Критичка забелешка, каустичен коментар, злобна порака... Негативноста незабележливо влегува во врската и делува отровно. Семејниот терапевт Ејприл Елдемир нуди да го сфати овој проблем многу сериозно и споделува совети како да го промените тонот на комуникација од негативен во позитивен.
Не е тешко да се замисли како негативноста може да и наштети на врската. Според семејниот терапевт Ејприл Елдемир, дел од проблемот е што гледаме толку многу примери на негативни интеракции кај паровите, и во филмовите и во реалниот живот. Луѓето негодуваат, задеваат, критикуваат или зборуваат лошо за своите партнери - на списокот дури има и „само да се шегувам“. Со текот на времето, ова однесување почнува да изгледа нормално.
Но, иако негативноста е толку честа појава, тоа воопшто не значи дека таквите манифестации се нормални. И нашата интуиција и научните истражувања покажуваат дека секоја интеракција во оваа насока може да биде исклучително штетна и да го загрози интегритетот на врската.
Според Елдемир, сите треба да размислиме дали негативноста станува лајтмотив на нашиот семеен живот. Таа предлага да се разгледа точно какви проблеми носи таа врска и што може да се направи за да се направи „позитивна промена“.
Што е негативно изобличување?
Негативноста во семејните односи делува како бавен отров. Дури и „малите нешта“ кои се повторуваат ден по ден, месец по месец, година во година го уништуваат чувството на физичка и емоционална блискост меѓу луѓето и го отвораат патот за „четворицата коњаници“ кои ги уништуваат односите: критиката, презирот, непријателството и измамата. На крајот, токсичните ефекти на негативноста можат да бидат толку силни што да доведат до катастрофа.
Зошто ни е толку често тешко со партнерите? Причината за ова може да биде комбинација од различни фактори - на пример, фактот дека ние:
- држејќи се до минатите трикови
- не зборуваме за нашите потреби и не се грижиме за сопствената психолошка и физичка благосостојба,
- имаме неправедни очекувања кон нашиот сопружник,
- се познавате доволно добро за да ги „притиснете копчињата“
- проектирање на нашите сопствени стресови на нашиот партнер,
- можеме само да почнеме да го земаме нашиот сопружник здраво за готово.
Без оглед на причината, важно е да се биде реален за влијанието што негативноста може да го има не само врз нашиот брак, туку и врз нашето здравје со тоа што ќе стане вообичаен начин на размислување и дејствување.
Лошите зборови и постапки можат да ги импресионираат нашите умови, срца и тела многу повеќе отколку добрите.
Многумина од нас имаат „негативно искривување“. Овој когнитивен ефект е дека ние тежнееме да запомниме негативни информации отколку позитивни информации. Како одговор на негативните интеракции, имаме посилна бихејвиорална и биохемиска реакција отколку на позитивните.
Затоа една навреда може да има многу посилно влијание врз нас од пет комплименти и зошто можеме да останеме будни цела ноќ поминувајќи низ непријатните настани од нашиот живот наместо да се фокусираме на добрите. За жал, ние сме едноставно биолошки и социјално програмирани да го забележуваме токму негативното.
Односно, лошите зборови и постапки можат да ги импресионираат нашите умови, срца и тела многу повеќе отколку добрите. Ваквото „програмирање“ на нашиот ум може значително да ја наруши нашата перцепција за сопствениот брачен другар и да не направи слепи и глуви за сето добро што тој или таа може да ни го понуди. Од истата причина, често забораваме на добрите работи што сме ги доживеале заедно. На крајот, сето ова може да доведе до сериозни проблеми.
Како да ги заштитите односите?
„Не можете да решите проблем ако не знаете за тоа“, вели Ејприл Елдемир. Ова значи дека првиот чекор кон намалување на негативноста во бракот е да станете свесни за тоа. „Обратете внимание на негативните мисли, зборови, чувства и однесување кон вашиот партнер. Обидете се да ги запишете во дневник неколку дена за да можете подоцна да ги погледнете со свеж поглед и со дел од самокритичност. Овој експеримент сам по себе може да биде доволен за да започнете да ги менувате ставовите во попозитивна насока. Бидете сигурни дека ќе му пристапите со љубопитност, а не со самоосудување и верувајте дека и вие и вашиот партнер го правите најдоброто што можете“.
Еве неколку стручни совети кои ќе ви помогнат да го заштитите вашиот брак од штетните ефекти на негативноста и да го промените целокупниот тон на врската.
- Биди љубезен. Да, да, толку е едноставно - започнете со добрина. Давајте искрени комплименти, љубезно разговарајте за вашиот партнер на другите, направете нешто убаво за него или неа: на пример, купете мал подарок или згответе го омиленото јадење на вашиот сопружник „токму така“, како што веројатно правевте порано кога првпат почнавте да се забавувате. Направете нешто убаво или корисно за вашиот партнер, дури и ако не ви се допаѓа. Тоа навистина може да помогне.
Обрнете посебно внимание на она што ви помага да останете здрави и да се справите со стресот
Може да биде корисно да се потсетиме на таканаречениот „магичен сооднос“ за кој истражувачот Џон Готман вели дека се јавува во среќните бракови. Неговата формула е едноставна: за секоја негативна интеракција, мора да има најмалку пет позитивни кои ефикасно го „балансираат“ или го ублажуваат непријатниот ефект. Ејприл Елдемир препорачува да ја испробате оваа формула во секоја врска.
- Вежбајте благодарност. Свесно пишувајте и зборувајте за што сте благодарни во бракот и сопружникот.
- Научете да простувате. И вашиот партнер и вие самите. Ако имате стари рани на кои треба да се работи, размислете за посета на семеен терапевт.
- Чувај се. Посветете посебно внимание на работите кои ви помагаат да останете здрави и да управувате со стресот, вклучително вежбање, спиење, правилно јадење и правење работи што ве прават среќни и релаксирани.
Среќните врски бараат работа. И ако навременото фокусирање на проблемот, дел од самокритика и „исправување на грешките“ ќе помогнат да се запре отровниот ефект на негативните мисли и постапки и да се врати радоста и среќата во бракот, тогаш оваа работа е далеку од залудна.
За авторот: Април Елдемир е семеен терапевт.