содржина
Дали е можно да се тренира мозокот на ист начин како што ги тренираме мускулите? Што е „ментална кондиција“ и како да се одржи умот во „добра форма“? И иако човечкиот мозок не е мускул, тренингот е корисен за него. Споделуваме шест „симулатори на мозокот“ и список за проверка за тој ден.
За да го одржуваме телото во ред, треба да јадеме правилно, да водиме активен животен стил и да спиеме доволно. Истото е и со мозокот - начинот на живот и постојаното носење правилни одлуки се поважни од епизодните, иако моќни, напори. За максимална заштита на вашите когнитивни функции, треба да вклучите вежби кои го промовираат менталното здравје во секојдневниот живот.
Нашиот ум е активен: постојано се менува и се развива. Дејствата што ги преземаме или го тренираат мозокот или го исцрпуваат. Невралните врски се зајакнуваат со збир на мерки или „тренери на мозокот“ кои го спречуваат когнитивниот пад.
Невралните врски се зајакнуваат со збир на мерки или „тренери на мозокот“ кои го спречуваат когнитивниот пад.
Ментално здравиот ум подобро се справува со стресот, е поотпорен и подобро заштитен од когнитивниот пад поврзан со возраста или болест. За да ја зачувате неговата младост, треба да тренирате концентрација, меморија и перцепција.
Денес на Интернет има безброј програми за обука на мозокот. Но, најефективните програми се достапни за секого - зборување за креативност, социјална интеракција, учење нови работи и медитација.
Шест „тренери за мозокот“
1. Бидете креативни
Креативноста е за решавање на проблемите и постигнување цели засновани на интуиција, а не на конкретни упатства. Цртање, везење, пишување или танцување се сите креативни активности кои се исклучително корисни за мозокот.
Тие ја подобруваат нашата способност да ги согледаме работите од различни агли или да размислуваме за неколку идеи одеднаш. Когнитивната флексибилност не прави поотпорни на стрес и ни помага да најдеме ефективни решенија дури и во тешки ситуации.
2. Научете нови работи
Кога учиме нешто ново или пробаме нешто што не сме го направиле досега, нашиот ум мора да ги реши овие проблеми на нови, непознати начини. Учењето нови вештини, дури и во подоцнежна возраст, ја подобрува меморијата и говорот.
Учењето може да вклучува читање, слушање подкасти или посетување онлајн курсеви. Корисно е да научите нов спорт, да свирите на музички инструмент или некој нов занает.
3. Добредојдовте во досадата!
Не сакаме да ни е досадно. И затоа ја потценуваме корисната улога на оваа држава. Сепак, способноста да се биде досадно „правилно“ ја зајакнува способноста за фокусирање и концентрирање.
Да се биде зависник од гаџети, социјални мрежи и зависност од лоши навики - сите овие облици на активност ментално не исцрпуваат. Дозволувајќи си пауза во училницата, спуштајќи го паметниот телефон, му дозволуваме на умот да се одмори, а со тоа и да се зајакне.
4. Медитирајте секојдневно
Медитацијата е обука на нарушена свест, таа е пат од мислата до акцијата преку емоции. Со помош на концентрацијата можете да влијаете на психичката и психичката состојба.
Истражувањата покажуваат дека медитацијата значително ги зајакнува нашите ментални сили, ја подобрува меморијата и промовира емоционална регулација. Медитацијата ја подобрува свеста и капацитетот за емпатија и сочувство. Со медитација, му помагаме на мозокот да остане помлад, го спасуваме од значителен дел од промените поврзани со возраста.
Љубезноста е мускул кој го зајакнува целото наше битие кога го користиме.
Само 10 минути медитација дневно може да ја зајакне активноста на мозокот, а не е доцна да ја научите практиката дури и во старост, ако депресијата на когнитивните способности веќе започнала. Докажано1дека две недели вежбање е доволно за да се подобри вниманието за 16%.
5. Бидете kindубезни
Постапувањето според совеста и почитувањето на моралните принципи не само што е правилно, туку е добро и за нивото на ментално здравје и среќа. Љубезноста е еден вид мускул кој го зајакнува целото наше битие кога го користиме.
Студиите на Стенфорд покажаа2дека љубезноста кон другите ја подобрува функцијата на мозокот и го намалува стресот. Кога им наштетуваме на другите, крадеме, изневеруваме, лажеме или озборуваме, ги зајакнуваме негативните тенденции во нашите умови. И ова е лошо за нас.
Кога благосостојбата на другите станува приоритет, ја чувствуваме смислата на животот.
Покрај тоа, актите на љубезност ослободуваат хемикалии во мозокот кои ги намалуваат чувствата на анксиозност и депресија.
6. Јадете правилно, вежбајте и спијте доволно
Телото и умот се поврзани, а потребна им е правилна исхрана, физичка активност и здрав сон. „Менталната теретана“ нема да биде ефикасна без комбинација на сите компоненти.
Научниците од Универзитетот Рутгерс открија3дека симптомите на депресија ефикасно се борат со кардио тренинг, наизменично со медитација. Осум недели, истражувачите следеле две групи студенти со депресија. Оние кои правеле 30 минути кардио + 30 минути медитација доживеале намалување на симптомите на депресија за 40%.
Планот за здрав ментален тренинг е во склад со здравиот начин на живот воопшто
„Порано се знаеше дека аеробното вежбање и медитацијата се добри во борбата против депресијата сами по себе“, вели авторката на студијата, професорката Трејси Шорс. „Но, резултатите од нашиот експеримент покажуваат дека комбинацијата од нив е она што дава впечатливо подобрување“.
Исхраната богата со омега-3 масни киселини ја поддржува когнитивната функција, додека заситените масти предизвикуваат невролошка дисфункција. Вежбањето ја подобрува меморијата и го стимулира растот на хипокампусот. И спиењето е еден од најважните процеси, помага да се обнови и зајакне функцијата на мозокот.
Список за проверка за тој ден
За полесно да следите како вежба вашиот мозок, направете си листа за проверка и упатете се на неа. Еве како може да изгледа списокот на активности „за глава“:
- Спијте доволно. Спиењето во темно и ладно совршено ја враќа силата;
- Медитирајте;
- Вклучете се во каква било физичка активност што носи радост;
- Не прескокнувајте оброци;
- Научете нешто ново;
- Не ја пополнувајте секоја пауза со гаџети;
- Направете нешто креативно
- Да се биде љубезен кон другите во текот на денот;
- Комуницирајте значајно;
- Одете во кревет на време.
Здравиот план за ментална обука е во склад со здравиот начин на живот воопшто. Поминете ги деновите во корист на вашето здравје и многу брзо ќе забележите одлични резултати.
Ако водите седентарен начин на живот, потребен е труд за да се стекнете во форма. Но, оваа инвестиција се исплати: придржувањето до здрав начин на живот станува полесно и попријатно со текот на времето! Секој мал избор што го правиме за да станеме поздрави и помудри не зајакнува на патот кон донесување подобри одлуки во иднина.
1. Повеќе детали на: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Повеќе детали на: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/