Леснотија на извршување
Задачата на практиката што ни дојде од источните земји е да го вратиме духовното здравје на една личност. Медитацијата промовира релаксација, концентрација, помага да се ослободите од депресивни состојби и невроза, ве тера да застанете и да се сеќавате на себе, на вашите аспирации и цели. Редовните часови му помагаат на човекот да се исполни, да достигне нови нивоа на развој и самоспознавање.
Медитацијата во канцеларија е нова насока што ја практикуваат главно зафатените жители на мегаградите. За тоа дали е можно да се научи ова и кои вежби ќе им помогнат дури и на почетниците, разговаравме Дарија Пепељаева – автор на курсеви за свесност и практики на медитација:
Според Дарија, длабока медитативна состојба не може да се постигне без редовно вежбање и формирање на одредена вештина. Но, во канцелариско опкружување, можете да користите веќе акумулиран ресурс, враќајќи се во центрирана состојба за само неколку минути:
Најбрзо и најлесно решение е да започнете со медитација на работното место. И ако има можност да се пензионирате, тогаш изборот на вежби се проширува.
Промена на околностите
За да избегате од метежот и вревата во канцеларијата, можете:
дишат
Дишењето е директно поврзано со емоционалната состојба, затоа, во ситуација кога лицето е преоптоварено, е во долга напнатост, треба да го промени темпото на вдишување и издишување. Можете да ги истегнете, да правите паузи меѓу нив, концентрирајќи се на фактот дека токму сега треба да заборавите на сè и само да дишете.
смени место
Можете да се возите со лифт, да отидете на друг кат или да шетате низ зградата. Важно е да бидете целосно присутни во оваа акција, без да се навраќате, на пример, на куп мисли од изминатиот час или на список на задачи што треба да ги завршите.
промена на дејството
Вреди да сварите миризлив чај за себе, да ги затворите очите, да ја промените положбата на телото на поудобна, да внимавате на секоја нова сензација:
– вели Дарија. – .
Спротивно на мислењето на многу почетници, медитацијата не бара посебна музика. Со него, се разбира, полесно е да се префрлите, бидејќи е добра стапица за внимание, ви овозможува брзо апстрактирање и фрлање во состојба на смиреност и релаксација. Но, во повеќето случаи во канцеларијата не постои начин да се вклучи патеката со саканиот волумен и да седне во положбата на лотос. Затоа, присуството на музика за време на медитација е опционално.
-, – забележува Дарија Пепељаева.
Има многу техники поврзани со дишењето во медитација, па секој може да најде нешто свое и да вежба токму сега.
Едноставни вежби за медитација во канцеларија
1. Земете неколку вдишувања и набљудувајте како се чувствувате. Вниманието може да се насочи кон движењето на воздухот во синусите, на абдоминалниот ѕид или дијафрагмата.
2. Направете неколку ритмички циклуси на здив со ментални доцнења. Оваа техника ќе помогне не само за концентрација, туку и за смиреност, бидејќи вазодилатацијата ќе го зголеми нивото на јаглерод диоксид во крвта, што ќе има корисен ефект врз здравјето на телото.
3. Нацртајте точка на парче хартија и ставете ја пред вас. Обидете се да погледнете во центарот на точката без да трепнете или да размислувате за ништо. Кога очите ви се уморни, можете да ги затворите и ментално да замислите што штотуку сте виделе пред вас.
4. Допрете ги дланките до колената и концентрирајте се на сензациите. Почувствувајте го допирот на кожата, нејзината напнатост, контракцијата на мускулите во вашите раце. Можеби дури и ќе можете да забележите чукање на срцето на врвовите на прстите.
5. Станете и почувствувајте го целото тело, секој негов дел како шета низ него со внимание. Ако некаде има напнатост, отстранете ја. Свиткајте ги малку колената и фати чувство на рамнотежа, опуштете ја внатрешната оска. Вежбањето може да потрае само 1 минута, но ефективно ќе ве врати во мирна состојба.
6. Запрашајте се: „Како се чувствувам во моментов? а потоа „Како САКАМ да се чувствувам во моментов?“. За луѓето со силен ум, оваа практика ќе им овозможи логично да се доведат во поинаква состојба.