтрак, набудувајќи како се, без повеќе, без да се обидуваат да ги променат. „Ако се фокусираме доволно долго на соодветен начин, ќе откриеме дека интензитетот на овие мисли е краткотраен и наскоро поминува. Барем, тоа се случува порано и на поблаг начин отколку ако се заплеткаме во а нескротлива борба против нив “, советува психологот Цепсим.
Исто така, недостатокот на разбирање понекогаш н leads води да бидеме нетрпеливи и да сакаме да се бориме против околностите, нешто против што специјалистот советува: „Мора да станете свесни за она што се случува и да го почитувате она што го сакам, но не можам. Она што треба да го направите е да сочувствувате со него како што би направиле со некој што многу го сакаме и кој има лошо време затоа што е нетрпелив и фрустриран. Во тие случаи го гушкаме, не го караме и велиме смирувачки зборови како „нормално е да се чувствувате вака, времето ќе дојде порано отколку што мислите, ве разбирам…“. Време е да фокусирајте се на она што н surround опкружува и започнете активности што ни се пријатни и ни помагаат да поминеме низ лошо време на тага или лутина ».
траума
Без сомнение, појавата на можна траума е нешто што психолозите не го исклучуваат. Уште повеќе, тие се подготвени за ова кога ќе се случи: «Некои луѓе може да бидат трауматизирани од искуството, но тоа нема да биде генерализиран ефект, туку ќе зависи од индивидуалните услови на ранливост и субјективното влијание на искуството на секој од нив, додадено на сериозноста на последиците кој имал или може да има затвор за секоја личност “, вели психологот Елса Гарсија.
„Затворањето само по себе не води до траума. Она што тој го доживеа во текот на тоа може да биде: губење на сакани, тесно искуство со болеста, комплицирани животни ситуации се примери за тие околности, вели Тиманфаја Ернандез, сатински психолог и додава дека не постои единствена порака за сите овие ситуации туку дека кога овие моменти се живеат и тие влијаат нашата семејна средина, социјална или работа, е показател дека е потребна помош.
Во секој случај, трауматското искуство и надминување на влијанието, најверојатно, како што вели експертот на Цепсим, ќе бара поддршка што може да ја обезбеди квалификуван професионалец, бидејќи генерално тие се искуства што сериозно го менуваат животот на луѓето и генерираат многу страдања.