1) Погрешна идеја за потребната содржина на калории во денот
Ако практично не пешачите, туку користите автомобил и претпочитате лифт отколку одење по скали, тогаш два или три тренинзи во теретана по 1 час нема да ви дозволат да ја зголемите вашата исхрана. Подолу е дневен внес на калории за мажи и жени:
Мажи – 1700 калории на ден
Жени – 1500 калории дневно
· При вршење мала физичка активност, мажите – 2300, жените – 2000 калории.
2) Често „гризување“
Една торта или колаче со кафе додека разговарате со колега, плус 100 калории одеднаш. Така, секој ден за неколку дополнителни, невидливи калории и за една година, можеби, додајте дополнителна тежина - околу 5 килограми годишно.
3) Јадење пред телевизор или компјутер
Јадете во приватност со себе или со семејството/пријателите. Храната што се јаде механички пред ТВ или компјутер не е намерна.
4) Храна во бегство
Не заборавајте да јадете полека, џвакајќи ја храната темелно.
5) јадење без апетит
Треба да го слушате вашето тело и да јадете само кога вашето тело испраќа сигнали. Ако не сигнализира подготвеност за јадење, тогаш сè уште не треба да трчате кон храна. Запрашајте се дали сакате да јадете јаболко или круша - ако не, тогаш не сте гладни и треба да се занимавате за да не се нафрлате на колачиња и бонбони од безделничење.
6) прејадување
Кога храната повеќе не носи радост и задоволство, тоа значи дека ова е сигнал за комплетирање на оброкот. Првите залаци носат чувство на топлина и ситост, штом ќе исчезне – време е да престанете.
7) Јадење за членови на семејството или незнаење како да прескокнете дополнителен дел
Научете да кажувате не. На почетокот ќе ви биде тешко, бидејќи не сакате да ги исфрлите остатоците од храна или да ги навредите гостопримливите домаќини со непочитување. Но, тука вреди да размислите за себе и да дојдете до заклучок кој е поважен: мислењето на другите или вашето.
8) Прескокнување оброци
Јадете 3 пати на ден (одлично 5 пати). Дури и ако сте пропуштиле еден оброк, не го зголемувајте последователниот внес со калориската содржина на пропуштениот внес. Ако немате доволно време за патувања во супермаркети и последователна подготовка на храна за појадок, ручек и вечера, тогаш можете да го користите конструкторот КОРИСНИЧКИ.
9) мамење на нискокалорична и нискокалорична храна
Често се смета дека можете да јадете многу повеќе храна без маснотии отколку обичната. Ова е погрешно! Подобро е да се јаде умерена порција редовен оброк отколку два / три / четири пати поголема од количината на малку маснотии.
10) Ноќни оброци
Телото исто така сака да се одмори. Последниот оброк треба да биде 2-3 часа пред спиење. Ако сепак сакате да јадете, тогаш за 1 час изедете нешто лесно: салата или чаша ферментиран млечен производ. Запомнете дека наутро треба да се разбудите гладни и среќно да појадувате и да стекнете сила за целиот ден.