Еден од нашите читатели долго тренира дома и реши да го сподели со нас вашиот план за исхрана кога тренираше со illилијан Михаелс. Како што знаете, дури и за време на интензивни тренинзи без ограничувања во храната за да изгубите тежина невозможно.
Нашата читателка Екатерина го споделува своето лично искуство со тоа како да јаде кога тренира Jилијан Михаелс.
Прочитајте ги нашите други корисни статии за исхраната:
- Правилна исхрана: најкомплетниот водич за премин во ПП
- Зошто ни требаат јаглехидрати, едноставни и сложени јаглехидрати за слабеење
- Протеин за губење на тежината и мускулите: сè што треба да знаете
- Броење калории: најсеопфатен водич за броење калории!
Како да јадете ако тренирате со illилијан Михаелс
Кетрин, 28 години
„Почнав со illилијан Михаелс пред 1 година и 2 месеци. Како и многумина, мојата прва програма беше „Тенка фигура 30 дена“. За еден месец можев да постигнам добри резултати и решив да пробам други класи illилијан: „Рамен стомак за 6 недели“ и „Убијци“. Јас тогаш 3 месеци ја исполнив „Револуцијата на телото“, а потоа се префрлив на Body Shred. На крајот, го испробав целиот тренинг Михаелс, некои изведуваа почесто, некои поретко. И со години успеав да изгубам околу 12 кг. Сега имам 57 кг. последните два месеци тежината е на место, но количините продолжуваат да одат.
Но, не би можел да постигнам толку одлични резултати ако не и храната. По дури и најинтензивната програма Jилијан Михаелс „Ослабете, забрзајте го метаболизмот“ ви овозможува да согорите 500 kcal. И тоа е всушност само 100 грама чоколадо. Затоа, внимавајте на вашата исхрана е задолжително. Покрај усогласеноста со принципите на правилна исхрана, се обидов да избројам калории. Но, не можете да кажете дека се ограничував. И во секој случај не гладував. Ниту еден ден. И не советувате.
Во принцип, според мое мислење, дури и едноставно броење калории е доволно за да изгубите тежина. Но, не сакав само да ослабам, туку да ги променам навиките во исхраната. Имено, да се обиде да се одвикне од слатко, да се навикне на дневна потрошувачка на овошје и зеленчук, да не заборави редовно да јаде протеинска храна. Сега со сигурност можам да кажам дека дури и од aубител на брза храна, колбаси, пица и особено слатки (да, сè е за мене) може да се залага за здрава исхрана.
Но, дури и да започнам да тренирам постојано, веднаш дојдов до ова. Затоа решив да го споделам моето искуство, кое се смета за успешно. Можеби опциите на мојата диета ќе им помогнат на оние кои само избираат за себе најдобра храна за тренинзи со illилијан Михаелс.
Поради мојата работа во смени, работам понекогаш наутро, понекогаш вечер. Моето дневно мени изгледа вака:
- појадок: житарици (овес или просо) со суво грозје/сливи, млеко и трици
- Снек: кафе со 2-3 парчиња чоколадо (обично темно чоколадо, но понекогаш дозволете си млеко)
- ручек: ориз/тестенини/леќата/помалку компири + пилешко/говедско/мисирка/помалку свинско месо + свежи домати/краставици/пиперки
- Снек: овошје (кое било, обидете се да наизменично различно) + малку ореви. Понекогаш јадам моркови наместо овошје.
- Вечера: урда + млеко. Ако исто така дозволува коридор на калории, додадете овошје.
Во зависност од тоа колку време тренирам со illилијан Михаелс, мојот распоред за јадење е малку изменет:
1) Опција 1: ако правите вечерва после работа
- 7:30 - Појадок
- 9:00 часот - Ужина
- 12:30 - Ручек
- 15:30 часот - Ужина
- 17:30 часот - тренингот: 30-60 минути
- 20:00 часот - вечера
2) Опција 2: ако правите ден после појадок:
- 9:30 - Појадок
- 11:00 часот - Ужина
- 13:00 часот - тренингот: 30-60 минути
- 15:30 - Ручек
- 17:00 часот - Ужина
- 20:00 часот - вечера
3) Опција 3: ако го направите наутро пред појадок
- 9:00 - Вежба: 30-60 минути
- 11:00 - Појадок
- 12:30 часот - Ужина
- 15:30 - Ручек
- 17:00 часот - Ужина
- 20:00 часот - вечера
Како што можете да видите, јас не сум особено предрасуда. Легнете околу 23.00 часот. Вкупниот број на калории за денот кога ќе излезам 1700-1800. Понекогаш си дозволувам нарушувања во јадењето десерт или пица. Но, не почесто од 1 пат месечно. Мени не железо, има некои промени (на пример, понекогаш трупот зелка, готви брокула, направи супа или купи конзервирана пченка). Но, генерално, јас се обучив за таква диета, само разликувајте ги состојките, бидејќи храната беше разновидна “.
Се надеваме дека советите Кетрин ќе ви помогнат да го оформите вашиот план за исхрана за време на тренингот со illилијан Михаелс. Ако сакате да ги постигнете истите неверојатни резултати (а Кетрин успеа да се ослободи од 12 кг), прилагодете ја нивната исхрана и започнете редовно вежбање. И по можност во моментов.
Погледнете и за обука дома:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
- FitnessBlender: подготвен тренинг за три
- Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело