содржина
Норма: колку вода треба да пиете дневно
Зошто сите зборуваат за 2 литри вода дневно, и дали вклучуваат чај и кафе.
Дури и децата знаат дека нашето тело е 80-90 проценти вода. Затоа, непотребно е да се каже колку е важно за нашето тело. Но, често забораваме дека треба постојано да пиеме вода, а понекогаш дури и модерните апликации и потсетници не помагаат. И главното прашање што ги мачи сите: колку вода треба да пиете дневно? Многу експерти велат дека треба да консумирате 2 литри. Но, за некои можеби не е доволно, но за некои може да биде многу.
Потребите на секоја личност се единствени и зависат од здравјето, возраста, тежината, климата и начинот на живот. Пиењето малку, но често, е најдобриот начин да се спречи дехидрација. Во Обединетото Кралство, според табелата Етвел, едно лице треба да пие 6-8 чаши вода и други течности секој ден, вкупно од 1,2 до 1,5 литри. Не се брои само водата, туку и обезмастено млеко, пијалоци без шеќер, чај и кафе.
Во март 2010 година, Европскиот орган за безбедност на храна објави извештај во кој се наведува дека вкупната потрошувачка на вода за жени е 2 литри, а за мажи 2,5. Оваа количина вклучува вода за пиење, пијалоци од секаков вид и влага од храната што ја јадеме. Општо е прифатено дека нашата храна во просек изнесува околу 20 проценти од внесот на течности. Така, жената треба да пие околу 1,6 литри, а мажот треба да цели 2 литри.
„На секој возрасен му требаат 30-35 мл вода на 1 кг телесна тежина. Во секој случај, обидете се да пиете најмалку 1,5 литри дневно. Исто така, децата треба да ја следат количината на течност што ја консумираат, најдобро е да се водат од благосостојбата и желбата на детето. Ако има проблеми со кардиоваскуларниот систем или едем, тогаш ви треба до еден литар вода дневно. Во случај на болест, се разбира, подобро е да побарате совет од искусен диететичар “, објаснува Екатерина Хоролскаја, диететичар од федералниот ланец фитнес клубови X-Fit.
За оние кои се занимаваат со спорт, треба да пиете повеќе вода, бидејќи физичката активност го зголемува потењето и затоа бара рехидратација. Затоа, многу здравствени експерти предлагаат да пиете дополнителен литар вода за секој час активност.
Што може да се смета за течност?
Вода, млеко, пијалоци без шеќер, чај, кафе. „Пиеме чај и кафе во големи количини, но овие пијалоци ја отстрануваат течноста од телото. Затоа, ако сакате кафе, тогаш пијте вода за да останете хидрирани “, вели Екатерина Хоролскаја.
Овошните сокови и смути, исто така, може да се сметаат за течни, но бидејќи содржат „бесплатни“ шеќери (тип на кој најдобро би се намалиле), најдобро е да ги ограничите на вкупно 150 мл дневно.
Супи, сладолед, желе и овошје и зеленчук како диња, лубеница, сквош, краставица, исто така, содржат течност.
Зошто е толку важно да пиете вода
Водата е, без сомнение, најважната компонента на човечкото тело. Тоа е од суштинско значење за варење, за нашето срце, циркулација, за контрола на температурата и за нашиот мозок да функционира правилно.
Истражувањата покажуваат дека губењето на само 1 процент од вашата тежина во течности може да ги намали менталните перформанси и потенцијално да предизвика замор и главоболки. Ова умерено ниво на дехидрација може лесно да се појави во текот на денот, нагласувајќи колку е важно да пиете малку и често за вашето здравје.
Исто така, дехидратацијата можеби нема да влијае на вашата убавина на најдобар начин, бидејќи ќе предизвика сува кожа и губење на еластичноста.