Младите девојчиња кои растат имаат специфични потреби за исхрана. Внесот на хранливи материи, железо, калциум и витамин Д се важни. Дури и ако спортот е задолжителен на училиште, времето на движење не е доволно за да се балансира често премногу богатото снабдување со енергија од храната што се консумира во текот на денот. Некои едноставни совети што треба да ги поставите за да му помогнете да најде добра рамнотежа.

Вишокот шеќер брзо се претвора во маснотии. И храната содржи многу од тоа. За да им помогнете да ја регулираат потрошувачката, неколку совети:

• Не купувајте премногу колачи, сладоледи или креми за десерти за да избегнете искушенија;
• Пазете се од лесна храна со малку шеќер: тие често ги кријат маснотиите и го одржуваат вкусот за сладост. Мора да ги прочитате етикетите и да ги погледнете калориите, но и шеќерот содржан во производот;
• Помеѓу овошна курва и крем торта, подобро е да се изберат плодовите;
• Заменете ги газираните сокови со овошен сок без додаден шеќер или газирана вода. Навикнете се да го препознаете чувството на жед и вода за пиење.

Родителите исто така можат да играат картичка за заби. „Внимавајте на вашата насмевка…“. Забите не сакаат шеќер и покрај четкањето, шеќерот се комбинира со бактерии во устата за да формира кисела смеса која ќе ги нападне во длабочина. Ако младата девојка се плаши од кариес и од стоматолог, тоа е добар аргумент да ја убедите да го ограничи шеќерот.

Без да се лиши од своето мало задоволство, младата девојка може да избере, на пример, едноставен хамбургер, без додавање сланина или сос. Таа може да го фаворизира оној што содржи салата и суров зеленчук и еднаш на два, а не да го придружува со помфрит. Рестораните за брза храна нудат и мали салати или кесички цреша домати. Пијалокот е исто така многу калоричен, кола од 33 cl содржи еквивалент на 7 грутки шеќер (35 g). Таа може да избере лесна верзија или уште подобро за телото овошен сок без додаден шеќер или минерална вода.

Може да биде забавно да поминува низ нејзината омилена храна со неа и да ги гледа нивните колеги со грутки шеќер. Тинејџерите можеби не сфаќаат што содржат производите. Убав и едукативен момент, кој може да донесе свест.

Со ребаланс на храната, диететичарите, нутриционистите, тренерот за исхрана советуваат да го зголемите времето на движење. Нема потреба да ја пријавувате за спорт што не го сака, нема да оди. Подобро да му покажете дека 30 минути дневно разиграни движења како одење или возење велосипед, танцување со Тик Ток, прескокнување јаже ... ќе му овозможат да живее здрав живот.

Ова е и главната препорака на Светската здравствена организација (СЗО) за борба против адолесцентната дебелина.

„Со цел да се подобри нивната кардио-респираторна издржливост, нивната состојба на мускулите и коските и кардиоваскуларните и метаболичките биолошки маркери“, адолесцентите мора да акумулираат 60 минути активност дневно. Овие 60 минути дневно вклучуваат:

• играта
• спортот
• поместувања
• секојдневни задачи
• рекреативни активности
• физичко образование или планирана вежба, во контекст на семејството, училиштето или заедницата.
• наумерена до одржлива физичка активност.

Спротивно на популарното верување, важно е да не се внесува диета или ограничување. Ова води кон компулсивно однесување и во најтешките случаи булимија или анорексија.

Дури и ако девојката не сака зелен зеленчук, можно е да го вклучите во садовите. На пример, тестенини од спанаќ, тиквички лазања, ролат салати ... Многу страници нудат избалансирани рецепти што се прават лесно и брзо. Ова го препорачува Мириам-Ана Мокаер, натуропат, во нејзината нутритивна поддршка. Убави, шарени, креативни јадења. Добро време поминато заедно и губење на тежината ќе се направи тивко, без чувство на лишување.

„Додаток на витамини или дури и елементи во трагови понекогаш е неопходен кај адолесцентите, бидејќи, без урамнотежена и разновидна исхрана, телото е исцрпено и го дава она што јас го нарекувам„ тинејџерски замор “. Студиите, доцните излегувања и недостатокот на спорт, очигледно можат да бидат елемент што го додава овој замор и овој, за жал, може да се смири долго време. „

Тинејџерката ќе обрне внимание на изгледот на другите, може да развие проблем со нејзиниот однос со храната. Важно е да ја потсетите дека она што нејзините пријатели го јадат или не јадат нема никаква врска со нејзините сопствени потреби за исхрана. Секоја личност е единствена. Можно е да бидете придружувани од вашиот лекар, нутриционист, диететичар, спортски тренер. Така ќе може без да се лиши себеси да најде баланс.

Но, можеби тоа е неговиот начин да изрази нешто, грижа, стрес или едноставно да биде „бунтовен“. Во овој случај, телото зборува и повикот на психолог исто така може да помогне да се решат нервозите, кои се ублажени со чинот на јадење. Многу широка тема.