Во потрага по идеални форми, девојките се подготвени да одат во големи должини: на пример, одат на строга диета. Но, многу луѓе забораваат дека фразата „во војна, сите средства се добри“ е погодна за изготвување деловен план, но не и за губење на тежината! Некои популарни диети можат сериозно да му наштетат на вашето здравје. За ова за Денот на жената раскажа познатата московски нутриционист Лидија Јонова.
Протеинската диета може да му наштети на здравјето
Една од најпопуларните диети се протеините. Составен е од американскиот лекар Роберт Аткинс. Меѓу следбениците на диетата Аткинс се и ѕвездите како Џенифер Анистон, Бред Пит и Џери Халивел. Вистина, Џери, по горчливото искуство да биде зависник од диети, никому не препорачува таков начин на слабеење!
Главната храна во протеинската исхрана се месото и рибата. Појадокот во оваа диета е секогаш ист. По будењето, 10-15 минути пред оброк, потребно е да се испие чаша вода на собна температура (многу добар почеток. Многу нутриционисти веруваат дека водата помага да се разбуди телото). Тогаш Роберт Аткинс препорачува да се пие кафе со млеко (0,5% маснотии) или чај, да се јаде урда (0%) или јогурт со иста калорична содржина. Но, во никој случај не треба да користите шеќер! Лекарот препорачува да се замени со фруктоза (но многу лекари не се согласуваат со ова. Факт е дека замените за шеќер може да доведат до дефект на јаглени хидрати). Ако се чувствувате гладни, Аткинс советува да испиете една или две чаши зелен чај со нане, три часа по појадокот е дозволено да изедете јаболко, круша, портокал или пет сливи.
Два часа подоцна, продолжуваме на долгоочекуваниот ручек. Овде, лекарот составил дури три опции за оброци од кои може да изберете. Прво: уво со две тенки кришки црн или крупно мелен леб, салата од 2 домати, чај со 3 сушени плодови, мандарина. Второ: 100 гр телешко месо на скара или печено во рерна без масло, варен див ориз (две шаки со врвот), салата од зелена зелена салата и краставици. Важна точка: не треба да има сол во ниту едно јадење. И третото: 150 гр риба, на пареа или на скара без масло, кој било прилог од претходните опции. По два часа, можете да јадете јаболко.
За вечера, Роберт Аткинс нуди четири опции за јадења, по ваша дискреција: салата од лигњи; пилешко и грејпфрут; телешко месо со лук; риба украсена со зеленчук и јаткасти плодови. На интернет можете да најдете начини за готвење на овие јадења.
Како резултат на тоа, ако ја следите оваа диета, можете да изгубите од три килограми за две недели! Дали знаеш зошто? „Суштината на оваа диета е да се минимизира количината на јаглени хидрати во телото“, вели нутриционистот Лидија Јонова. – А 1 g јаглехидрати задржува приближно 4 g вода. Слабете затоа што губите многу вода, но не и масти! Сепак, неефективноста на диетата не завршува тука. Тоа може да доведе и до сериозни здравствени проблеми. „Оваа диета е ограничена на количината на зеленчук и овошје, што доведува до нагло намалување на нивото на влакна во телото“, продолжува Лидија. – Како резултат на тоа, се зголемува ризикот не само од колитис, туку и од рак на дебелото црево и рак на дојка и јајници кај жените! Во исто време, многу е тешко да се следи влошувањето на здравствената состојба, бидејќи се одвива многу бавно “. И конечно: протеинската диета го удвојува нивото на холестерол во телото, а исто така е категорично контраиндицирана за луѓе со метаболички синдром.
Диетата со ориз ќе го наруши дигестивниот тракт
Се верува дека оризот е многу корисен за здравјето: ги отстранува штетните материи како соли и токсини од телото. Но, колку е корисна диетата со ориз? Има три вида: тридневен (цел ден можете да јадете само една чаша кафеав ориз, варен без сол и зачини, кој мора да се подели на мали порции и да се измие со сок од јаболко или портокал); седумдневен (500 гр ориз треба да се комбинира со риба на пареа, варено месо, свеж зеленчук или овошје, но вкупната количина на „адитиви“ дневно не треба да надминува 200 g, можете да пиете незасладени природни сокови, чај без шеќер, вода); двонеделна или „диета – пет тома“ (се состои од следново: треба да истурете 2 лажици ориз во пет мали чаши и да ги прелиете со чаша вода, а потоа да ја смените водата четири дена, а на петто, исцедете ја водата од првата чаша и изедете го оризот без да зоврие, потоа истурете го оризот назад во теглата и додадете вода.Тоа треба да се повторува две недели, јадејќи порција ориз натопен четири дена секој ден).
Лидија Јонова смета дека оваа диета не е помалку опасна од претходната – протеини. „Дури и првите верзии на диетата со ориз, во која се препорачува да се јаде риба, свеж зеленчук и овошје, не може да се наречат здрави и ефективни“, вели Лидија. „Секоја здрава исхрана, а уште повеќе диета насочена кон губење на тежината, бара најмалку 500 g (не 200!) зеленчук и овошје дневно. Резултатите од ваквата исхрана, според Лидија Јонова, нема да бидат многу импресивни: „Првото нешто што ќе се случи на таква диета е запек. И ако ја практикувате оваа диета редовно, може да имате ризик од развој на цревна дивертикулоза, а потоа и рак. “
Диетата со кефир е добра само за постен ден
Се чини дека што може да биде покорисно од денот на постот на кефир? Се разбира, ако зборуваме за еден ден. И ако зборуваме за диета со кефир, која е дизајнирана неколку дена и ветува губење 8 килограми неделно? „Има огромен број опции за диета со кефир“, објаснува Лидија Јонова. – Првата опција: кефирот е единствената храна и пијалок во текот на денот, други производи се исклучени. Постои уште една: кефирот е една од компонентите во исхраната, но во исто време има и други производи во исхраната - зеленчук, овошје, протеини. Секако, оние кои сонуваат да ги изгубат вишокот килограми што е можно поскоро, сметаат на првата опција. Но, дали е толку ефикасно како што изгледа? Се разбира, за неколку дена, јадејќи само кефир, можете да изгубите тежина. Точно, има едно „но“: штом ќе се вратите на нормалната исхрана, килограмите повторно ќе ви се вратат и тоа двапати! Значи, повторно седнувате на еден кефир и се наоѓате во маѓепсан круг. „Со строгите ограничувања на храната ќе се чувствувате многу лошо, третиот ден може да ја развиете таканаречената „диетална депресија“, а всушност тоа е најчеста депресија со ниско ниво на хормони“, предупредува Лидија Јонова. „Факт е дека недостатокот на храна доведува до депресивно расположение, а депресивното расположение, по правило, се запленува, а секое запленување предизвикува чувство на вина, а чувството на вина го предизвикува следново…“ Само два начина ќе помогнете да излезете од оваа состојба: друг начин да изгубите тежина без да му наштети на здравјето, вториот - ќе заработите болести кои се пренесуваат преку храна (на пример, булимија или анорексија), со кои ќе биде многу тешко да се справите без помош на специјалисти.
Диетите со зеленчук веројатно ќе бидат неефикасни
Друга прилично честа диета е зеленчукот. Дизајниран е за една недела и е цел систем за храна, набљудувајќи го кој можете да изгубите 5 килограми. Диетата се заснова на дневна супа од зелка и разновидно дневно мени од зеленчук, овошје и млечни производи, кои може да изгледаат сосема безопасни. Но, Лидија Јонова не мисли така: „Оваа диета е многу нискокалорична и опасна, така што депресијата во исхраната ќе биде многу тешка (како во исхраната со ориз). Лидија предупредува и дека за ефикасно слабеење, односно по напуштањето на диетата, килограмите не ви се вратиле двојно, потребно ви е доволно време. „Треба постепено да ја менувате вашата исхрана. Потребни се два месеци за да изгубите 3 до 5 килограми“, вели нутриционистот. Затоа, следењето на таква диета е голема грешка. Не примајќи калории, телото ќе акумулира масти, па не може да се зборува за никакво слабеење!
Кинеската диета е повеќе како кинеска тортура
Кинеската диета се нарекува една од најтешките, треба да се придржувате до неа една недела. Максималниот број килограми со кои можете да се збогувате, почитувајќи ги сите правила, е седум. На интернет можете да го најдете менито за оваа диета. Мора да се признае дека е прилично редок. На пример, првиот ден од диетата: појадок – кафе или зелен чај (без шеќер, се разбира!); ручек – две тврдо варени јајца и салата од зеленчукова зелка и домат. Можете да го пиете ова задоволство со зелен чај или, отстранувајќи ги доматите од салатата, сок од домати; вечера – салата (иста како и за ручек) и 150 гр варена риба. Следниот ден дозволено е еден крутон, чаша кефир и наместо риба – дури 200 гр говедско месо! Следните денови исто така не се охрабрувачки…
Нутриционистката Лидија Јонова смета дека таква диета може да им се препорача само на непријателите. „Оваа диета може да направи огромна штета на вашето тело“, вели Лидија. – Апсолутно не е избалансиран ниту во протеините, ниту во мастите, ниту во јаглехидратите. Јајцата предизвикуваат особена загриженост на менито: првиот ден треба да јадете две тврдо варени, а следниот ден - сурови со говедско... Прво, сурово јајце слабо се апсорбира во телото, а второ, доведува до зголемување на нивото на холестерол. “
Јапонската диета е изградена на дехидрација
Според јапонските експерти кои ја развиле оваа диета, резултатот од слабеењето после тоа ќе трае многу долго – две или три години. Сепак, ова може да се случи под еден услов - јасно извршување на сите ставки во менито. Начинот на слабеење според јапонската диета се пресметува (патем нема врска со јапонската традиционална диета) за 13 дена. Менито, како и во кинеската исхрана, е многу скудно: појадокот се состои од кафе или зелен чај без шеќер, само повремено е дозволено да се јаде крутон; за ручек – салата, риба, пржена или варена по избор, говедско или јајца; типична вечера се состои од овошје или зеленчук.
„Црно кафе, сурови или тврдо варени јајца... Јапонската диета е многу слична на кинеската“, вели Лидија Јонова. „Многу е чудно што е дозволено да се јаде риба, варена или пржена, односно експертите не гледаат никаква разлика... Но, бројот на калории меѓу нив е колосален“. Лидија, исто така, смета дека оваа опција за јадење е штетна и неефикасна. А изјавите дека по напуштањето на оваа диета килограмите нема да ви се вратат три години, едноставно се смешни. „Прво, вашата тежина ќе се намали како резултат на дехидрација (така што нема сомнеж дека килограмите ќе се вратат!), И второ, како и во сите монодиети, депресијата во исхраната ќе ви дојде третиот ден, и трето Загарантирани се и здравствените проблеми, исто како и во протеинската диета“, вели Лидија Јонова.
Англиската диета е предолга
Англиската диета може да се класифицира како нискокалорична. Тој е дизајниран за три недели, во текот на кои ќе треба да ги менувате деновите на протеини и зеленчук. Откако ќе ги почитувате англиските правила, подгответе се да ја смените вашата гардероба: неговите програмери ветуваат дека ќе изгубите 7 килограми! Значи, да ја започнеме диетата со дводневен пост. Не можете да јадете ништо! Но, можете да пиете: вода и зелен чај во неограничени количини, млеко или кефир – не повеќе од 2 литри дневно, сепак можете да си дозволите една чаша сок од домати. Следните денови не се толку тешки. Можете да јадете тост, путер, млеко, кафе (менито за исхрана може да се најде на Интернет). Важна точка: се препорачува да се користат мултивитамини во нејзината исхрана. „Следејќи ја англиската диета, вашата тежина навистина ќе се намали, само една половина од изгубените килограми е вода, а другата половина е мускулна маса“, вели Лидија Јонова. Нутриционистот предупредува и: „Никоја монодиета не треба да се придржува подолго од една недела. И овој е дизајниран за дури тројца! И тука претпоставката дека протеините помагаат да се изгради мускулна маса не стои на критика. Тоа го прават само во случај на редовна физичка активност, а освен протеини има и задолжително количество јаглехидрати кои мора да се внесуваат секојдневно. И со таква алтернација, растот на мускулната маса не доаѓа предвид: аминокиселините ќе вршат енергетска функција, заменувајќи ги јаглехидратите во изградбата на нови клетки. “
Француската диета е насочена кон оние кои јадат месо
Француската диета е создадена за оние кои не можат да си го замислат животот без месо. 14-дневната диета се фокусира на протеинска храна. Како резултат на тоа, телото ги согорува сопствените резерви на маснотии, а вие губите до 8 килограми. Менито за исхрана е многу нискокалорично. Дозволени производи: месни производи, посна риба, јајца, овошје, зеленчук и билки, кефир, чај и кафе, двопек. Забранети се сол, шеќер, кондиторски производи и производи од брашно, леб и алкохол. Сепак, сите намирници се консумираат во многу мали порции. На пример, еве го петтиот ден од менито на оваа диета: појадок – рендан морков со сок од лимон, ручек – варена риба со домат, вечера – парче варено месо. И без грицки помеѓу оброците!
„Посно месо, риба, зеленчук, крекери, кефир на менито се прекрасни“, вели Лидија Јонова. – Корисно е и избегнувањето кифлички и пити. Но, самото мени е едноставно ужасно. Појадокот кој се состои само од црно кафе е исмејување на телото. Дополнително, неверојатно е што нема закуски меѓу оброците. Тоа е, долго време едноставно ќе мора да гладувате. Резултатот е акумулација на маснотии од телото. „Два оброци на ден се ризик од камења во жолчката“, предупредува Лидија. – А луѓето со прекумерна тежина често имаат или холециститис или холелитијаза. Како резултат на тоа, таквата диета едноставно може да доведе до компликации кои завршуваат на хируршката маса. “
Диетата со супа ќе го ослаби имунолошкиот систем
Во срцето на оваа диета е употребата на супа од посно зеленчук во неограничени количини. Ова ќе ви помогне брзо да изгубите тежина: од 5 до 8 килограми неделно! Работата е во тоа што супата е нискокалорична, но во исто време е многу заситена – поради водата и големата количина растителни влакна. Како резултат на тоа, долго заборавате на чувството на глад, а кога ќе дојде повторно, секогаш имате при рака уште една чинија супа. Супите од зелка, целер и кромид имаат најдобри диететски својства. Покрај главното јадење, за време на диетата со супа е дозволено овошје, зеленчук, чај и сокови. Лебот, шеќерот, алкохолот, газираните пијалаци, слатките и колачите се исклучени од исхраната.
Но, Лидија Јонова верува дека оваа диета не се разликува од истата кинеска диета. Згора на тоа, според нејзиното мислење, фактот дека супата е хранлива е апсолутна лага. „Супата брзо се апсорбира во телото и дава огромно чувство на глад за еден час“, објаснува Лидија. „Покрај тоа, истиот тип на храна не само што ќе се досадува вториот ден, туку и ќе доведе до депресија во исхраната. Исто така, нутриционист е сигурен дека таквата дневна исхрана е огромна штета за телото. „Оваа диета не вклучува протеини, кои пак може да го ослабат имунолошкиот систем“, вели Јонова.
Автор на диетата со хељда е д-р Ласкин. Нејзината суштина лежи во посебната исхрана, а, според лекарот, исхраната придонесува не само за губење на тежината, туку и за спречување на рак, бидејќи леќата е богата со кверцетин, супстанца која активно се спротивставува на мутациите во клетките. Оваа диета ви овозможува да јадете овошје, зеленчук, шипка и јаткасти плодови. Овој систем за напојување се состои од две фази. Првиот беше наречен „строг“, неговото мени е многу монотоно - каша од хељда со додавање на шипка за појадок, ручек и вечера. Овој режим трае 47 дена! Потоа во исхраната се додаваат друга храна.
„Исхраната е слична на оризот, но сепак малку поздрава поради фактот што хранливата вредност на леќата е поголема од онаа на оризот“, вели нутриционистот Лидија Јонова. – Сосема се прифатливи посни денови со каша од хељда за два-три дена, но во никој случај 47 дена. Како резултат на недостаток на амино киселини, вашиот имунолошки систем ќе страда. ”
Диетата со банана ќе доведе до недостаток на протеини
Диетата со банана е дизајнирана за 3-7 дена, во текот на кои можете да јадете банани во која било количина, но ништо друго. Дозволено е да се пие вода или зелен чај без шеќер. Таквата диета ќе ви овозможи да изгубите до килограм дневно.
„И покрај фактот дека бананите се похранливи и похранливи од другите овошја, сепак не се препорачува да се користат како моно-диета“, вели Лидија Јонова. „Се разбира, ќе изгубите тежина, но, како што е случајот со другите диети, резултатот нема да трае долго“. Исто така, според нутриционистот, доколку се почитува оваа диета, може да дојде до недостаток на протеини во организмот, бидејќи бананите содржат повеќе растворливи влакна.
Диетата Протасов само ќе ви помогне да се здебелите
Рецептот за популарната диета „мешавина“ првпат се појави во весникот „Руски израелски“ пред неколку децении. Нејзин автор е израелскиот нутриционист Ким Протасов. Неговиот систем за исхрана е дизајниран за пет недели, за време на кои, според него, телото се чисти од токсини и прима максимум корисни материи, а поради тоа вишокот тежина (до 15 килограми!) исчезнува еднаш засекогаш. . Менито за исхрана е поделено на недели и содржи доста неочекувани намирници. Лидија Јонова е сигурна дека со почитување на правилата за исхрана на Протасов ризикувате да добиете спротивен ефект: „Протасов предлага да јадете јајца секој ден, но тоа е многу опасно! По една недела холестеролот ќе ви се удвои, вели Лидија. – Исто така во менито за исхрана нема сложени јаглехидрати и протеини. Но, поради некоја причина, додадено е пржено месо, кое е штетно за телото. “
Претседателска диета родена во Америка
Веројатно сите знаат за претседателската диета. Едно име вреди! Го измислил американскиот кардиолог Артур Агатсон. Принципот на исхрана се состои од две фази. Првата, која трае две недели, е да се заменат нездравите намирници, како шеќер, алкохол, печива, компири, житарки, како и сите масни – путер, маргарин, масно месо, млеко – со покорисни, кои вклучуваат варени или посно месо на пареа, пилешки гради, мисирка, риба, јајца, сирења со малку маснотии, урда и јаткасти плодови, зеленчук, билки, обезмастено млеко. Во втората фаза, можете постепено да додадете леб, овошје, каша и малку вино во вашата исхрана. Но, важно е да ја следите вашата тежина: ако губите помалку од 500 g неделно, тогаш треба да се вратите на првата фаза од диетата. Тогаш овој систем на исхрана, според Артур Агатсон, треба да премине во начин на живот.
Лидија Јонова смета дека во споредба со многу други популарни експрес диети, оваа е повеќе или помалку безопасна. „Таквата диета може да се нарече урамнотежена“, вели Лидија. – Исхраната содржи намирници со ниски холестерол и масти, а има и доволна количина на овошје. Единствениот недостаток: не дава соодветна количина на вода, ова го зголемува ризикот од камења во жолчката и запек. Исто така, трудниците и доилките, како и луѓето со дијабетес треба да бидат многу внимателни со неа.
Нутриционистите веруваат дека за да изгубите тежина, важно е едноставно да се јаде правилно: да јадете 5-6 пати на ден во мали порции, а исто така да пиете многу вода. И, се разбира, едноставно е невозможно да ги изгубите тие вишок килограми без вежбање. Покрај тоа, сега мрежата е полна со видео упатства за фитнес. И Денот на жената ве поканува да се запознаете со неколку вежби за слабеење кои може да се повторат без надзор на тренер:
Како да изгубите тежина без да излезете од дома.
Вежбајте за мрзливите.
Полнење за 10 минути.
14 чекори до виткост.
Друг многу популарен и што е најважно, ефикасен начин за слабеење е пливањето. И за ран позитивен резултат, предлагаме да се запознаете збир на вежби во базен.