За да воспоставите дневна рутина, треба да се занимавате со секое време од денот, кое залутало поради празниците. Да почнеме наутро, кога ќе почне да ѕвони омразениот будилник.
Не се буди на аларм
Најдобро е да го поставите будилникот 10-15 минути порано од вообичаеното за да можете мирно да легнете и да се оддалечите од спиење. Не заборавајте да поставите друг аларм во случај да заспиете во тие 10-15 минути. А за полесно да станете наутро, погледнете го последниот пасус во кој ве поттикнуваме да си легнете порано!
Ставете чаша вода на ноќната маса
Подигнете – подигнавте, но заборавивте да се разбудите? Чаша вода ќе го разбуди вашето тело и ќе започне метаболички процеси, што е многу важно за утринското време. За жал, не сите пијат доволно течности во зима, а водата е клучот за добро здравје во секое време од годината.
Вежбајте малку
По посетата на тоалетот, задолжително направете мала, умерено активна вежба. Нема потреба да облечете спортска униформа, да се загреете и да истрчате на улица (ако не сте го вежбале ова досега), само направете неколку вежби, истегнете се и сега крвта веќе почна повеќе да циркулира активно, и чувствувате како енергијата доаѓа во телото!
Бидете сигурни да појадувате
Колку пати му кажале на светот дека појадокот е главниот оброк во денот, некои се уште не можат да јадат наутро. Често причината за ова е обилна или доцна вечера. Обидете се да не јадете најмалку 3-4 часа пред спиење, а вечерата нека биде лесна. Неколку дена од овој режим, а наутро ќе почнете да чувствувате глад. Направете си вкусен и здрав појадок кој ќе ви даде поттик на енергија.
Пијте вода
Водата е основа за добро здравје. Задолжително земете шише чиста вода со вас и пијте, пијте, пијте. Во зима, ќе сакате да пиете топли пијалоци како чај и кафе, но запомнете дека ако сте испиле кафе, ќе треба да испиете уште 2 шолји вода за да останете хидрирани.
Ручек – според распоредот
Ако вашето тело работи правилно, а во канцеларија немате доволно слатки и колачиња за кафе, до ручек стомакот ќе ви побара храна. Во никој случај не го игнорирајте чувството на глад и одете на ручек. Најдобрата опција е да донесете храна од дома што можете да ја подготвите ден претходно. Но, ако немате доволно време за ова, вечерајте во кафуле или менза, избирајќи ја најздравата храна која нема да создаде тежина во стомакот и нема да ве награди со поспаност.
Најдете време за физичка активност
Не мора да одите во теретана за да вежбате. Вечерта после работа земете ја саканата личност, девојката, децата и одете на лизгалиште или на долга прошетка. Во зима, имате толку многу опции за физичка активност што ќе донесе не само придобивки за телото, туку и радост за сите вас. Покрај тоа, спортските активности имаат добар ефект врз спиењето.
Легнете си порано
Не легнувајте со полн стомак – тоа ќе ве спречи да заспиете, бидејќи сепак ќе делува само по себе. Приредете си лесна вкусна вечера 3-4 часа пред спиење. На просечен човек му требаат 7-8 часа сон за да се чувствува буден. Еден час пред спиење исклучете ги сите гаџети, телефон, компјутер и мирно читајте што сакате.
Следејќи ги овие едноставни, но ефективни совети неколку дена, ќе почувствувате дека ви стана многу полесно да ја задржите вашата дневна рутина!