Емоциите се физички искуства. Телото може да ни каже што доживуваме. Психоаналитичарката Хилари Хендл зборува за тоа како емоциите се манифестираат во нашето тело и кои чекори може да се преземат за да научиме да ги слушаме.
„Топлината на коските не се крши!“, „Измислувате сè!“, „Како сомнително!“ Многумина од нас се научени да не обрнуваат внимание на состојбата на своето тело, да не им веруваат на сопствените чувства. Но, откако созреавме, добиваме можност да ги промениме поставките управувани во детството. Научете да живеете во хармонија со себе и со светот околу вас.
Чувства и физиологија
Влегувајќи во искуства, се чини дека забораваме на нашиот интегритет, на меѓусебната поврзаност на процесите на емоционално и телесно ниво. Но, мозокот е централниот дел на нервниот систем, кој е одговорен не само за моторната активност, туку и за чувствата. Нервниот систем е поврзан со ендокриниот систем и другите, така што нашите емоции и телото не можат да постојат одделно едни од други.
„Емоциите се физички искуства“, пишува психоаналитичарката Хилари Хендл. „Во суштина, секоја емоција предизвикува специфични физиолошки промени. Тие нè подготвуваат за акција, одговор на стимул. Можеме да ги почувствуваме овие промени физички - за ова треба да обрнете внимание на вашето тело.
Кога сме тажни, телото станува потежок, како да има дополнително оптоварување на него. Кога чувствуваме срам, се чини дека се намалуваме, како да се обидуваме да станеме помали или целосно да исчезнеме. Кога сме возбудени, телото се полни со енергија, како да пукаме одвнатре.
Говорот на телото и мисловниот јазик
Секоја емоција реагира различно во телото. „Кога првпат слушнав за ова, се прашував зошто не научивме да се слушаме себеси на училиште“, вели д-р Хендл. „Сега, после тренинг и вежбање, сфаќам дека мојот мозок и тело комуницираат на два различни јазици“.
Првиот, „јазикот на мислата“, зборува со зборови. Вториот, „јазикот на емоционалното искуство“, зборува преку физички сензации. Ние сме навикнати да обрнуваме внимание само на јазикот на мислите. Ние веруваме дека мислите контролираат сè - и однесувањето и емоциите. Но, ова не е вистина. Заклучокот е дека само емоциите влијаат на нашите мисли и однесување.
слушај се
Самото тело може да каже за нашата емоционална состојба - дали сме мирни, самоуверени, контролирани, тажни или збунети. Знаејќи го ова, можеме да избереме да ги игнорираме неговите сигнали или внимателно да слушаме.
„Научете да слушате и препознавате себеси на начин на кој никогаш не сте се ни пробале“, пишува Хилари Хендл.
Психоаналитичарот предлага да спроведете експеримент и да научите да го слушате вашето тело. Без самокритика и принуда, со интерес и без да се обидувате да се осудите себеси за „правилно“ или „погрешно“ изведување на вежбата.
- најдете удобно и тивко место;
- почнете да се прилагодувате на вашето тело, обрнувајќи внимание на вашиот здив. Обидете се да почувствувате како дишете;
- обрнете внимание на тоа дали вдишувате длабоки или плитки;
- набљудувајте каде е насочен здивот - во стомакот или во градите;
- забележете дали издишувате подолго отколку што вдишувате или обратно;
- замислете како дишете бавно и длабоко, пополнувајќи ги прстите на нозете, потоа стапалата, телињата и потколениците, потоа бутовите и така натаму;
- обрнете внимание на тоа каков тип на дишење ве релаксира и смирува - длабоко или плитко.
Навиката да се биде внимателен кон телото помага подобро да се движиме како реагираме на одредени надворешни стимули. Ова е уште еден начин да се запознаете себеси и да се грижите за себе.
За експертот: Хилари Џејкобс Хендл е психоаналитичар и автор на книгата „Не мора да значи депресија“. Како триаголникот на промени ви помага да го слушате вашето тело, да ги отворите емоциите и повторно да се поврзете со вашето автентично јас.