Излезе дека не само хормонската терапија помага да се справат со симптомите на менопауза, туку одредена храна ќе помогне да се помине овој тежок период во животот на секоја жена.
Менопаузата - не најпријатниот период во животот на секоја жена. На возраст од околу 50 години, жената целосно ја заврши хормоналната функција на јајниците, што доведува до многу непријатни несакани ефекти. Топли бранови, несоница и промени во расположението, депресија, па дури и проблеми во интимниот живот. Но, постои ХРТ - хормонска заместителна терапија, која му помага на женското тело да се справи.
Неодамна бевме сведоци како, поради тешка операција, 41-годишната актерка Анџелина olоли доживеа емоционални проблеми повеќе од една година, што може да влијае на врската со нејзиниот сопруг. По операцијата за отстранување на јајниците, актерката мораше постојано да поминува курс за поддршка на хормонска терапија, бидејќи имаше прерана менопауза.
За да изберат курс за терапија со лекови за себе, жените треба да се консултираат со лекар и да положат одреден број тестови, но излегува дека постои алтернативен третман за менопауза. Софи Манолас, реномирана нутриционистка, напиша книга за храна која природно може да ви го олесни патот низ хормоналните шокови од средниот век.
Софи внимателно ги проучува начините на кои храната се користи како лек и ги истражува здравствените проблеми на жените.
Клинички нутриционист и автор на The Essential Edible Pharmacy.
Моите многу задоволни клиенти се доказ за моќта на јадење, особено кога станува збор за справување со симптомите на менопауза.
Софи тврди дека ако се држите до нејзиниот совет и јадете разновидна свежа, здрава и природна храна, лесно и лесно можете да „пливате“ низ менопауза.
Анксиозност и промени во расположението
За време на менопаузата, време е да јадете храна богата со маснотии. Диетите со малку маснотии се вашиот најлош непријател ако сте склони кон промени во расположението и напади на анксиозност.
Храна-лекови: кокосово масло и цвекло
Здравите масти се од суштинско значење за одржување на функцијата на мозокот и намалување на вознемиреноста, затоа не штедете на внесот на кокосово масло. Лажичка во чаша билен чај е прекрасно смирувачка и може да помогне во борбата против многу други симптоми на менопауза. Кокосовото масло помага во согорувањето на маснотиите, особено најштетните и најнепријатните - стомачни масти, кои можат да се појават во средна возраст. Исто така е антифунгално, антибактериско и антивирусно, што го прави одличен навлажнувачки крем за време на менопаузата. Обидете се да користите кокосово масло под дневниот крем. Ако немате кокосово масло за вашите раце, одете на маслиново масло или храна богата со маснотии како ореви и семиња. Сложените јаглехидрати во форма на корен од зеленчук, како што се цвекло, пашканат и сладок компир, исто така, ќе помогнат да се ослободат од стресот и вознемиреноста и да се зајакне функцијата на мозокот. Суровата репка, исто така, го спречува ракот, а бројни студии покажуваат дека помагаат во заштитата од рак на панкреас, дојка и простата. Суровата репка е исто така богата со витамин Ц, растителни влакна, калиум, манган и витамин Б9 и помага во чистење на црниот дроб.
Исхрана за сува кожа и коса
За време на менопаузата, се појавуваат непријатни симптоми како што се чешање на кожата, сувост и проретчена коса.
Храна-лек: ротквица
Овој зеленчук е моќен поради содржината на силика (силикон). Овој минерал помага во производството на колаген, што е од суштинско значење за здрава коса, кожа и нокти. Ротквиците се исто така богати со витамин Ц, кој го зголемува производството на колаген, ја лечи воспалената кожа и промовира обновување на клетките на кожата.
Ротквиците се богати со бета-каротин, кој е одличен извор за здравјето на очите, имунолошката функција и сјајна кожа.
Топли бранови (вртоглавица, треска, напади на гадење, срцеви палпитации и вознемиреност)
Кога нивото на естроген се намалува, вашиот мозок се бори да ја контролира температурата на вашето тело, а понекогаш и не успева, предизвикувајќи топли бранови и ноќни морници.
Храна-лекови: билки и семиња
Практично нема болести со кои дневните дози на зелена нема да помогнат да се справат. Една од најважните точки за исхрана за секој од моите клиенти, без оглед на нивната фаза на живот, е да се зголеми количината на зелена боја во исхраната.
Овој совет се базира на тврда наука - зеленчукот како спанаќот и ке kaот се преполни со хранливи материи и обезбедуваат една од најмоќните биоактивни темели за каква било превентивна исхрана.
Нивната содржина на влакна игра клучна улога во борбата против топли бранови и ноќни морници. Влакната помагаат да се хранат корисни бактерии, одржувајќи го цревото здраво, така што правилно ги разложува хранливите материи, зачувувајќи го дигестивниот систем.
Кога купувате зеленчук, изберете светла, свежа и крцкава храна. Слабите лисја почнуваат да оксидираат и не содржат толку високо ниво на антиоксиданси и хранливи материи.
Горчливите зелени како рукола и цикорија активно придонесуваат за процесот на детоксикација на црниот дроб. Овие растенија го зголемуваат производството на киселина во стомакот, што помага во варењето.
Зелените, исто така, помагаат во борбата против ракот на репродуктивните органи, како што се грлото на матката, јајниците, ракот на дојката и простатата.
Фитоестрогените што се наоѓаат во ленено семе, семе од сусам, брокула и зелка помагаат во ублажување на симптомите на менопауза, бидејќи се слични на естрогените на телото. Затоа, оваа храна ги намалува топли бранови. Лененото семе, исто така, има дополнителна корист од тоа што е богато со омега-3 масни киселини, кои му помагаат на мозокот да работи поефикасно, го штити срцето и го регулира нивото на холестерол за да ја ублажи вознемиреноста и депресијата. Исто така, за да го одржите црниот дроб „чист“, вреди да се ограничи потрошувачката на алкохол: хормоналните врвови ќе исчезнат многу полесно ако воопшто не пиете. Пијте обична вода за да му помогнете на црниот дроб.
Зајакнување на коските
Остеопорозата е честа појава по менопаузата, па затоа е важно да се грижите за здравјето на коските за да спречите дегенерација на коските подоцна во животот.
Медицина за храна: семе од сусам
Семето од сусам е одличен начин за одржување на здрави коски (особено кога се комбинираат со зелена боја) и може да помогне да се спречи остеопороза поради нивната великодушна количина на лесно апсорбирачки калциум. Посипете семе од сусам на салати, печива и варен зеленчук.
Спречете зголемување на телесната тежина
Хормоналните промени значат дека вишокот килограми може да излезат од никаде, особено во стомакот.
Медицина за храна: цимет и авокадо
Циметот може да помогне да се намали отпорноста на инсулин, вообичаена состојба кога клетките престануваат да го слушаат хормонот инсулин, што резултира со зголемена тежина и зголемен ризик од дијабетес.
Јадењето авокадо може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време, што може да ви помогне да ја спречите желбата за храна богата со шеќер. Исто така, препорачувам авокадо за оние кои се борат со хормонална регулација, бидејќи содржат масти кои се од суштинско значење за производство на полови хормони и за плодност кај мажите и жените. Авокадото исто така содржи витамин Ц, витамини Б, Е и калиум. Со редовно вклучување на ова овошје во вашата исхрана, можете да ја подобрите вашата кожа, да го регулирате крвниот притисок и да го намалите воспалението.
Добар ноќен сон
Вообичаен проблем за време на менопаузата е чувство на умор во текот на денот, рано станување и несоница. Магнезиумот е најдобриот помошник во борбата за правилен сон.
Медицинска храна: мешунки и цреши
Зелените, наутот, леќата и гравот.
Наутот комбинира важен протеин на растителна основа со голема количина влакна и јаглехидрати. Нивниот протеин помага во одржување на мускулната маса, прави да се чувствувате сити и ја зајакнува кожата и косата. Производот ќе помогне во детоксикација на телото и започнување на процесот на чистење на гастроинтестиналниот тракт, како и „хранење“ корисни бактерии. Јаглехидратите придонесуваат за добра функција на мозокот. Исто така, гравот делува како цревна метла, го чисти дигестивниот тракт и помага да се отстранат токсините.
Црешите, пак, содржат важен антиоксиданс, мелатонин, кој игра важна улога во регулирањето на циклусите на спиење / будење.
Адаптирано од Совршената аптека за јадење: Како да се лекувате однадвор надвор од Софи Манолас.