Мистериозно истегнување во обука за сила

Кој работи добро? Секој кој има добар одмор!

Изненадувачки, тоа е истегнување кое го забрзува растот на мускулите! Токму истегнувањето ви овозможува да ја подобрите техниката на изведување на вежбата. А токму истегнувањето го олеснува справувањето со болките во мускулите после тренинг. Сега за деталите.

Според речниците, учебниците и Википедија, „истегнувањето е вид на физичка вежба насочена кон зголемување на флексибилноста на човечкото тело“.

Сега да одговориме на прашањето: зошто ни е потребно истегнување?

Зошто да се истегнете

1. Дава побрзо закрепнување

За време на тренинзите на која било дисциплина сила, задачата на спортистот е да ги стегне мускулите и да ги натера да работат. Мускулите се собираат, нивната должина се намалува, а нивниот волумен се зголемува. Мускулот е во напнатост. И тогаш спортистот оди на одмор, заобиколувајќи го истегнувањето. Пие секакви додатоци за подобро закрепнување и исхрана на мускулите. Но, што и да пие спортистот, како и да одмара, мускулот нема да почне да закрепнува додека не се врати во првобитната должина!

За ова придонесува истегнувањето. По пумпањето на мускулите, важно е да ги истегнете или, со други зборови, да ги вратите на нивната првобитна должина. Само со враќање на должината, мускулите можат да се релаксираат, да ги апсорбираат потребните суплементи и да се одморат.

2. Ја додава точноста на техниката на вежбање

За да се испумпува саканиот дел од телото, потребно е вежбите технички да се изведуваат правилно. И често карактеристиките на телото едноставно не дозволуваат тоа да се направи токму поради недостаток на истегнување. Најчестите проблеми се:

• во сквотот: не дозволува длабоко да потоне;
• во мртвото кревање: важно е да се истегнат тетивата за да се свиткаат пониско со исправен грб;
• во пресата за клупа: важно е да ги истегнете рамената, торакалниот 'рбет за правилен опсег на движења.

3. Додава флексибилност и тренинг на зглобовите и лигаментите

Дали забележавте како се движат безбедносните сили? Тие се одликуваат со мечешко, вачкачко одење. Дали знаевте дека не можат, на пример, да мафтаат со раката за да помине покрај увото? Мускулите не. Со постојани оптоварувања насочени кон контракција и зголемување на волуменот без истегнување, мускулите се претвораат во „грутки“. Визуелно, спортистите го постигнуваат ова, но нивните мускули не се во можност да се протегаат од „грутка“ до нивната оригинална должина. Така, тие го попречуваат движењето, не дозволуваат да направите чекор подолго, кренете ја раката повисоко. Дури и бегството во случај на опасност ќе им биде многу тешко.

Соодветно на тоа, зглобовите и лигаментите исто така не се обучени. Подвижноста на зглобовите, еластичноста на лигаментите се намалува. Тие, исто така, повеќе не можат да ги вршат движењата карактеристични за личност која тренира целосно. И во случај на остро, необично движење, тие едноставно не можат да го издржат невообичаениот товар.

Препораки за истегнување

Следете ги овие упатства за истегнување:

1. Користете истегнување како загревање. Ова не е печатна грешка! Истегнувањето е важно да се додаде на загревањето веднаш по кардио. Добро истегнатите мускули ќе ви овозможат попрецизно да ја изведете саканата вежба и ќе ви овозможат да поминувате помалку време на сетови за загревање.
2. Истегнете се после вежбање. Задолжителна мускулна релаксација за враќање на нивната оригинална должина.
3. Истегнете се секојдневно. Секојдневното истегнување за потребните мускулни групи ви овозможува последователно да ја имате правилната техника на вежбање.

Основни правила за истегнување

Постојат следниве основни правила за истегнување:

1. Само статика. Важно е да се избегне грчењето.

Што се случува кога се грчете? Мускулите по оптоварувањето со моќност се стегнале што е можно повеќе, а потоа со грчеви почнувате да ги исправувате. Се појавуваат микропукнатини. Ова се вид на микро-рани, кои исто така го одложуваат процесот на закрепнување на мускулите.

2. Оптималното време е 10-20 секунди.

Истегнувањето е долг и мазен процес. Мускулите не се прилагодени на истегнување веднаш. Во истегната положба, треба да бидете 10-20 секунди за ефективно истегнување, за кое време мускулот непречено ја зголемува својата должина, се фиксира во оваа должина и се навикнува на него. По издишувањето, неопходно е непречено да се истегне уште повеќе.

3. Мала болка е прифатлива.

Треба да се истегнете додека мускулот „дозволи“ да се истегне. Сигналот за стоп е појава на блага болка. Се разбира, во многу спортски дисциплини, спортистите трпат силни болки при истегнување, но страницата Калоризатор е, пред сè, локација насочена кон здравјето, а силната болка е неприфатлива за здравјето.

4. Дишење.

Истегнувањето е, пред сè, смирување на телото по претрпениот стрес. Мозокот мора да им наложи на мускулите „да се одморат и поправат“. Дишењето треба да биде длабоко и мирно. Зголемувањето на аголот на истегнување треба да се случи додека издишувате.

Воопшто не е неопходно да се стремиме кон расцепи, воопшто не е неопходно да се стремиме кон мостови и сложени акробатски елементи. Пред сè, треба да се стремите да ги смирите вашите мускули, да ги зајакнете зглобовите и лигаментите, да го нормализирате отчукувањата на срцето и да му дозволите на телото да се одмори. И тогаш постигнувањето на резултатот ќе биде поопипливо и поздраво.