содржина
Ако сте во потрага за програма за согорување на маснотии за целото тело, потоа обрнете внимание на PeakFit Challenge со Мишел Дасуа. Интегрираната програма за аеробна моќност е 2 месеци и за тоа време вашето тело ќе добие невидена трансформација.
За програмата Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Фитнес тренерот Мишел Дасуа нуди програма, која по својот интензитет не е инфериорна во однос на познатата Insanity. PeakFit Challenge е одлична комбинација од функционален тренинг за сила и интервални кардио оптоварувања. Овој тренинг е навистина дизајниран многу ефикасно. Ќе следите интервали кои се наизменично едни со други за максимално губење на тежината:
- Искачување: моќ или умерено вежбање
- Искачи се: зголемете го интензитетот
- Врвен интензитет: врвен интензитет
- Основен камп: обновување
Програмата вклучува 10 вежби, од кои секоја нуди специфичен вид на стрес:
1. 1 Чиста сила Чиста сила 2 (две нивоа на тежина). Чиста обука за сила со тегови и експандер. Ќе тренирате грбот, градите, нозете, рацете и рамената. Многу погодно што крајната линија на видеото покажува кој дел од телото го користите во моментот. Времетраење 50 минути.
2. Чиста кардио. Чисто кардио, дополнителна опрема не е потребна. Многу нестандардни вежби, елементи на кикбокс, скокање и трчање на место. Времетраење 50 минути.
3. Кардио сила Кардио сила 1 и 2. Аеробни тренинзи, каде наизменично ги менувате кардио вежбите со тегови. Времетраење: 1 час.
4. Динамичка флексибилност и основна динамика. Лекција за истегнување, релаксација и обновување на мускулите, ќе ви треба експандер. Времетраење 30 минути.
5. Кардио Интервал Брн. Интервален кардио тренинг. Високо темпо, многу плиометриско и експлозивно кардио. Опремата не е потребна, времетраење од 1 час.
6. Секаде/Во секое време тренингот. Уште еден интервален тренинг, кој трае само 45 минути.
7. Јадро Динамика. Лекција за печатот. Вежбите се изведуваат и од лежечка и од стоечка положба. Ќе ви треба експандерот. Времетраење 20 минути.
8. Се вклопуваат Тест. Проценете го вашиот напредок: направете фит-тест пред програмата и по 2 месеци. Ќе бидете изненадени од резултатите.
Програмата трае 2 месеци, за време на кои ќе постигнете одлични резултати: можете да изгубите тежина и да изградите силно тело. За часови со Мишел Дозоис потребни се тегови и експандер. Карактеристиката на оваа програма е дека вежбите за сила се дизајнирани за мал број повторувања. Затоа, не плашете се да ги земете употребените теговиonлесего тежина (на пример, 3-4 кг). Висококвалитетни оптоварувања на моќност е огромна придобивка PeakFit Challenge пред истите тренинзи Шон Т, каде се главно кардио вежби.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
- PeakFit Challenge е совршена комбинација на функционален тренинг, кардио согорување маснотии и плиометриски. Ќе ги намалите мастите и ќе ги зајакнете мускулите за најкраток временски период.
- Е сеопфатна програма за целото тело. Во рок од 2 месеци ќе вежбате 10 различни енергични тренинзи.
- Одлично видео: крајна линија за тоа со кој дел од телото вежбате. Во случај на кардио со оглед на нивото на сложеност на вежбите. Можете исто така да го видите одбројувањето и интервалот на прегледи.
- На пример, ако Insanity е можно да се забележи јасна предност во корист на аеробните вежби, тогаш Мишел Дозоа нуди многу вежби за сила со тегови.
- C PeakFit Challenge ќе можете да ја развиете издржливоста на вашето срце.
- Мишел Дозоа нуди извонредни вежби и комбинации на кикбокс кои ќе ви помогнат да се оддалечите од стандардните и веќе досадни движења.
- Оваа програма ќе биде одлична средна опција ако сè уште не сте подготвени за Insanity, но веќе сте го надминале нивото на вработување Џилијан Мајклс
- И покрај фактот дека тренерот е жена, програмата е погодна за мажи.
Конс:
- Програмата не е дизајнирана за почетници. Веќе мора да имате почетна физичка обука, на пример, да вежбате со Џилијан Мајклс.
- Комплексни акорди и необична комбинација дополнително комплицирана и веќе тешка програма.
- Часовите со Мишел Дозоис даваат голем стрес на колената. Вежбајте само квалитетни патики.
- Во некои тренинзи ќе ви треба експандерот. Но, ако сакате, можете да го замените вежбањето со експандер на градите за да вежбате со тегови.
Повратни информации за индивидуалните тренинзи со Мишел Досв од PeakFit Challenge:
Ако барате интензивен тренинг, но сè уште не сте подготвени за Insanity со Shaun T, треба да ја испробате оваа програма Michelle Dasua. 2 месеци редовно вежбање, ќе го промените вашето тело, зајакнување на мускулите, согорување на вишокот маснотии и го забрзуваат метаболизмот.
Прочитајте исто така: Топ 30 програми за почетници: каде да започнете да тренирате дома.