содржина
Лизин е една од трите основни амино киселини што нашето тело може да ги добие само од храната. Лизин е од суштинско значење за раст, регенерација на ткивата, производство на хормони, антитела и ензими. Протеините на мускулите и колагенот, компонента на сврзното ткиво, се изградени од лизин. Тој е одговорен за јачината на крвните садови, еластичноста на лигаментите. Одговорен за апсорпција на калциум. Спречува остеопороза, атеросклероза, мозочен удар и срцев удар. Ја регулира активноста на млечните жлезди.
Храна богата со лизин:
Треба да се напомене дека мешунките наведени погоре, за разлика од пченицата и пченката, содржат голема количина лизин. Reитариците го губат за време на преработката, како и кога протеините се комбинираат со шеќер, што доведува до деактивирање на лизин.
Дневно барање за лизин
Дневната потреба за внесување на лизин за возрасни е 23 mg / kg телесна тежина, за доенчиња - 170 mg / kg.
Потребата за лизин се зголемува со:
- Зголемена физичка активност. Кај тркачи на долги патеки, недостаток на лизин може да доведе до воспаление на тетивата, како и трошење на мускулите.
- Промени поврзани со возраста (особено во машкото тело). На постарите мажи им треба повеќе лизин од помладите момци.
- Вегетаријанство. Се должи на фактот дека со вегетаријанството, лизин не се снабдува во доволни количини.
- Диети со малку маснотии.
Потребата за лизин е намалена:
Лизинот е секогаш неопходен за телото. Според најновите научни податоци, откриено е дека лизинот во телото не се акумулира, се ослободува заедно со метаболичките производи. И додека оваа аминокиселина е присутна во телото, таа игра улога на енергетска компонента.
Асимилација на лизин
Постојат два вида на лизин во природата: Д-лизин L-лизин… Нашето тело исклучиво го асимилира Л-лизин. Во исто време, за поцелосна употреба од страна на телото, неговата употреба треба да се комбинира со храна што содржи витамини А, Ц, Б1, како и биофлавоноиди и железо.
Ефикасноста на лизинот е можна само во присуство на истовремена амино киселина - аргинин. Најповолен однос на овие амино киселини се наоѓа во сирењата и другите производи од млечна киселина.
Во отсуство на такви производи, или нивно отфрлање од телото, таква комбинација може да се постигне со користење на достапни производи, во комбинација со јаткасти плодови, чоколадо и желатин. Тие содржат аминокиселина аргинин.
Корисни својства на лизин и неговиот ефект врз организмот
Лизин не само што успешно се бори против разни вируси, вклучувајќи ги и сите видови херпес и ARVI, туку има и низа други подеднакво корисни својства. Овие ја вклучуваат неговата антидепресивна карактеристика, способноста да се намали вознемиреноста, раздразливоста. Покрај тоа, при земање лизин, се забележува исчезнување на главоболки од мигрена потекло. Во исто време, употребата на лизин не предизвикува поспаност, не влијае на намалување на перформансите, не предизвикува зависност.
Интеракција со други суштински елементи
Како и секое соединение, лизин има тенденција да комуницира со супстанции во нашето тело. Во исто време, тој комуницира, како што споменавме погоре, првенствено со аминокиселината аргинин. Тој исто така учествува во формирањето на заедницата „Лизин - витамини А, Ц, Б1 - железо - биофлавоноиди“. Во исто време, важна компонента на оваа заедница е употребата на целосен протеин.
Знаци на вишок лизин
Ако зборуваме за проблемите поврзани со вишок на лизин, тогаш ништо не е познато за постоењето на такви. Лизин не е склон кон кумулација (акумулација). Нема токсичен ефект врз телото. Напротив, вишокот лизин станува извор на енергија.
Знаци на недостаток на лизин
- замор;
- гадење;
- вртоглавица;
- летаргија;
- намален апетит;
- нервоза;
- појава на васкуларна мрежа на белата мембрана на окото (симптом на „црвени очи“);
- обилно опаѓање на косата;
- менструална дисфункција;
- намалено либидо;
- проблеми со потенцијата;
- чести вирусни заболувања;
- анемија.
Зошто се јавува дефицит на аминокиселина
Поради постојан стрес, телото не може да се справи со своите последици. И резултатот од нервната исцрпеност е забрзана потрошувачка на лизин, како резултат на што телото постојано е на диета со глад. Оваа ситуација доведува до активирање на разни видови вируси.
Лизин - компонента на убавината и здравјето
Косата е особено погодена од недостаток на лизин. Кога се проголта доволна количина на аминокиселина, косата станува посилна, поздрава и поубава.
Во оваа илустрација ги собравме најважните точки за лизин и би ви биле благодарни доколку ја споделите сликата на социјална мрежа или блог, со линк до оваа страница: